[...] wykonywali 30-minutowy bieg mający uszkodzić mięśnie czworogłowe uda (tzn. wywołać normalną, potreningową bolesność, stan zapalny i mikrourazy). Zbiegali w dół pod kątem 15% i z intensywnością 70% maksymalnego pochłaniania tlenu. Kolejny trening miał miejsce 24 h po powstaniu bólu i mikrourazów mięśni nóg (DOMS). Mierzono osiągi, bolesność [...]
Bariery wytrzymałości ludzkich mięśni są regularnie przełamywane. Dystanse, które obecnie robią wrażenie to już nie tylko maratony, a ultramaratony, które osiągają nawet do 245 km (w przypadku wydarzeń jednoetapowych) i pokonuje się je z reguły w czasie do 48 godzin. Przygotowania do tak długich wyścigów wymagają zupełnie innego podejścia [...]
[...] R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jul 15;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. PMID: 26175657; PMCID: PMC4501114. Papadia C, Osowska S, Cynober L, Forbes A. Citrulline in health and disease. Review on [...]
[...] najprostsza wersja inverted rows (przyciągania tułowia do gryfu), czyli wykonywana stojąc, okazała się znaleźć zastosowanie, szczególnie u kobiet, które mają do zrzucenia 10-15 kg i słabą muskulaturę górnej części ciała. A dokładniej rzecz ujmując, ich ciała nie są przygotowane do wykonania ćwiczenia z tak dużym, nadmiarowym obciążeniem, w [...]
[...] glutaminę zaleca się łączyć wraz z innymi aminokwasami: przedtreningowo i/lub w trakcie treningu wraz z BCAA w ilości 10 g po treningu z porcją 5 g leucyny lub około 15 g EAA Czego możemy oczekiwać od suplementu Suplementacja glutaminą ma głównie zabezpieczyć organizm przed infekcjami, wspomóc procesy regeneracyjne zarówno mięśni, jak i [...]
Czego potrzebujemy: 100 g obranych szparagów - u mnie 8 sztuk 50 g proszku Protein Pizza 15 g mąki orkiszowej 70-80 ml wody Do posypania: gruboziarnista sól, czarnuszka, chia Jak wykonać: Ciasto na pizzę robimy zgodnie z instrukcja na opakowaniu - proszek rozrabiamy z wodą i zostawiamy na kilka minut. Po tym czasie dosypujemy mąkę orkiszową i [...]
[...] 60 g oleju kokosowego rafinowanego w temperaturze pokojowej 1 jajko szczypta soli Farsz: 300 g szparagów pół cebuli 50 g suszonych pomidorów lub pomidorki koktajlowe 150 g śmietany 18 % 2 jajka 15 g mąki orkiszowej sól i pieprz Jak wykonać: Wszystkie składniki na ciasto dokładnie zagniatamy, formujemy kulę, zawijamy w folię spożywczą i na [...]
[...] czym dorzucamy pieczarki. Jak pieczarki puszczą wodę, doprawiamy solą i pieprzem i dolewamy około 700 ml wody. Przykrywamy naczynie i na wolnym ogniu gotujemy sos. Po około 15 minutach zaczynamy smażyć polędwiczki. Usmażone przekładamy do naczynia z gotującym się sosem. Mięso potrzebuje jeszcze około 15 -20 minut by być idealnie miękkie. Komosę [...]
[...] Schering Nordiska. Wyniki Poziom cholesterolu praktycznie zaczął rosnąć bezpośrednio od podania leku. Po dwóch dniach eksperymentu cholesterol podniósł się o wartość 15% powyżej normy. 80% mężczyzn z kolei miało podniesiony dodatkowo marker wątrobowy. Po 15 dniach poziom cholesterolu wrócił do normy. Naukowcy wykorzystali też komórki [...]
Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]
[...] 50 g czekolady siekamy na drobne kawałki i dodajemy do masy. Wszystko raz jeszcze mieszamy. Włączamy piekarnik na 180 stopni by się nieco nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach przez 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do [...]
[...] 4 główne próby eksperymentalne. Każda próba obejmowała 2 h jazdę z obciążeniem stałym (185 ± 25 W), a następnie jazdę na czas. Podczas sprawdzianu na czas co 15 min podawano 1 z 3 napojów z węglowodanami lub samą wodę, co zapewniało: 0 g węglowodanów (grupa kontrolna), 20 g węglowodanów na 1 h pracy, 39 g węglowodanów na 1 h [...]
Czego potrzebujemy: 500 g mielonej szynki wieprzowej 1 jajko ulubione zioła i przyprawy 45 suchej kaszy manny 50 g suszonych pomidorów w oleju czubata łyżka natki pietruszki Jak wykonać: Pomidory drobno siekamy. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i dokładnie wyrabiamy. Blachę do pieczenia wykładamy folią aluminiową. Z mięsa formujemy kulki i [...]
[...] badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się pogłębiać ruch, dbając jednocześnie o utrzymanie prawidłowej postawy, której pilnować będzie ściana umieszczona przed nami. W planach mobilizacyjnych wykorzystaj 3 serie po 12-15 powtórzeń pamiętając o tym, aby móc zejść poniżej 90 stopni w przysiadzie i mając biodra poniżej kolan.
[...] 24 i 36 miesięcy później. Z 999 mężczyzn z hipogonadyzmem, 750 (75%) rozpoczęło terapię testosteronem, co daje 23 900 ekspozycji. Poziom testosteronu zwiększył się z 8.3 do 15.4 nmol / L u mężczyzn leczonych oraz z 9.4 do 11.3 nmol / L u nieleczonych. Dokonano 55 biopsji z podejrzeniem raka prostaty oraz 12 biopsji z innych przyczyn. Wyniki [...]
Stosowanie egzogennych hormonów, w tym testosteronu i jego pochodnych (metanabol, metylowany testosteron, oral-turinabol, czyli chlorodehydromethyltestosterone, clostebol), 19-nortestosteronu i jego pochodnych (nandrolone, trenbolone), DHT i jego pochodnych (anapolon, masteron, winstrol, oxandrolone), preparatów SARM ma wpływ na oś HPTA. Wg badań [...]
[...] 180 cm). W kategorii +180 cm; Marko Pitkanen (6 miejsce). Program jest następujący: Sobota 10:00 - bikini fitness i fit model 14:00 - fitness plażowe i classic physique 17:00 - IFBB Elite Pro show (bilety po 30 EUR) Niedziela 11:00 - fitness sylwetkowe i wellness fitness 14:30 - kulturystyka Bilety na zawody amatorskie po 15 EUR każdego dnia.
Silne i duże ramiona są od zawsze na celowniku trenujących mężczyzn. Osobiście nie znam osoby trenującej, która nie chciałaby mieć dużych "łap". Zanim jednak weźmiemy się za katowanie naszych bicepsów, wiedzieć musimy, że to głównie triceps odpowiada za rozmiar naszych ramiona. Dlatego też ważna jest kompleksowa rozbudowa tricepsów. [...]
Końcówka roku to dla wielu z nas czas na podsumowania tego, co było i co możemy zrobić, żeby kolejny rok był jeszcze lepszy. Okazuje się jednak, że mało komu udaje się dotrzymać własnych obietnic i wytrwać w postanowieniach do końca kolejnego roku. Sport nie musi kosztować Karnet czy sprzęt treningowy może być drogi, ale kto powiedział, że bez [...]
[...] zgięcie w stawach łokciowych, co pozwoli nam mocno pracować bicepsami. Ruch opuszczania powinien być w pełni kontrolowany i trwać około 2 sekund. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów. Ćwiczenie nadaje się idealnie jako tzw. finisher kończący trening ramion, co pozwala zmaksymalizować uczucie pompy mięśniowej. Jeżeli nie odpowiada Wam wersja w [...]
