15

[...] czyli np 20kg pierwsza serja kolejna 30 kolejna 40 kolejna 45 i ostatnia 50 . I dziwi mnie ten sposób bo przecież np jak na military press lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o wyczerpującą odpowiedz a nie krótką i owijaną w [...]

[...] B:2,2g x 100kg = 220g x 4 kcal = 880 kcal T: 1g x 100kg = 100g x 9 kcal = 900 kcal WW: 3320kcal - 880 kcal - 900 kcal = 1540 kcal : 4 = 385g : 100kg = 3,85g/KMC Czy 3,85g/KMC to nie za malo? Taki mialem dylemat, ale doradzono mi, abym utrzymal taka ilosc przez okolo 2 tyg, obserwowal i [...]

[...] mogę wykonywać taki trening i przyniesie on efekty wizualne a także, gł. chodzi o zwiększenie dynamiki, szybkości i wyskoku. Oto trening: 1 Przysiady z sztangą : powtórzenia 15-12-10 2A- Podskoki z miejsca w górę 12-10-8 2B-Przysiad z obrotem 180 stopni 12-10-8 3A- wskoki na krzesło 17-12-10 3B-Dragon wals 10-8-6 4A-podciąganie na drążku 5-5-5 [...]

[...] WW: 63,8 T: 8,8 09:30 Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc sporo cukru) B: 20 WW: 5,5 T: 2,2 12:00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka pomidory z puszki B: 41 WW: 81,6 T: 4,1 12:30 Ripped Freak 13:00 trening silowy Hi Tec BCAA x2 aeroby 30min odzywka bialkowa B: 22 WW: 5,5 T: 2,2 15:30 [...]

[...] pierwszego będą wyciskania na ławce, zaś drugiego- martwego ciągu. Po za tym serie rozgrzewkowe powinny być w tej sytuacji mniej intensywne. Najlepiej jest zaczynać od około 15 powtórzeą z lekkim obciążeniem. W kolejności serii jednak obciążenie musi byćna tyle duże by dało się z nim zrobić maksymalnie od 10 do 12 powtórzeą. W trzeciej serii [...]

Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to : Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny. (trening 2h,basen) [...]

[...] 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I(200 mety rus, 10 test(walek), II (15 oma, 200 meta polska) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad pol roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

Witam !! Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

dziś jest powtórka z Sandomierza 17:20 na TVN wszyscy z siłowni i przed telewizorek Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN

[...] 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek ok 13.00 100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki [...]

[...] mogę bez pospiechu ćwiczyć i się wysypiać a i ćwiczenia z gwiazdką * są dodatkowe jak starczy siły żeby je dobrze wykonać cel planu w 70% masa w 30% siła tutaj mój plan: http://www.speedyshare.com/files/22447421/Plan_Treningowy.doc Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2010-05-15 18:04:46 Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2010-05-15 18:05:11

Witam. Mieszkam w wielkopolsce, mam 15 lat. Do tej pory trenowałem te obwody: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Ale wg mnie nie przynosiło to efektów, więc postanowiłem o zmiane treningu i o to was proszę. pewnie powinien to być trening na mase ponieważ mało waże i nie ma co rzeźbić.. proszę o [...]

[...] przechodzę do rzeczy o co tu się rozchodzi:-) A więc Rafał ma dziś urodziny. Już po północy to życzenia można składać, co nie:-)) No to ode mnie krótko i zwięźle, chęci do treningów, samych pogodnych dni, a przede wszystkim zdrowia Karpiu;-) /SFD/2017/4/15/20a67b5b00cc4da78c3a920f24519286.jpg Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-04-15 01:45:24

[...] w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, na większe partie 10-12 serii po 12-15 powt), dodatkowo po każdym treningu ok 20 min aerobów(bieganie lub rowerek). Staram się jeść 5 posiłków dziennie lecz nie [...]

[...] rozwiniętą klatką piersiową. Duże barki, duży triceps a mała klata:( A więc tak przedstawię wam dwa plany proszę o pomoc w wyborze lub o poprawę. Rozpiętki płaska 5x20,15,12,10,8 Lub Rozpiętki płaska 3x20,15,12 Rozpietki głową w dół 2x15 Rozpiętki skośna 2x15 Co o tym sądzicie dodam do tego że, chcę zastosować większą liczbę rozpiętek [...]

[...] pieczonego 5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12 Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:52

Zarząd Miejski Ligi Obrony Kraju w Gdańsku organizuje w dniach 15 luty do 28 lutego 2010 'Akcję Zima z LOK' dla młodzieży i dorosłych. Treningi strzeleckie z broni pneumatycznej odbędą się we wtorki (16.02, 23.02), czwartki (18.02, 25.02) i soboty (20.02, 27.02) w godzinach od 11.00 do 15.00. Wstęp wolny! Strzelnica znajduje się w budynku ZM LOK [...]

[...] z dni nie treningowe, czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

Siemka poprawdzie mi dietke jak mozecie jak są jakies błędy (za mało , za dużo) Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. [...]

[...] platkow fitness z owocami i chudym mlekiem a czasem jak zaspie na uniwerek to nic nie zjem :/ Wracam zwykle kolo 14-16 wtedy biore kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, czy gotowana rybe z ziolami, ewentualnie jakies warzywka gotowane czy chude mieso z salata czy pomidorami. Jakas godzinke [...]