15

[...] Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b [...]

[...] – 4 Wyciskanie hantli siedząc 4 8 – 14 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 4 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 4 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc 4 10 – 15 Piątek Przysiady wykroczne z hantlami 4 8 – 14 Wyciskanie hantli za głowę leżąc 4 8 – 14 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 4 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc [...]

[...] wyciągu z góry do klatki siedziąc: to samo ściąganie uchwytu do brzucha siedząc: to samo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam słabe plecy a trochę ważę Biceps ugnianie ze sztangietkami: 12:10:10 uginanie z łąmaną sztangą w wąśkim chwycie: to samo uginanie sztangietek [...]

[...] istotnie na działanie kreatyny, po za tym mam za darmo mono. Następnie po 45-60 min. od Shake'a normalny posiłek. Czy wszystko ok, można tak bcaa brac z białkiem w mleku?? Czy lepiej rozłożyć powiedzmy dać 4 kap przed tr. z massacra i z 8 po treningu jw. Czy brać w dni nietreningowe?? Pzdr. Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-05-01 13:54:15

[...] 11. POZIOM BF%:wiecej niz 20% nie bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto ;/ 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):patrz - dieta 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:160 -przysiad: - 1-9 npp (50mg e2d) 1-8 test prop (75mg e2d) jest to taki [...]

Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]

[...] FBW, pompa ładna na treningu, po treningu sie fajnie czułem, ale dzisiaj miesnie nie rosna,nie regeneruja sie. I nie wiem co zrobic czy przerwe z 2 tygodnie czy wina diety ze wegle zmniejszylem. Cyklu kreatynowego narazie zadnego nie robilem przez rok. Te suple co teraz mam biore z miesiąc. Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-07-02 15:59:32

[...] przesadą? Jak pisałem wcześniej ja raczej nie dam rady schudnąć bez wspomagaczy - jak moi koledzy którzy paradoksalnie zazdroszczą mi mojej masy :). PS: Od nowego roku zwiększam czas jazdy na rowerku stacjonarnym. (do 15 min. przed i po treningu (łącznie 30 min.) 3 razy w tygodniu) Jeżeli coś napisałem niejasno to przepraszam. Pomożecie?

[...] ze nie mam sportowej sylwetki,ani nie jestem mega umiesniony. Posiadam sztange olimpijską(20 kg), stojaki,laweczka robiona recznie, zaciskacze 2x 2,5 kg,iazenia: 4x20 kg, 2x15 kg, 2x 10kg, 2x5kg . Od wtorku(15 kwiecien) codziennie(procz niedzieli) wieczorem cwicze nastepujaco podnoszac na klate na lawce: 35kg x 100 razy,25 kg x 50 razy, 20 kg x [...]

[...] trenu. Strasznie podlalo mnie woda pewnie daltego ze mam skonnosci do aromatyzacji w estro . Zbilem to symexem teraz mam , Prolka na badaniu tez wyszla mi 21 gdzie norma to 15 max . Potem wszedlem na dawde testo 0.5ml co drugi dzien w celu docięcia. I od tamtego momentu doslowie w przeciągu 3 dni dostalem Ataku trądziku róówatego , jet [...]

[...] 3x 10/8/8 Czw. Low.: -fronty: 4x 10/8/8/6 -mc. klasyczny: 4x 8/6/6/4 -uginanie nóg z hantlem leżąc(mięsień dwugłowy): 3x 10/8 -zakroki: 3x 8 -wspięcia na palce siedząc: 3x 15 -brzuch 2/3 ćw Pt. Upp.: -wyciskanie na klatę (szt.): 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie hantlem: 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli siedząc:4 10/8/8/6 -wyciskanie na klatę hantli skos [...]

[...] pozbyć nadwagi bez utraty siły jaką dietę proponujecie.Jestem otwarty na wszystkie propozycje.Czy gdy przejde na wegetarianizm nie strace na sile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% [...]

[...] sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 5x 12 Spięcia łydek 4x 20 Do tej pory robiłem coś ala FBW ("wszystko" na raz 2-3 razy w tyogdniu po 4x12-15p), ale z racji wzrostu już [...]

[...] z użyciem np koncentratu pomidorowego, smażenie/gotowanie warzyw - Czy do uzupełnienia węglowodanów można używać pospolitych produktów takich jak makaron, ziemniaki itp? Coś o mnie: Mam 33 lata, waga 112kg, wzrost 179cm, budowa ciała endomorficzna Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-03-25 15:12:16

[...] I - 10:00 musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym ww:70g b:40 t:12 Posiłek II - 11:30/12:00 kanapki: zolty ser, rama, papryka, ww:16 b:8 t:20 Posiłek III - 15:00 (przed treningowy) ryz bialy(worek100g) smazony z warzywami(groszek,cebula,kukurydza) piers z kurczaka (80-100g) dwie lychy oliwy z oliwek ww:80 b:25 t:22 Trening - [...]

[...] roślinna ~ (10g) -banan ~ (100g) 3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole) -chleb razowy ~ (100g) -szynka z indyka ~ (50g) -margaryna roślinna ~ (10g) -jabłko ~ (100g) 4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy) -ryż/kasza ~ (150g) -pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g) -sałatka z warzyw -oliwa z oliwek ~ (20g) 16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ [...]

[...] wraz ze swoimi danymi kontaktowymi. Spośród nadesłanych zgłoszeń Robert wylosuje tego jednego, jedynego szczęśliwca. Pozdrawiam Redakcja SDW ps. wklejam na prośbę Redaktorów sdw , wszelkie pytanie najlepiej kierować do nich, tutaj w ich dziale, lub na maila , który podany jest na ich stronie. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-27 15:42:43

[...] jako wykonuje to siedząca kierowca ciężarówki 8h DIETA : 6:40 50g Płatków 200ml mleka 0,5% pestki dyni Białko 9:40 ( pracy) 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia 150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta ) pomidor 12:40 serek wiejski chudy 200g 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia jabko 15:00 50g ryżu 200-250 [...]

[...] Białko: 130 Tłuszcze: 85 Wzrost: 180 / Waga: 65kg Posiłek 1 Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25 Posiłek 2 kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, węgle 95,tłuszcze 6, białko 41 Posiłek 3 taki jak posiłek 2 Posiłek 4 Banan, jajko kurze/ 139kcal, węgle 22, [...]

[...] wiem. Jadam 3 dziennie jak nie więcej inni piszą żeby jeść 5-6 ale nie posiadam na to czasu. Przed pracą jem ok. 3 kanapek i herbatę bądź miskę owsianki. Od godziny 7:15 do 16 jestem w pracy. W ciągu tych godzin zjadam 2-3 kanapki , zupkę chińską (gdyż robię na dachu i coś ciepłego jest idealne na rozgrzanie) , 2-3 bułki i do tego duży [...]