[...] 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie 3 posilek 60 g ryzu parabolicznego 200g piersi 15g oliwy ogorek kiszony sztuk 2-3 trenig po [...]
[...] 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max st. ciezar triceps 1 prostowanie na wyciagu 3x max powt(12-15) progresja 2 pompki tylem 3x max Czwartek plecy 1 wyciag gorny do klatki 4x max, z progresja 2 wioslowanie hantlem w opadzie, reka przy tulowiu 3x max staly ciezar 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]
[...] nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Trzeci dzien jak w dniu pierwszym. A w kolejnym tygodniu zmiana. Odstepy miedzy seriami to od 90 do 120sekund MAKS! Na poczatku tego planu czulem sie ogolnie przemeczony. [...]
[...] WYBIERZ Shaker OLIMP BLACK LABEL Lite Więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=23&m2=95&id=364 Dołącz do nas na fb: http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aec9e8100f94e75b71170311cce66a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5acd16b39f5a4dc593f9a6152d6106e1.jpg Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-09-05 15:31:23
[...] łuskane 20g Rodzynki 40 g ( Wszystko zmiksować ) Posiłek 3 ( przed treningowy ) 100g ryżu białego 200g ( przed ugotowaniem ) piersi z kurczaka Marchewka z groszkiem 150 g 15 ml oliwy z oliwek ( 3 łyżeczki do herbaty ) 2 banany ( o masie 200 g może być nieco więcej) Posiłek 4 ( po treningowy ) 100g kaszy gryczanej czarnej ( 1 woreczek ) [...]
[...] działanie danego produktu dla różnych organizmów. każdy sportowiec musi sam sobie odpowiedzieć jaki suplement będzie dla niego najlepszy lub stosować naprzemiennie i szokować organizm trwają końcowe testy tego produktu dlatego może ulec jeszcze zmianie skład jak i prototypowa nazwa :) Zmieniony przez - KamilHITEC w dniu 2012-05-22 15:05:08
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 >>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80gOtręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10gOrzechy włoskie 30g Ser [...]
[...] łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 + martwy ciąg 4 x 8-12 + podciąganie [...]
[...] 4x12/10/8/6 łydki: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12/10/8/6 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12/10/8/6 Wspięcia nog w gore ze sztanga 4x12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73~75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiency Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale zmieniam na zwykly, bo mi nie odpowiada 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. [...]
[...] cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac zaplanowalem cos takiego: ( 1 seria to 15 powtorzen ) Poniedzialek: Klatka + Triceps 3 serie wyciskania na lawce plaskiej szerokim uchwytem 4 serie rozpietek 3 serie wyciskania na plaskiej waskim uchwytem 3 serie [...]
[...] basen w ramach rehabilitacji. Ręce spokojnie mogę ćwiczyc, klata i cala reszta też. Jedyny defekt to mniejszy 4 głowy uda w prawej nodze. Na prawa noge nie podniose nawet 15 kg bo zdycham z bólu.. Proszę o porady, krytycznie, smialo i prosto z mostu walić do mnie co mam robić. Będe wdzięczny. Podsumowanie: Wiek - 20 lat Waga - 100,2kg Wzrost [...]
[...] 30 min bieg. 30 aeroby 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. siłowy 30 min areoby 30 min bieg, ja 16:19:15 Oczewiscie wszystkie cwiczenia w okresie 6 tyg, bede wykonywac codziennie, z ta sama intensywnascia jak do tej pory. Mam nadzieje ze przyniesie mi to wiele korzysci jak [...]
[...] robic wycsikanie zza barkow, bo widzialem, ze ludzie na silce robia je nie do pelnego wyprostu rąk tylko tak jakby do polowy z gory dzieki pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys amatorsko a na powaznie to 1 miesiac Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, [...]
mam 15 lat i strasznie zolte zeby dentysta uwaza ze nie ale tylko dlatego ze starzy tak kazali i niechetnie doradza mi w kwesti wybielania wiec zwracam sie z prosba do Was co uzywacie? co polecanie? jakie sa skutki? a skutki uboczne? czy zeby i dziasla bola i reaguja bolem na cieple cimne slodkie itp? slyszalam o paskach blend`a`med a takze o [...]
[...] 3s uginanie ramion młotkowo 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z [...]
