15

[...] "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ? Moja waga to 70KG i wzrost 175cm. a o to moje zapotrzebowanie . Współczynnik BMR 1789.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.68 Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bcbb296c174433be6f7125647353c3.png

[...] powinny stanowić 4g na 1g białka. To wychodzi W:416.... Czy tak na pewno powinno układać się dietę na masę? Jeśli człowiek nie chce się bardzo zalać a zbudowac masę mięśniową ? Info o mnie: Moja waga:52kg Wzrost: 169cm Wiek:20 lat Stopień aktywności : 1,5/1,6 (trenuje 3/5 razy w tygodniu ) Skład ciała: 15% tłuszczu 39kg masy mięśniowej

[...] kolege, ćwiczy już 1,5 roku, nie jadł żadnych supli, diety też 0, można powiedzeć, że kompletnie na sucho ćwiczy . Wiek 17 lat i 10 miesięcy Wymiary: Klata 106 cm Bic 38 cm Pas 78 cm Przedramie 32,5 cm Wyniki siłowe: Klata 95 kg reszte nie wiem Mówcie nad czym ma popracowac Aha, zdjęć bedzie 15 wieć nic nie piszcie dopuki nie skoncze

[...] na siłę i na rzeźbę.czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. PS: Mógłby mi ktoś wytłumaczyć czym różni się trenowanie na masę,rzeżę,siłę? i które będą dla mnie odpowiednie mam 15 lat 171cm wzrostu i 60 kg wagi. Czekam o i jeszcze czy to nie będzie przeszkadzało w treningach muay thai i karate? Zmieniony przez - jasio faso w dniu 2008-03-10 18:38:53

[...] Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. Podciagnie sztangileki jednoracz 10-10-10 5 Wznosy barków 15-12-10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2 Modlitewnik 10-10-8 3. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10-8-8 4 Uginanie nadgarstków [...]

[...] peøni jej nie przestrzegam, wyglada mniej wiecej tak.. 7.00 2kanapki z szynká lub serem, zóltym/bialym + 300ml mleka i 35g bialka 11;00 banan lub jogurt do tego 3-4 kanapki 15.30 (obiad) ryz lub makaron do tegomiéso (kurczak lub gotowane mielone) groszek i jajecznica z 4 jaj 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko [...]

[...] potem odblok. Teść przepisany na szybszą odbudowę mięśnia po osteotomii o przed kolejnym zabiegiem 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 120 g -węglowodany: 410 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. [...]

[...] mam ulozona diete, 2kg trec mass XXL,po cyklu kreatyna z clenem, chcialem kupic 2kg ostrowii ale cos koles zamula wiec musze kupic inne bialko i tu pytanie jakie polecacie??? (najlepiej nie za drogie do tego dokupie of coz witaminy,oslonki itp itd no i na odblok 10 tabl nolvy 1 tabl dziennie. Zmieniony przez - donkoks w dniu 2005-10-15 10:05:12

[...] 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane 150g 18 11 94 549 09:00 - trening 2 POSIŁEK 10:00 Ryż biały 100g 7 1 77 344 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g 38 1 0 168 Oliwa z [...]

Poniedziałek ( Nogi Barki ) Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach ze sztangą 1x 24 / 12 / 20 /10 /15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (atlas) 4x10 -podnoszenie haltelek przodem 4x16 -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam;) Zgodnie z tematem mojej notki, proszę o pomoc w sprawie poprawy wyglądu ciała. Chciałabym odroginę schudnąć. Moim największym problemem są nieładne nogi. Dość grube i niestety mało atrakcyjne, bo pokryte cellulitem. Całe szczęście jest on ledwie widoczny, ale jest. Trochę wymiarów : długość nóg 75cm, obwód uda 51cm, kolano 36cm, łydka [...]

[...] czy dobrym rozwiązaniem jest zakup serwatki białkowej tej przez niektórych zwanej podróbą (chodzi mi o te np sprzedawane na allegro gdzie 70% serwatki to węglowodany około 15% to białko oraz znikome ilości tłuszczu). Pytam bo tego typu serwatki są stosunkowo tanie i mogłyby być dla mnie dobrym zamiennikiem jakiś droższych gainerów. A ponieważ [...]

[...] w dobrych warunkach wiec jak nowe (nie ma grudek itp (zdjęcia załączone). Waga jest jeszcze do potwierdzenia, ważyłem na wadze towarowej z dokładnością do 200g. Jak tylko będę miał elektroniczną pod ręką to potwierdzę. Cena -> 145 zł, w przypadku odbioru osobistego obniżka o koszty wysyłki czyli jakieś 15 zł. Odbiór osobisty możliwy w Szczecinie

Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]

[...] chciałam pisać w tematach a propos pompek, gdyż ostatnie posty mają stare daty. Sprawa jest taka: od dwóch miesięcy robię ,,męskie" pompki. Zaczynałam od 1, teraz robię ok. 15. Za parę miesięcy będe podchodzić do testu, w którym należy wykonywać uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce gimnastycznej ( ręce oparte na ławce, stopy na [...]

[...] się męczę. Z główkowaniem zawsze miałem problemy bo przy wrzutach piłki albo uciekałem od niej lub w piłke trafiałem tyłem głowy. Przyjęcia nigdy nie miałem za dobrego więc chcę je poprawic. Moje dane fizyczne - 15 lat 178 cm 65 kg Proszę, o dokładny plan cwiczeń bo chciałbym aby mój klub awansował, i abym ja dorósł i poprawił się sportowo.

[...] W sobote i niedziele bez. moje zapotrzebowanie okolo 2300 kcal 2g bialka na kg/mc 40-45g tluszczy ww reszta kcal przedtreningowka na pusty zoladek 13:00-14:00/ trening 15:00-16:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 banany, 20g orzechow wloskich, 30g bialka, jakieś witaminy 18:00-19:00/ 150g ryzu, 300g piersi z [...]

Panowie mam pytanie.Czy ktos mial kiedys takie jazdy jak ja po nolvie.no wiec we wrzesniu 2006 zakonczylem cykl metanabolem 1-5 15 mg po nim zrobilem odblok 1-10 20mg nolva i wlasnie jak skonczylem to brac cos sie ze mna stalo zaczalem sie bac wszystkiego niesamowity wewnetrzny stres wzial sie z nikad kazda niewinna sytuacja gdy ktos odprtychnal [...]

[...] na fbw i nie chce mi sie sprawdzać maxów do hst postanowiłem coś pokombinować. ogólne założenia dni ciężkie: 5-10powt z średnio dużą intensywnością i ciężarami lekkie: 10-15 z średnio niską intensywnością i takowymi też cięzarami trening sprawdze w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej. dzielcie się swoimi refleksjami:D większa wersja: [...]

[...] BF% 23 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia ale lekko ;] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : x przysiad : x enan 1-8 250mg/e5d meta 1-5 40mg/ed Zmieniony przez - maly902 w dniu [...]