15

[...] chciałem sie poradzić was jak długie mam robic przerwy miedzy cyklami. Obecnie skończyłem mój 2 cykl(pierwszy to było 80 tabsów mety polskiej) który poleciałem ome solo e4d 15 strzałów jestem w miarę zadowolony przybyło 6 kg.Na 15 stycznia wypada mi zaczęcie odbloku (clomin) i chyba dziś zaczne już na kreatynie jechać na spadki i pociągnę 6 [...]

[...] pieczenia Wszystkie składniki mieszamy i wypełniamy foremki ,na gore babeczek mozna dac ulubionyowoc ja dalam maliny. Pieczemy w temp 180 stopni Ok.pol godziny /SFD/Images/2015/12/15/71715aa4a745411f815f794bfb40bdea.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2ac30bfaa082416e858dfb786b99557e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/34473d5a2a5e40c394d9dcccdd392c0d.jpg [...]

[...] o pomoc doświadczonych ludzi w sprawdzeniu i ewentualnych poprawek mojej diety. Wiek: 23 lata Waga: 90 kg Staż: na poważnie nie całe 2 lata 1 posiłek: - białka jaja kurzego 150g B: 16 T: 0 W: 1 kcal: 74 - płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 W: 25 kcal: [...]

[...] jazda konna. Nie lubię siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy i probiotyki Stosowane wcześniej diety : tylko raz stosowałam głodówkę jak miałam 15 lat. Przez miesiąc. Od tego czasu moje próby chudnięcia to sport i zmiana diety na zdrowa ale kończyło się to niepowodzeniem Zdjęcie sylwetki dodam za kilka dni. Może w [...]

[...] sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow.(zobacz ćwiczenie w opadzie) Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek [...]

[...] treningu: Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g b: 22 tł: 1 11:30 - Posiłek potreningowy tunczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 25g siemie lniane 10g b: 29g, tł: 31g, ww: 0 15:00 Makrela wędzona 100g oliwa z oliwek 25g ser zolty pelnotlusty 15g b: 25g, tł: 45g, ww: 0 18:30 Mieso z piersi kurczaka bez skory 10g Olej rzepakowy tloczony na zimno [...]

[...] :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Białko 26/2/2 // 135 Platki 7/ 38/4/ 230 33/40/6/ 365 2(przed treningowy) Ryż 1 / 15/ 0 // 65 Piers 36 / 0 / 1 // 160 37 / 15 / 2 // 225 3 ( po treningowy) Ryż 1 / 15/ 0 // 65 Piers 36 / 0 / 1 // 160 [...]

[...] górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 3 serie maksymalna [...]

[...] sztangielką 3 serie: 12 12 12 Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 12 12 Łydki: 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc PROGRESJA 2 serie: 15 15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 2 serie: 12 12 DZIEŃ B: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 30 stopni 3 serie: 12 12 12 [...]

[...] 25powt.x3serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 x4 Rozpietki 10 x3 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek 15 x3 Wyciskanie sztangi 6 x3 Pompki 15 x3 Środa Grzbiet: Wiosłowanie 15 x3 Szrugusy 10 x3 Martwy ciąg 10 x3 Przenoszenie sztangi 15 x3 Mięsnie nóg: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA:120kg WZROST 197cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps:46 Klatka: 120 Pas 97 Udo: 75 3. CZAS REDUKCJI:Rozpoczynam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta o obniżonej ilości węgli, podstawowe makroskładniki. Trneing [...]

[...] - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps Triceps Przedramie Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po : WIOSNA 20 20 15 15 LATO 15 15 12 12 Jesień 12 12 10 10 Zima 10 10 5 5 Codziennie Rozciąganie !!! Bieganie : bieg ciągły 15 minut + 4 interwały Klatka : Pompki , Wyciskanie , [...]

Witam. Mam 15 lat ,mam 170 cm wzrostu i ważę 62 kg...Od miesiąca trenuję ACT umieszczone na forum ,co drugi dzień. Otóż,od 4 dni próbowałem stopniami podchodzić do diety... i udało się,zacząłem ją... Ale... ZACZĄŁEM ODCZUWAĆ MAŁE BRAKI,braki objawiają się w samopoczuciu,wiąże sie to miedzy innymi z tym,że w szkole nie mogę jeść "złych tłuszczy" [...]

[...] siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w [...]

[...] zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] najlepszą formą treningu nakierowanego na przyrost masy. Dla niektórych zasady hst są niezrozumiałe mimo bardzo uogólnionego zarysu, by były bardziej zrozumiałe. Np 15-10-5-5n, jeżeli więcej osób zauważa większe przyrosty przy treningu na większych ciężarach w mniejszych ilościach serii,- dlaczego tak sztywnie trzyma się reguły 15-10-5, [...]

[...] że ktoś tu mi doradzi , powie jak schudnąć więc prosze o pomoc z góry bardzo dzękuje. dam też moje gg na wszelki wypadek : 7900565 Drugi 14.01.2011 Witam mam teraz 15 lat ważę 135 kg i mam 184 cm wzrostu przez te święta przytyłem 5 kg teraz mam tydzień wolnego od szkoły więc postanowiłem trochę się za siebie zabrać rodzice nadal nie [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, [...]

witam moj plan Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8 -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za [...]

[...] powyżej wymienione - dzień w dzień 5 razy. Co do treningu zastanawiam się dodatkowo nad opcją + bieganie lub + boks. Jako, że trenowałem sporty walki 6lat w wieku od 9 do 15 roku życia - przerwa z powodu kontuzji i minimalny powrót w wieku 21 lat na jeden rok, bliżej mi do boksu. Ogólnie od zawszę czuję brak z tego powodu, że nie trenuję [...]