15

[...] czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie możesz ułożyć plan, albo tam znajdziesz ćwiczenia tylko niech ktoś po prostu od razu napiszę mi jakiś hardcorowy trening. Co do sprzętu w domu posiadam 2x hantle po 15 kg i ławkę skośną. Liczę, że mi pomożecie, pozdrawiam.

[...] efektów) 7.TRENING: 8.CEL CYKLU: Masa 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudnięcia 12.STAN ZDROWIA:Dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Nie PYTANIE: witam mam 14 amp enana i 100 metki . CO myslicie o czyms takim: metka 15 ed enan 250 e4d ????

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": - 15 - WSPIĘCIA ZE SZTANGIELKAMI-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -12 -UNOSZENIE RAMION ZE [...]

[...] z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram woreczek ryżu białego olej lniany 100 g 13,30 Geiner Dominator olimp 14,30-15,30 trening 16,00 Geiner Dominator olimo 16,30- 50 gram ryży brązowego +150 miesa 18,45 50 gram ryżu brazowego 150 g miesa 20,20 tuńczyk puszka [...]

[...] to . Co jem : *Owoce *Mięso (różne) *Ziemniaki ? (i tutaj pytanie czy je wywalić lub ograniczyć maksymalnie ) *Kasza gryczana *Kus Kus No więcej nie będę wymieniał ( w każdym razie staram się nie jeść śmieci ) . Trening 3 razy w tygodniu + interwał po ok 15 min . Mam szczupłą sylwetkę , ale dalej mam problem z zrzuceniem brzucha jakieś rady?

HEY, WESOLYCH Swiat oraz udanych 365 dni Nowego Roku. Jedzcie, pijcie, relaksujcie sie i odpoczywajcie!!! Nadmiarem jedzenia zajmiecie sie w nowym roku! Zycze wiec superowej formy, dobrych wynikow, "kratki na brzuchu", znikajacego celulitis i rozstepów , a przede wszystkim ZDROWIA i jeszcze raz ZDROWIA! Duzo prezentów! SUPER GORACO [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok 170 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO [...]

[...] do formy oraz budowac mase poprzez HST juz mam za soba trening wprowadzajacy tzw.obiegowke znam zasady Hst lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa za lekkie i jest bardzo duzy zapas i mala intensywnosc poniewaz skoczyla [...]

[...] 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) IV Posiłek (po siłowni) (+ - 17:00) Omlet (3 białka + 1 żółtko) + chleb razowy (50g) Białko [...]

[...] lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ale to w wakacje Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp [...]

[...] 1,5% (100g) Posiłek 2 - 9.35 Chleb pszenny (75g) Masło extra (10g) Ser (25g) Posiłek 3 - 12:30 Jabłko (200g) Słonecznik, nasiona (50g) Orzechy laskowe (50g) Posiłek 4 - 15:45 Obiad Posiłek 5 - 18:00 Koktajl Bananowy (500g) - Banany, Jogurt naturalny, Sok z pomarańczy, Łyżka miodu, Płatki kukurydziane. Trening - 19:00 Posiłek 6 - 20:00 [...]

[...] 3000mg Boldenon i ok 1000mg wina. Cel sucha masa. chciałbym żeby konkretnie "klepało". Jeżeli mozna prosiłbym o podpowiedź odnośnie Boldenonu który wybrac ? Kolumbijski ? Malay Tiger ? Tak samo Winstrol... Staż 2 lata z przerwami, tendencja do tycia, stan zdrowia dobry, siłka 4x/tydzien Zmieniony przez - pawelpazdz w dniu 2011-08-07 15:27:30

Witam, napiszę co bym chciał uzyskać i trochę informacji o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 66 kg Płeć: Mężczyzna Ćwiczę codziennie przez jakieś 2 miesiące , głównym moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , wzmocnienie i wyprofilowanie mięśni na rękach jak i na klatce piersiowej. Za jakiś czas mam zamiar zacząć ćwiczenia na plecy ale [...]

[...] na ten moment cel to jasno sprecyzowana masa (5-6kg) a później rzeźba. Z potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło: Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram Dieta załączona w obrazku :P Do tej diety tam nie wpisane są warzywa/owoce + przyznaje jem strasznie dużo [...]

Waże 92 kg i mam 191cm wzrostu. śniadanie 6:30 platki owsiane 120g 3 jajka gotownae orzechy wloskie 20g 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z [...]

[...] Zastanawiam się nad sposobem a raczej zmotywowaniem siebie do cwiczeń oraz formą treningu w warunkach domowych. Czas robi swoje, wiek (33 lata), staz treningowy (15 miesięcy 10 lat temu )kiepska forma i brak pomysłów. Chciałbym się zarbać trochę za siebie cwiczac w domu ( posiadam ławkę skośna,prostą/łamaną, hantle każdy po 20 kg. [...]

[...] 2001 8.Unbelievable - z Ronnim Colemanem 9.Cottler Porter 10.Flex Whiller - Mr.olympia workout 11.Arnold Classic 2003 12.Arnold Classic 2004 13.Markus Ruhl XXXL 14.The blonde myth - z Lee Priestem 15.Final countdown - Shawn Ray 16.Kevin Levrone - Full Blown 17.Jay Cutler - Nev improwed 18.Pumping iron 19.Gunther Schlierkamp 20.Płyta mix

[...] wagi obecnie, 180 cm wzrostu. Trening 4x w tygodniu, raz w tygodniu basen. W diecie nie uwzględniałem odżywek, a będę korzystał z Witamin Olimpu rano po śniadaniu, Omega3 Olimp po obiedzie, Magnez Olimp po kolacji, przed treningiem Trec S.A.W + Carbo, po treningu odżywka białkowa + 5g Mono. Zmieniony przez - Krav_Mag w dniu 2011-09-18 17:08:15

[...] rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym obciążeniem a reszte robić do 15 - 20 powturzeń przy jak najkrutrzym odpoczynku teraz pozostaje mi dobur co w jaki dzień i ilość seri do dyspozycji mam wolne cieżary obecnie ćwicze na mase

witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen Doradzcie co i jak 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 2. Wyciskanie na poziomej 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. [...]