15

Witam. Mam 15 lat. Mam 175cm wzrostu i waże 76kg. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować żeby schudnąć.Mój plan wygląda tak: 9.00 śniadanie - mleko, płatki owsianne 12.00 - jogurt, jakieś owoce, 14.00 obiad 15.00 trening, 18 kolacja - biała bułka z chudą szynką i jedna bułka z twarogiem. Między tymi posiłka piję dużo herbaty i dużo wody. Z [...]

[...] na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), [...]

[...] 40 Klatka: 114 Pas: 88 Udo:60 Wyciskanie Klatka: 120 x 1pow Wyciskanie Barki: 90 x 1pow Przysiad: 160 x 1 pow Martwy Ciąg: 170 x 1 pow Dotychczasowe cykle: Pierwszy cykl 15 amp omadrenu co 3 dni 250mg/amp. Przyrost masy po cyklu ok. 8 kg drugi cykl po przerwie ok. 3 miesiecy prawie mnie wcale nie ruszył brałem wtedy : 1 tydzień: 100mg/ml [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Unoszenie łydek na maszynie 4x 12/10/8/6 Wyprost nóg na suwnicy 4x Brzuch: Brzuszki na maszynie 4x 20 Po każdym treningu jest czas na trening interwałowy około 15 minut. Czyli 1 minute spaceru na bieżni i 2 minuty szybkiego biegu i 5 takich cykli. Wydaje mi się że interwały są wystarczające bo po ostatnim cyklu ledwo idę i koszulka [...]

[...] (19-10) 120 kg: Marcin Różalski (5-2) vs. Peter Graham (10-7) 70 kg: Maciej Jewtuszko (10-2) vs. Vaso Bakocevic (16-6-1) 77 kg: Rafał Moks (9-6) vs. Daniel Acacio (30-15) 66 kg: Anzor Azhiev (4-1) vs. Helson Henriques (7-2) 70 kg: Rafał Jackiewicz (0-0) vs. Marcin Parcheta (0-0) 120 kg: Michał Andryszak (12-4) vs. Michał Włodarek (5-0) [...]

ćwiczę w domu. Mam tyło hantle. Mój plan to: pompki do tyłu 5 10 15 i tak do 25 albo 30 dwie serie, podnoszenie hamtli nad glowe 5 10 15 10 5 też dwie serie. To pierwszy dzień drugi to podnoszenie hamtli 2 x 6 8 12 i podnoszenie jej przedramieniem 2x 8 16 i 24. Co o tym myślicie. Robie to na zmiane a w niedziele odpoczywam. Zmieniony przez - [...]

[...] ujemny --- 3.przenoszenie sztangielki za głowe leżąc --- 4.Pompki diamentowe na podwyższeniu z obciazeniem-- -BRZUCH 1. Kółko kleczac 3x max 2 świeca 15 3 Unoszenie w zwisie PIĄTEK: -BARKI 12 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. - Wznosy sztangielek bokiem stojąc -- [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w [...]

[...] dość mocno skomplikowane, tak więc prosiłbym o bezpośrednie porady dla mnie. Kilka słów o mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych porach Trening: 4 razy w tygodniu siłownia (Pon i pt: klatka + biceps, wtorek: barki, czwartek: [...]

Witam Wielu z Was robi różnie kombinuje z obciązeniem, jak polecacie zmieniac ćwiczenie w progresie?Cel - masa Przykładowo: uginanie sztangu stojac 5x 30kg x 15(zapas) 32 kg x 12(zapas) 34 kg x 10(zapas) 36 kg. x 8 40 kg x 6 czy może lepiej coś takeigo? 30 kg x 15(zapas) 36 kg. x 12 40 kg. x 8 42 kg. x 6 42 kg x 5 Czy mzoe jakos inaczej? jak [...]

Witam. Mam pytanie o trening, cwicze pompki 6seri*15 robie tez pompki na triceps 4serie*15 i 200brzuszkow czy mozna taki trening robic codziennie?? Z gory Dzieki

[...] jak najwięcej "zdrowia" na siłownii. Zabezpieczając się antykatabolicznie i trzymając dietę planuję zjechać do wakacji z fatem, ma to sens? ...dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu delikatne tarczowanie, i robota no jednak fizyczna ;) Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2014-04-01 22:01:15 Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2014-04-01 22:05:07

[...] W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam => 3155 ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( [...]

Mam takie pytanie czy na zajęcia dla począdkujacych chodzi dużo osób w wieku 14-15 lat? Czy znacie jakieś kluby uczące MMA w fordonie ? Jak często będą treningi w sezonie 2010-2011 ? Ile będą kosztował ? I czy problemem jest to że mam cukrzyce ? Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy trenują tam osoby mojej postury ( 180cm, 70 kg ,15 lat?

[...] będą na kilkunastu kortach, z których najważniejsze to: Rod Laver Arena - kort centralny, główne miejsce zmagań, ultranowoczesny, z zasuwanym dachem, mogący pomieścić 15 tys. widzów. Hisense Arena - drugi co do ważności kort, podobnie jak RLA z zasuwanym dachem, może pomieścić 10 tys. widzów. Margaret Court Arena - trzeci do do ważności [...]

Czesc wam, tak przegladam od jakiegos czasu forum i pomyslalem ze dobrze by bylo cosik was podpytac ;) dzisiaj jest 15.V.2002 na diecie kwiasniewskiego (z weekendowa przerwa) jestem od 6.V, wizualnie widze ze juz troszke inaczej wygladam - ale nie oto tutaj chodzi. Mam duza nadwage i wkoncu doroslem do decyzji zeby zrobic z tym pozadek. Hm - moze [...]

[...] preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuję białko dymatize, i nic więcej narazie Stosowane wcześniej diety : pół roku temu dieta 1000 kcal, potem 1500, teraz było low carb na masę i w tydzień przytyłem 1kg. Nie wim co teraz. A więc sprawa wygląda następująco: Mam straszniew ielki problem z moim obwisłym brzuchem. Oto [...]

[...] zacząć cykl saletek(na szybko!-nawet bardzo szybko), kótre, mozna wziaść do pracy, szkoły itd. i na pewno pocisnać ich ogromna ilosć(spokojnie mozna zjesć 200g makaronu+150g kury+dodatki i nie będzie efektu przeżarcia). Ok konic gadania do roboty: Produkty(1 porcja jak dla mnie ): makaron durum lub razowy(rurki)/ ja jestem zwolennikiem [...]

[...] Profile do budowy ławki płaskiej - 2 profile 60x60x3 o długości 140 cm - 2 profile 60x60x3 o długości 95cm - 1 profil 60x60x3 o długości 110cm - 2 profile 60x60x3 o długości 15cm - 1 profil 60x60x3 o długości 23cm - 1 profil 60x60x3 o długości 30cm - 1 profil 50x50x3 o długości 95cm - około metra płaskownika grubego na uchwyty pod 40x07 - [...]