15

[...] pracuje średnio ciężko CEL - MASA !!! Posiłek I - 100 g płatków owsianych 68 10 7 - 3 białka jaj 0 15 0 - 250 g mleka 2 % 10 7,5 5 - olej 2-3 łyżki 0 0 20 - dżemik Posiłek II (w pracy) - 200 g [...]

[...] Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam wszystkich :). Jestem nowy, ale myśle że to dobry dział co do mojego pytania. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże koło 77 kg. Ćwicze już ponad półtora miesiąca bez przerwy ( co dziennie ), i podnosze 93 kg na klate ( przed trenowaniem 71 ^^ ). Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)ugięcia ramion siedząc hantle 4x12 2)ugięcia ramion stojąc ze sztanga 4x12 [...]

[...] samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 do palenia 5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: jeden (solo prop x20 100mg c2d) 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] dół: 3x 12 4)Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej, wąskim uchwytem: 3x 12 5)Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12 Przedramię: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 2)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 WTOREK Plecy: 1)Martwy Ciąg: 12, 10, 8, 6 2)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12, 10, 8, 6 3)Szrugsy: 3x 12 [...]

Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]

[...] 73kg z lekką oponą na brzuchu i boki. Obecnie 88kg, trochę zatłuszczony(w pewnym momencie zacząłem wyraźnie gubić tłuszcz więc zwiększyłem michę.) Tak więc przytyłem 15kg waga: 73-> 88 biceps: 31->38.5 Udo 54->67 nadgarstek teraz 20( nie wiem czy to możliwe, lecz albo zgrubiały mi kości, albo nadgarstki można tyrać?) obecnie nie mogę [...]

15 lipca w hali Wisły w Krakowie odbędzie się gala boksu zawodowego, na której wystąpią m.in. Przemysław Saleta, Wojciech Bartnik i Dariusz Snarski. Promotorem imprezy jest Freestyle Fighting Promotion, grupa stworzona przez operatywnych byłych kick-bokserów, Janusza Wociala i Tadeusza Głowę, którzy przede wszystkim mają zamiar stworzyć [...]

[...] należy przesłać informacje: a) dotyczące zdjęcia: tytuł i miejsce wykonania; b) dotyczące autora: imię i nazwisko, adres pocztowy, adres e-mail, data urodzenia, nr tel. 15. Zdjęcia mogą być widocznie podpisane, ale w sposób nie zakłócający odbioru. 16. Zdjęć o charakterze naruszającym prawo bądź zasady współżycia społecznego, a też o [...]

[...] mam jeszcze takie pytanie jakimi seriami robic 1.3s 12-10-8 2s 12-10 2.3s 10-10-8 2s 10-10 i jakim ciężarem robic wszystkie serie takim samym czy zwiększac co serie Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masa Staż treningowy na słowni : 8-mc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wspomagam ją białkiem Olimp, Vitaminami i Omega3 Olimp. Trening A: 1.Ściąganie górnego wyciągu 12-10-8 (plecy) 2.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8 (plecy) 3.Wspięcia na palce 15-10-10 (łydki) 4.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 5.Rozpiętki 12-10-8 (klatka) 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (barki) 7.Ciąganie linek za głowę [...]

[...] ŚRODA PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 3. Rogi wyciągu dolnego 2x12 4. Szrugsy 2x15-20 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 2x10 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 2x11 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x11 8. Uginanie nadgarstków nachwytem i [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: Split 5 jednostek treningowych/week 9. CEL CYKLU: Delikatnie masa/ może jakiś rekomp wyjdzie 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa [...]

[...] etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc. I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Tuńczyk w wodzie - 120g Pomidor - 150g Siemię lniane - 20g II Śniadanie - 10.00 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka bez skóry - 110g Kalafior - 150g Słonecznik, nasiona - 30g III Posiłek - 12.00 Fasolka [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik - 30 g. Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Słonecznik - 30 g. Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. Ryż - [...]

PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa: 1. Klasyczne pompki - 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenie wprowadzające) 2. Wyciskanie na ławce poziomej hantlami (30 lub 45 stopni) - 3 serie x 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 15 powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie Hammer - 4 serie x 14 powtórzeń (7 powtórzeń na wąskim chwycie i 7 na szerokim) Uda: [...]

[...] B: 28g T: 26g W: 46g Kcal: 529 warzywa 3 posiłek (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483 warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] - 40 g (3 łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody. Przez pierwsze 2 dni stosować 4 porcje w ciągu dnia, przez następne 3 dni po 3 porcje dziennie, później 2 porcje dziennie. Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić 4 tygodnie przerwy. Produkt zawiera aspartam, który jest źródłem fenyloalaniny. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:13:38