15

[...] Zdjęcia po redukcji: To wszystko. Jeśli chodzi o trening to na początku był FBW. Plan podam później. Dodam iż przez 2 miesiące ćwiczyłem tylko na samych sztangielkach 2x 15kg. Dużo jeździłem rowerem, czynnikiem który wydaję mi się iż pomógł była duża aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca fizyczna. Dopiero od miesiąca ćwicze na siłowni [...]

[...] 8-13test prop 100mg e2d (z odbloków mam już przyszykowane Pregnyl oraz Clomifine). Już jestem po pierwszym strzale trenu i czuje sie ok . Nic nie boli , nic nie stuka nie puka (opróćz tego że ciągle jestem ospały ale to przez prowadzony tryb zycia a raczej brak jakiejkowiek aktywności :) ) Zmieniony przez - Boysen w dniu 2014-04-05 15:05:15

[...] kokosowej z dodatkiem daktyli Na ciasto : -200g mąki kokosowej, -100g mąki kukurydzianej, -1 jajko, -160g daktyli, -260g mleka, -30g masła orzechowego, -50g czekolady 90%, -15g kakao, -25g oleju kokosowego, -50g żurawiny, -odrobina cynamonu,sody i proszku do pieczenia. Polewa : -100ml mleka -100g czekolady 90% Daktyle przełożyć do rondelka, [...]

[...] tylko kilka razy. Jedne są zbyt ciasne, inne już nie w moim guście. Większość z nich została kupiona kiedy bardzo dużo schudłem (-30kg) a teraz po treningu siłowym stały się zbyt małe. Mogę sprzedać po cenach jakie zaproponujecie, zamienić na jakieś odżywki lub cokolwiek innego, przydatnego. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-02-15 21:15:38

[...] 3, ostatni niewypał meta- enan -tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dzielony 4x w tygodniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: uszkodzony acl, poza tym ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Wtorek: Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s (10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] dawka w dniu treningowym to : 4 przed sniadaniem, 4 przed treningiem i 4 po treningu. Ja bralem tylko w dni treningowe, najpierw po 5 kapsow, pozniej po 10, a na koncu 15 ( 10 kapsow wzialem moze przez 2 - 3 dni, a 15 raz, lecz w.w objawy wystapily po odstawieniu nitro ). Teraz nie biore zadnego z tych suplementow. Do tego tez bralem [...]

[...] miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie 4 x 10 Rozpiętki 3x 12 Triceps pompki na poręczach 4 x 15 Francuskie wyciskanie 5 x 10 uginanie hantla 4 x 10 Czwartek Nogi + Barki Przysiady 5 x 10 Wyprosty nóg 5x12 Uginainie nóg 5x10 łydki 4 x 15 BArki Pompki na rękach [...]

[...] Czy po dwoch strzałach potrzebuje HCG? Ew jak sie odblokowac pod ręką clomid tamox i HCG 10000j. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 325 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL [...]

[...] Może ktoś kto bardziej siedzi w boksie coś słyszał o tej federacji. Ogólnie z gali jestem zadowolony choć nie było walki Krzysztofa Zimnochana, którą z kumplem bardzo czekaliśmy. Jeśli ktoś był to niech dopisze coś od siebie, ale jeśli coś pomieszałem to niech mnie poprawi. Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-11-22 14:15:53

lat; 15 waga; 60 wzrost; 178 ćwicze juz od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem. Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań : 1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma [...]

[...] 1 lipca (78kg) oficjalnie rozpocząłem redukcję (zbilansowana dieta + aeroby). Trwała ona 9 tygodni i zakończyła się 1 września (obniżyłem w ostatnim tygodniu kalorie do 1500/dzięn co było zbyt niskie już jednak). Stosowałem cheat meal 3 razy w ostatnich 4 tygodniach redukcji. Żadnych suplementów nie Stosowałem. Codziennie piję 3-4 filiżanki [...]

Witam ! Od 1 stycznia zacząłem robić ćwiczenia brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek [...]

[...] Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni najlepiej w moim przypadku trenować przy innych formach aktywności. Tydzień wygląda tak: Pon-Pt - praca do 15.00-15.30 siłownia bezpośrednio po niej (dojazd ok 20 min.) Wtorek od 20 do 21.30 - siatkówka - tutaj największe obciążenie czuję na plecy i nogi, trochę na barki (a raczej [...]

[...] 4xtyg split 9. CEL CYKLU: masa bez dużego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni prolo+deka+meta zakończony w grudniu 11. POZIOM BF%: ~15-20% nie umiem określić dokładniej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] imię Michał mam 22lata 175cm wzrostu i 59kg wagi. Trudno mi bez jakiejkolwiek diety i chyba suplementów przybrać więcej masy. Ja obecnie pracuje od pon. do pt. od godziny 8:15 do 16:15 więc czas na ćwiczenia mam dopiero tak od godziny 18. Co do diety to mam taki mały problem bo z samego rana nie umiem zawsze zjeść jakiegoś posiłku dopiero tak od [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 powt. B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 8powt. Uginanie nóg w leżeniu 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Chciałbym poruszyć w tym wątku pewien problem, z którym większość z nas miało do czynienia w początkach budowania masy. Chodzi o przestawienie się z trybu 'normalnego' odżywiania, na diete prowadzącą do rozbudowy muskulatury. Otóż nie jest to taka prosta sprawa, szczególnie jeśli nasze nawyki żywieniowe różnią sie w znacznym stopniu od diety do [...]

[...] /SFD/2017/9/16/50ea343e8e44478988f089e4bb6bbe84.jpg /SFD/2017/9/16/f6ecf725218644649f0a061d8c7fdc8c.jpg /SFD/2017/9/16/79c0754074464a579189dd1e74cce364.jpg /SFD/2017/10/23/b02a2f17424743e8b4e01c81a8b8777c.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-16 07:02:26 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-10-23 15:19:33

[...] do podciągania. Bo wynajmuje pokój gdzie nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do hantli. Posiadam jedynie hantle 2 x 15 kg. Ogólnie ćwiczenia rozłożyłem tak jak jest to mniej więcej w P90X który skończyłem dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł. Moja waga 100kg Mój wzrost - 185 cm Jak [...]