15

[...] , KAINa i nortona i nic probowalem ulozyc diete i nic mi nie wychodzilo , kompletnie . Potrzebuje diety redukcyjnej ktora nie zabije miesni i przy okazji zdobede sile Mam 15 lat , 73 kg i 171 cm Moj trening - Poniedzialek - sroda - czwartek - niedziela pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek treningowy , a poniej [...]

[...] ze to mało strasznie ale za 2 tygodnie u mnie w szkole są zawodu klasyfikacja zaczyna się od 20powturzeń 50kg ciężarek na ławce prostej ok zrobię tyle tylko co prawda pow 15 podniesienia idą mi opornie ale zrobię 20 ale by wypadało zrobić ciutek więcej może ktoś wie czy są jakieś dopalacze żeby chociaż wyciś raz więcej niż normalnie?i jak sie [...]

[...] efektywniejszego od kangurka, ale nie przeciążającego. 2. Chciałbym także o poradzenie mi paru ćwiczeń, które poprawiłyby mi atak w siatkówce. Chodzi mi głównie o siłę czy powinienem trenować tylko mięśńie rąk czy także inne? Z góry dziękuje za odpowiedzi jak coś sobie przypomne to napisze. Zmieniony przez - Nico95 w dniu 2011-05-19 15:00:34

Witajcie mam 15 lat. Z tego co zauważyłem mam cere tłustą, otwarte pory w których czesto gromadzi się łój. Używam na to te oto produkty: http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=37136 Under Twenty, Anti Acne, 3w1 żel myjący + peeling złuszczający + maska regulująca (2 razy w tygodniu) http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=48078 [...]

[...] forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. Chce [...]

[...] tak to tylko można je zobaczyć,gdy napne mięśnie brzucha. Próbowałem wielu ćwiczeń na tą partie ale niestety widać je tylko gdy napne brzuch :(. Nie jestem gruby, tkanki tłuszczowej mam ok. 15-18% a z budowy jestem ektomorfikiem. I od miesiąca biorę kreatyne. Co mogę robić źle? Co polecacie żeby były widoczne cały czas, bez ciągłego napinania?

[...] jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 Tran 5 -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza [...]

[...] w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie

[...] 185cm Waga: 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi (potreningu.pl) Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3517.93 Węglowodany 55% 1934.86kcal = 483.72gram Białko 15%% 527.69kcal = 131.92gram Tluszcz 30% 1055.38kcal = 117.26gram Trenuje 3 razy w tygodniu. Odzywek nie biore zadnych, jednak chcialem zakupic sobie białko i pic je [...]

[...] zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + trening piłki nożnej 1/2x. Współczynnik BMR 1891.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2932.38 Węglowodany 55% 1612.81kcal = 403.2gram Białko 15%% 439.86kcal = 109.97gram Tluszcz 30% 879.71kcal = 97.75gram http://tinypic.com/r/2ujmwi8/6 http://tinypic.com/r/2u8wi6a/6 http://tinypic.com/r/6hs5ea/6

[...] sie nad 2.0 bialka na / kg masy ciala 5.0 weglowodanow na / kg masy ciala 1.0 tluszczy na / kg masy ciala i wyszlo mi 2960 kcal . czy w taki sposob powieksze mase miesniowa ? i moje drugie pytanie jak ulozyc posilki na diete zeby wszystko sie zgadzalo. z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - WariatyStb w dniu 2013-03-03 17:42:15

http://scdriver.w.interia.pl/plan.xls Macie tu fajny programik w exelu. Pozwala on planowac na 10 tygodni zwiekszanie ciezaru w "wyciskaniu na prostej", "przysiadach" i "martwym ciągu" (Na dysk zapisujcie to prawy i zapisz jako...) (jak co to chetnie udoskonale go jakby ktos sie nim głębiej zainteresował) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba [...]

[...] 85kg tak rekordowo,moze mam poprostu złą technike rekordowania,ale watpie aby to mialo jakies znaczenie. Klatke robie tak sztanga płasko 12<10<10<8 60kg/65kg/65kg/70kg hantle skos 10=10=10 19kg/sztanga dół 10=10<8 60kg rozpiętki skos/plasko 12=12=12 12kg/14kg rozpiętki na maszynie 15<12<10 15kg Prosze o jakies porady :) klatke robie z tricepsem.

Siema, mam 15 lat, problemy ze wzrostem (165, ale takie geny ;c) i ważę 54kg. Od jakiś dwóch tygodni ćwiczę według swojego planu treningowego. Wygląda on następująco: Pon: Pompki (plan treningowy z Men's Healtha) + wspięcia na palce (3x12) + wykroki (3x10) Wtorek: Podciąganie (4x max) + uginanie przedramion z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli [...]

Prosze o ocene mojej dietki na mase Waga 65kg wzrost 180cm wiek 23 5g kreatyny na cczco 5:40 2x szklanka mleka + platki (150g)+ 2 jajka 40,4B 156WW 18,5T 10:00 4 kromki, banan+kefir+100g kaszy gryczanej 4 kromki b 36,6 ww 150g t 9,9g 13:00 pol twaroga(125g)+makaron(200g)+2lyzeczki oliwki b+46 ww4,161 t1 15:00 KEFIR z biedronki + Pol [...]

[...] miesieczna kuracje Ultra Rippedem, zjadlem praweie 700 tabletek, efekt jest cudowny nigdy takiej rzezby nie mialem ale boje sie ze tluszcz wroci. Brzuch Robie codziennie po 15 minut, Brzuszki-3 serie po 45 powtorzen, oraz unoczeniie nog lezac. Diete mam taka ze biore 2g bialka na kilogram masy dziala czyli okolo 180-200g bialka dziennie, [...]

Witam jestem na redukcji od Marca już prawie 20 kg poszło w dół ćwiczę regularnie i starałem się nie tykać alkoholu... co udało mi się aż do dzisiaj, dziś idę na wieczór kawalerski kumpla, będzie klub go-go i te sprawy i na bank nawalę się tam jak świnia od Poniedziałku miałem zacząć Cykl na Kreatynie i pytanie czy to w czymś przeszkadza? [...]

[...] trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego rodzaju,5x5 co najgorzej wspominam,super seriami,p&p. Nigdy nie próbowałem Drop setów co [...]

[...] w Bydgoszczy ! Treningi odbędą się w 2 grupach: ~ początkująca - 16 grudnia godz. 18:00 i 17 grudnia godz. 13:00 ~ zaawansowana -16 grudnia godz. 20:00 i 17 grudnia godz. 15:00 Oficjalna strona Inicjatywy Trenera koszt 30 złotych od osoby zgłoszenia: Robert Miękczyński tel. 602 175 426 miejsce treningów: sala bokserska ZAWISZA BYDGOSZCZ, [...]

[...] w nie przed snem. Carbonox przed treningiem 30 minut i odrazu po (także nim popijam kreatyne chyba nic nie zaszkodzi no nie?) No i teraz jeszcze dostalem 3.5 kg massup z Activlab od znajomego( nie pasował mu smak) Moge do jakoś dołączyć? i czy wgl mam dobry plan brania tego wszystkiego?;) Zmieniony przez - traucer69 w dniu 2014-07-08 16:28:15