15

Witam wszystkich użytkowników forum, którzy nabyli chęci aby zajrzeć do mojego tematu. Aby nie pisać zbyt rozlegle przejdę do sedna sprawy. Na siłownie uczęszczam regularnie od czerwca tego roku ( chodziłem również przez kwiecień ale w maju miałem miesięczną przerwę). Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: Pon.- plecy wiosłowanie sztangą typu T [...]

[...] oliwek Chleb żytni razowy 3 kromki Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 6,19 13,68 51,05 330,68 Posiłek II (po treningu) Gainer 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) - pozytywny cycek z ryżem i sosem Ryż paraboiled 2/3 torebki 66g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kostka rosołowa [...]

Mam 15 lat gram w siatke od 5 lat nie mialem jeszcze powazniejszej koontuzji. Ostatnio bardzo boje sie o moje kostki (2 kumpli je skrecilo i widze jaki jest okres dojscia do dyspozycki) Słyszalem tez zdanie trenera mojej kumpeli ze stabilizatory powinno sie nosic tylko krotko po kontucji bo dzieje sie cos ze sciegnem .. tyle wiem... Wiec jak [...]

[...] w szkole 3 kanapki z wedlinka i serkiem Obowiazkowo jogurt- tylko naturalny gdyz slodkie mi sie przejadly No i czasami jakis owoc 3. Obiadek(przedtreningowy)z reguly 15:00 Nic do rozpisywania. Co mi kucharz ugotuje to zjem. Tylko staram sie zeby malo tluste robil. Surowki tez duzo zjem. No i sie nie objadam jak kiedys zeby mi pekal brzuch [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2 Nogi - Przysiad 5s. 6/4/4/2/1 - Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p III dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 [...]

[...] dorzucić sobie 2 treningi na siłowni, dla poprawy: - masy mięśniowej (obecnie ważę 91 kg i BF oceniam na poziom 23%!- tragedia), chciałbym złapać 100kg i BF na poziom 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki [...]

[...] zaczynam czuć ponownie suty, więc po odbloku dawać ATD, czy jakieś inne rozwiązanie? dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 g [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie, 12,10,8 METODA 21 na dobicie 2 serie piatek nogi lajtowe cwiczenia ze wzgledu na pozostalosci z judo tzn problemy z kolanami zrobie 15 serii, roznych cwiczen male ciezary dobry plan?, co byscie zmienili?, zastaawialem sie nad lapa czy nie robic ja 2 razy tzn, w pon tricpes lekko 6 serii, do tego kalta i [...]

KUPIŁEM 15 AMPÓŁ DECI 100mg/ml JAK TO WZIĄŚĆ JA ROZPISAŁEM TO NA 6 TYG. 300-300-300-300-200-200 A RESZTE CHCIAŁEM NA NASTEPNY CYKL ALE TERAZ PRZECZYTAŁEM ZE DEKE TO Z 8 TYG. TRZEBA BRAC WZIOŁEM JUZ JEDEN STRZAŁ 200mg I JAK TO TERAZ DALEJ BRAC ?? MOZE WSZYSTKO CO MAM NA JEDEN CYKL?? DO0 TEGO ŁYKAM METKE 360 TABSÓW 6-8-10-10-8-6 I OMENA 18 [...]

[...] Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 120 g 3 Mrachewki - nie wiem Orzechy włoskie - 30 g ------------------------------------------ 15:00 - Obiad ------------------------------------------ Ryba - 100 g Ryż brązowy - 120 g 3 Mrachewki - nie wiem ------------------------------------------ 17:00 - [...]

Witam! Otóż jestem nowy na ty forum i liczę waszą pomoc. Sytuacja wygląda następująco... Mam 15lat, 173cm wzrostu i ważę 80kg. Chciałbym schudnąć do ok.72kg..Posiadam ławeczkę do ćwiczeń do brzuszków, hantle po 10kg na jeden z regulowaną możliwością zmiany obciążenia, drążek do podciągania, obciążenia na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest [...]

[...] Dziś coś banalnie prostego ale jest to fajny i szybki sposób na deser który nie powinien mocno namieszać w naszych dietach. Whey + galaretka + owoce. Czas przygotowania: 15 min + 2 godziny do odczekania Składniki 6 porcji 90g galaretki owocowej (np. pomarańczowa) 50g odżywki białkowej Perfect Whey Protein o smaku waniliowym 1 duży [...]

[...] rósł mi najlepiej i miałem mega zakwasy, teraz nic, chociaz odpuszczałem go i dawałem mu duuuuzo regeneracji. 4. Jak poprawić kaptury? czy myślicie że 4 serie szrugsów po 15 powtórzeń po treningu barków wystarczy? dzieki za odp;) Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na [...]

[...] klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt szerszy niż barki 4x 8x 2) Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu 10x 4x 3) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15x Przedramiona (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Ściskanie ścisku :> 3x 20x Mięśnie Brzucha (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) [...]

[...] 9/10 rano) - kurczak/ryba/ polędwica sopocka ~100g + surówka warzywna + orzechy/oliwa 3 posiłek - obiad - (12/13) - mięso j/w + warzywa 4 posiłek - przed treningiem ( 15/16 ) - mięso j/w + 50g brązowego ryżu ~~trening ( 16/17) około godziny.~~ 5 posiłek po treningu ( 18/19 ) - mięso j/w + 50g białego ryżu 6 posiłek - (20/21) - [...]

[...] zachorowałem na zapalenie oskrzeli i musiałem się normalnie odżywiac, póki co jem w miarę zdrowo bez większych ograniczeń Moja historia zaczęła się 3 lata temu, mając 15 lat moja waga doszła do 116 kg, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić, zacząłem jeździć na rowerze, po wakacjach złożyliśmy się ze znajomymi na ławke i obciążenie i przez [...]

[...] i trenuję (nie choruję) to brak zbędnego tycia (tłuszczu) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:hyy. na głowie to niewiele, na ciele zaś sporo 15.WYNIKI SIŁOWE głównie trenuję na maszynach 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciąg : przysiad : PYTANIE: Planuję ostatni cykl na masę. Chcę przytyć około [...]

[...] jak moge, probuje, zmieniam treningi, stosuje wszystko co sie da, robie przerwy na regeneracje, stosuje suplementy i wlasciwa diete, to wszystko rosnie tylko nie klata. Znam 15 latkow robiacych pompki w domu majacych lepsza klate, moja wyglada poprostu jakbym jej nie cwiczyl. Czy jest ktos kto podejmie sie ulozyc cos co tak zaszokuje moja klate [...]

[...] najbliższy piątek na ringu w Newark przystąpi do obowiązkowej obrony tytułu mistrza świata kategorii cruiser federacji WBO, mierząc się z naszym Krzysztofem Głowackim (24-0, 15 KO). Niemiec odprawił już trzynastu pretendentów, czym wyrównał rekord w tym limicie należący do Johnny'ego Nelsona. Tylko "Główka" z Wałcza może stanąć na przeszkodzie [...]