15

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron czterojajeczny 80g B:39/T:3/W:64/kcal:450 III Posiłek 15.00 Otręby pszenne 40g srek homogenizowany 150g Orzechy arachidowe 30g B:23/T:34/W:39/kcal:456 IV Posiłek [...]

[...] jakiś spory ciężar ??) -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenia około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) -Triceps-wyciskanie kratownicy (????(ta dziwna sztanga) za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenie około 15 kg(????)(5kg [...]

[...] często stosują szybkie ruchy, aby zwiększyć intensywność treningu. Nie pomijają jednak powolnych ruchów kontrolowanych, gdyż dają one największe przyrosty mięśni." 15. "Twoim celem powinien być równomierny rozwój umięśnienia, a wzrost siły będzie temu towarzyszył." 16. "Musicie zmusić mięśnie do cięższej pracy, a osiągniecie to poprzez [...]

[...] odnośnie ich oczekiwań od szkolenia, omówienie nowych kategorii) 13.00 przerwa na posiłek (30 minut) 13.30 – 14.30 Paweł Filleborn kryteria oceny w Men’s Physique 14.30 – 15.30 Paweł Filleborn kryteria oceny w Bikini Fitness 15.30 – 16.00 – podsumowanie na podstawie zadawanych pytań od grupy 16.00 – 16.30 przerwa na posiłek 16.30 – 18.00 [...]

[...] Trening: 4x w tygodniu split, każdorazowo brzuch robiony między seriami około 380-420 powtórzeń na różne partie brzucha + cardio po każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na podwyższeniu + około 100 powtórzeń na [...]

[...] chodzę już normalnie na siłownię. Na początku oczywiście trening ACT żeby się wprowadzić do pożądnego dzwigania. Jak narazię mój trening wygląda następująco: Pon: 10-15 minut biegania przed treningiem, klatka, biceps, brzuch (ABSII), po treningu 10-20 minut biegania, 5-10 minut schody, 10-15 minut stoper. Wto: HIIT 6x 30-15 Śro: 10-15 [...]

[...] do dyskusji na poruszony temat!!! 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU: Ćwiczenie to rozwija mięsnie barków, szczególnie nagażuje przednią część mięsni naramiennych. Uchwyt okołow 15 cm szerzej od barko. Siedząc na ławce, stopy oparte ona podłedze-wyciskamy sztangę z klatki powoli i równo ponad głowę do pełnego wyprostu ramion. Wykonując to ćwiczenie [...]

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

[...] dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 3s x 12-15p. barki:(bok): 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc - 4 s x 12-15p. 2. Uoszenie bokiem w górę na wyciągu jednorącz - 4 s x 12p. Brzuch: 1. Spięcia na ławce do [...]

[...] 1.Dwie super serie uginania nadgarstków nachw. i podchwytem sztangi 12 -8 powt. Pt. Barki: 1.Unoszenie Hantli bokiem siedząc: 5s. ( 2s.rozgrz. 20 i 15 powt. i 3s.właściwe, 12-8 powt.) 2.Nieregulrnie z powodu bólu w stawach: Wyciskanie Sztangi Za karku siedząc 3s. 12 - 6 p. Plecy dół: 1.Nieregularnie: Martwy [...]

[...] że trenujacy wykonujacy 1 serię zwiekszyli siłe nóg ( średnia z wyprostów i ugięć nóg ) o 12,5 procent , podczas gdy trenujacy wykonujacy trzy serie zwiekszyli siłę nóg o 15,5 procent . Ponieważ nie było wiekszych różnic pomiedzy obydwiema grupami , naukowcy wywnioskowali że jedna seria i trzy serie ćwiczenia siłowego sa równie efektywne we [...]

[...] i odpowiedniego jej nawodnienia zmyka całość kompozycji. Dając Ci tego, czego zawsze szukałeś… Zalecane dawkowanie 1 porcję 7,5 g (1 płaska łyżka stołowa) rozpuścić w 150 ml wody. Porcję 15 g rozpuścić w 300 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. 1 porcja dziennie - w zależności od wagi ciała sugeruje się następujące dawkowanie produktu: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Niestety mam tylko takie zdjecia. /SFD/Images/2015/9/27/7f7f927f350c44d0991aa3356a1ed24d.jpg DIETA Rozklad jaki sobie wybralam po lekturze forum to 1800 kcal, przy B120 - W170 - T70 Ulozylam sobie tez pierwszy jadlospis [...]

[...] pozniej... Motywacje: Samo zaparcie i lubie wysilek fizyczny... TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej + buterflly 3 * 10 4 x 12,10,10,8 - Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 x 12,10,8,6 - Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 x 15,12,12,10 - Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 x 15,12,10,8 - Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch [...]

[...] dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to zaczynamy: Wiek: 15 lat Waga: 84-85 kg Staz treningowy: praktycznie żaden Dieta: ograniczalem zywnosc w ostatnim czasie i troszke schudlem, ale czuje ze potrzebuje cos powazniejszego ~~ Cele [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

[...] CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps 15/12/12/10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps 15/12/12/10 3) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - biceps 15/12/12/10 4) Wyciskanie francuskie [...]

[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., może być [...]