15

[...] nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 3. rozpietki 4x10 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 3. wyciskanie [...]

Posiłek I(7:00) -3jajka -garść orzechów włoskich(około15) -tran(mała łyżka stołowa) -płatki owsiane(100G) 1 pomidor Posiłek II(10:30) -pierś z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]

[...] 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych/owsianych jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie BTW - 36/24/80 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 60 g słonecznika/orzechów włoskich jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa BTW - 44/29/99 [...]

[...] temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do 15.07.2018 w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog georgu ze względu na ostatnią wygraną 1-blue_hope [...]

[...] posiłek (w szkole ok. 10:30 bułka, banan ok. 13:30) Bułki grahamki 100g 8 2 52 258 Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33 Banan 60g 1 0 13 57 ŁĄCZNIE: 180 13 4 65 348 III posiłek (15:30) Pierś z kurczaka200 43 3 0 198 Ryż biały 50 3 0 38 172 Brokuły mrożone 100 3 0 2 24 ŁĄCZNIE: 350 49 3 41 394 IV posiłek (ok. 18:30 przed treningiem) + HMBolonX 4 kapsy [...]

[...] daje brokula, tez bardzo dobre. Jedyna uwaga jest taka, ze pomidor musi byc, jest slodkawy przez co przelamuje slony smak sera. Niestety zdjecie brzydkie, zrobilem wczoraj na szybkiego (bo mi sie jesc strasznie chcialo ;) i nie zwrocilem uwagi, ze nieostre. Polecam, szybkie i pyszne :) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-27 13:15:05

[...] na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja 1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie sznurka z wyciagu gornego 4x 10-8 3. pompki odwrotne 4x 15 Sroda wolne Czwartek Plecy, przedramie 1. 4x10-8MC, 2. 4x10-8Wiosłowanie sztangą, 3. 4x10-8wioslowanie hantla w opadzie tulowia, 4. 4xmax(6-8)podciaganie szerokim chwytem [...]

[...] mięśnie,bary,ramiona,plecy,nogi,ręce zaj**iście umięśniony a na brzuszku lekka oponka. To pewnie dlatego że jem dużo,bo teraz rosnę o przy okazji podam wymiary. 15 lat,56kg,165cm. Jem trochę słodyczy raz na 3 dni małego snickersa trochę nutelli,szynka konserwowa i takie tam,więc nie jest źle. Powiecie mi co zrobić by go stracić ? [...]

[...] Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 07.03-08.03 , 14.03-15.03 , 21.03-22.03, 28.03-29.03 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM jedna osoba która dostanie od SFD koszulkę. Zaznaczamy tylko ze nagrody będą wysłane zawsze na [...]

[...] na kilka pytan: 1.Czy ma ktos porownanie swoich przyrostow podczas 8 tygodniowego treningu HST a 8 tygodniowego treningu normalnego (1 partia raz w tyg) 2.Czy schemat 15-10-5 powtorzen w kolejnych tygodniach jest stosowany dla kazdego bez wzgledu na staz treningowy? Czy moze sa jakies jeszcze inne schematy ilosci powtorzen? 3.I jesli [...]

[...] (szkola) ok 10,30 ser bialy 100g 3 kromki (chleb zytni sojowy) b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 przekąski w szkole wafle ryzowe 100g b/t/w 8,5/3,2/82 kcal 391 obiad ok 14-15 ryz 70g kurczak 100g surówka 200g (brokuły kalafiar marchewka czasem soczewica czerwona) polana 25g oliwy z oliwek b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed treningiem ok [...]

[...] to z innymi cwiczeniami. Prosze was o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-11-13 15:16:29

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej 10,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Młotki 3x10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 14,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki jedną reką 12,3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,2x10,8 2 Dzień Plecy [...]

[...] tak może być ? Drugie pytanie odnośnie rozłożenia składników żywieniowych. Zdarza mi się przekroczyć dawkę białek ale być pod kreską z tłuszczami i węglami. Czy to może też stopować zrzucanie kilogramów ? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/590a26bc1a954308be14f8ff9204474c.png Zmieniony przez - ikrzysiekr w dniu 2015-03-14 15:36:50

witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]

[...] max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. 15-20 powtórzeń). Reszta treningów to sprawnościowe, bieganie (zabawy biegowe, czyli coś w rodzaju interwałów, tylko na odrobinę dłuższych przerwach; rozbiegania itp.). Czy [...]

[...] zależy jak wstanę) - 2 talerze mleka z płatkami corn flakes 12.00 jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami corn flakes To by było na tyle. Teraz odżywki, które kupiłem: [...]

[...] zza głowy siedząc, pompki czasami dla zabawy. Nic na grzbiet nie było. Do domowej siłowni mam dostęp codziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62/64 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólny rozwój masy, poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen, jak [...]