15

[...] Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile. I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo to będzie? Wiek: 15 Wzrost: 174 Waga: 50 :D Staż: nietrudno się domyśleć - kilkanaście dni xD Jestem ekto jak coś. Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:05:21 Zmieniony przez - [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam! Za 3 tyg. Mam zawody w muay thai, do reki mi " wpadl " Masteron z [...]

Witam, może zacznę od ankiety Wiek:15 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami [...]

[...] tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi ciężarami, [...]

Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś od 21-27 roku zycia teraz bez siłowni 6. DIETA: nie ma diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było dużo w przedziale 8-16 tyg test + wszystko 8. TRENING: brak, zamierzam [...]

[...] masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy [...]

[...] dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal Posiłek 2 – 10.30 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 14.00 pierś z kurczaka 150g -149kcal worek ryż parboiled 100g-355kcal jabłko 75g x1-35kcal =539kcal Posiłek 4 (przed [...]

[...] bo nie mam drążka . Mam dostępne 2x hantle 6k i od następnego tygodnia ławeczke . 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń [...]

[...] dokladnie trzeba bylo sie zaopatrzyć dodajac do enana deke aby miec pewnosc ze jesli zacznie sie cos zlego dziac nie miec problemów :) . Pozdrawiam i dziękuję za ewentualne wypowiedzi . Ps. cos sie stalo z ankieta staz to 3 lata i odstep od cyklu 6miech reszte sie polapiecie sory nie moja wina Zmieniony przez - lecim w dniu 2015-11-29 15:17:10

[...] wysiłków. Skład preparatu został wzbogacony składnikami energetycznymi oraz MCT. Wartość energetyczna: 173 kcal/ 729 kJ Białka 2 g Węglowodany w tym: 30 g dekstroza 15 g fruktoza 5 g sacharoza 4 g maltodekstryna 6 g Tłuszcz (w formie MCT) 5 g MCT 5000 mg Tauryna 1500 mg L-Carnityna 500 mg Witamina B6 10 mg-500 % *RDA *RDA - procent [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x120kg -martwy ciąg: 5x140kg -przysiad: 10x100kg Witam. Aktualnie jade takim cyklem: 1 - 14 susta 500 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

[...] + ewentualnie orzechy trening - najczęściej full body 4 razy w tygodniu lub 20-30 minut ćwiczeń z kettlebellsem (martwe ciągi, uginania, przysiady, swingi) 15-20 minut przed koncem treningu silowego 10G BCAA z tauryną + spalacz (aktualnie Olimp Thermo Speed xtreme ale zamierzam przejsc na Animal Cutsa) 40-50 minut aerobow po [...]

[...] zrobilem sobie regeneracje i chcialbym zaczac jechac nowym panem. Tak mysle , czy nastepnym treningiem powinien byc FBW czy SPLIT jak sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: W szkole wf, Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] stosować w wojsku. Sytuacja jest dość ciężka, bo wiadomo, że nie mam co liczyć na żarcie z wojskowej stołówki. Moja sytuacja jest mniej więcej taka: - planuję zrzucić 15kg - ważę 90kg przy 176cm wzrostu - dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal - ilość posiłków - 3(zapewniane przez MON, ale nie musze ich jeść). Czas, podczas którego mogę jeść [...]

[...] razy po 50 *Czwartek : -powtórka z poniedziałku *Piątek : -powtórka z wtorku *Sobota : -powtórka z środy *Niedziela : -WOLNE Proszę oceniajcie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ZAKONCZENIA: 7tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia (chyba) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -przysiad: 250 Zmieniony przez - BBZ w dniu 2011-09-20 13:09:46

[...] jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 2. Martwy ciąg 2x15, 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 2x15, 4. Pompki na poręczy 2x15, 5. Wyciskanie żołnierskie 2x15, 6. podciąganie sztangi do brody 2x15, 7. Drążek [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 4x8 - allachy 3x20 - unoszenie nog na lawce skosnej 3x15 PS: Zapomnialem dodac waga to 74kg. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-06 [...]

Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]