15

Witam :) Mam 20 lat, 164cm, 55 kg Trenowałam boks, z którego zrezygnowałam na rzecz siłowni. chciałam przytyć, a niestety przy trenowaniu boksu nie dało rady. Od roku chodzę tylko na siłownie. przybyło 7 kg. teraz chciałabym zostać przy tej wadze, ew. +2kg, ale "wymienić" tłuszczyk na mięso. . zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jednoczesnie [...]

[...] 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 II posilek 8:50 -płatki owsiane 90g -mleko 0.5% 250ml -kakao 20g -rodzynki 15g B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa -jajko 30g B-26 T-27 W-54 IV Posilek [...]

Witam, po temacie domyślacie się o co chodzi, więc spytam czy mogę w wieku 15 lat spokojnie go brać. Chciałbym także spytać o efekty, bo na necie różne opinie są. Podobno poprawia krążenie, a mam prawie wiecznie zimne dłonie (tylko), i energia po szkole mi całkiem ucieka także wiadomo chciałbym to choć trochę zmienić.Dodatkowo podobno też po 2-3 [...]

[...] Gonzaga (14-6) Bubba McDaniel (20-6) vs. Gilbert Smith (5-1) Prelims: Kevin Casey (5-2) vs. Josh Samman (9-2) Luke Barnatt (5-0) vs. Collin Hart (4-1-1) Dylan Andrews (15-4) vs. Jimmy Quinlan (3-0) Clint Hester (7-3) vs. Bristol Marunde (12-7) Facebook: Cole Miller (18-7) vs. Bart Palaszewski (36-16) Justin Lawrence (4-1) vs. Daniel Pineda [...]

[...] czy kupić dobra maść w aptece czy iść prywatnie do ortopedy. Mam nadzieje, że to nie zwichnięcie barku ani wypadnięcie.Nic mi nie napuchło tylko te rwania przy ruchach. Najgorzej jest jak leżę nie mogę wykonać ruchu gdy leże na plecach Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-08-07 08:15:49 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-08-07 08:16:37

[...] nie czuje się sprzedany. - Wiem, że on postępuje tak z każdym bokserem. Boks to biznes i każdy chce zarobić. Poza tym nic jeszcze nie podpisałem. - Walka zaplanowana jest na 15 października, ale na pewno przesunie się w czasie. Kto wiem, może wcale nie będę walczył z Ulrichem? - zastanawia się pięściarz - Interesuje mnie walka w Stanach [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety ZAPOTRZEBOWANIE Białko - 160g Tłuszcz - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3150 Białko - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski [...]

[...] . Dieta i rozkład dnia godz 7 płatki kukurydziane z mlekiem godz 10 2 sznytki chleba z szynką 14 ryba panga lub kotlety sojowe z ziemniakami/ryżem lub makaronem godz 15-16 siłownia po siłowni 1h rowerek następnie 100 brzuszków i 17;30 to co z obiadu lub jogurt jogobella 330g z płatkami co według was powinienem zmienić ?. tu sa linki do [...]

Sam ją sobie ułożyłem. Śniadanie (8:00- 8:30): Płatki owsiane z bananem w mleku 1,5 % http://i41.tinypic.com/2iav615.jpg 10:30 trening 11:30 (zaraz po treningu) Drugie śniadanie Dwie kanapki z chleba razowego (skład mąka żytnia razowa 50%, mąka żytnia, sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, [...]

[...] 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 czesciowo fizycznie w swoim zakładzie samochodowym . Wiek 20 lat Waga 97 kg Wzrost 181 typ budowy Mezomorf Problem z tyciem zaczął sie około 1,5 roku temu i waga sie [...]

[...] 138 mg Tryptofan 108 mg Treonina 348 mg Izoleucyna 436 mg Leucyna 648 mg Fenyloalanina 422 mg Walina 426 mg Histydyna 214 mg Tyrozyna 278 mg Witaminy /20g Wit.A 15 IE Wit.B1 160mcg Wit.B2 40mcg Wit.B3 300mcg Wit.B5 160mcg Wit.B6 200mcg Wit.E 29 mg Wit.D śladowo Cholina 19 mg Minerały /20g Sód 82 mg Potas 220 mg Wapń 30 mg [...]

witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]

[...] to zrobić jakby to nazwać "jednostajne" jednak będę starał sie zmieniać potrawy w miarę możliwości finansowych. 1 posiłek -p.owsiane 100gr w-54 B-13 T-7 366kcal -mleko 2% 150ml w-7 b-5 t-3 75kcal -wiorki kokosowe 10gr w-2 b-0 T-6 Razem 501kcal oraz B-17, W -63 T- 16 2 Posilek -Pasta jajeczna z majonezem (200gr jaj oraz 20 gr majonezu) jaja- [...]

Witam wszystkich chciałbym zacząć bardziej ,,na serio,, ćwiczyć na siłowni, może narpiew moje wymiary :D waga:63kg wzrost;175kg klata:63kg wiek:14 już blisko 15 :) jak narazie ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem ciężaru ciła i lekkiech hantli i chodzimy 2 razy w tygodniu na wf na siłownie, narazie nie stosowałem zadnej diety ale odrzywiam sie [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, sztanga, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-06-01 15:34:40

[...] nerkowca. Sposób użycia Masło może być stosowane do smarowania pieczywa lub naleśników, do pieczenia, jako dodatek do mleka itd. Przechowywać zamknięte w chłodnym miejscu (15-20°C) Spożyć w przeciągu 3 miesięcy od otwarcia. Składniki aktywne Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 250g SKŁADNIKI Cashew Creme Zawartość jednej [...]

[...] max 72kg). Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć siłę i jako [...]

[...] problemach z przybraniem masy, po roku stażu na siłce przybrałem 10kg, nie jest źle, ale chciałbym lepiej, zwłaszcza że ten przyrost zaczyna zwalniać - a jeszcze jakieś 10-15 kg mam w planach. Staram się jeść zdrowo, kalorycznie (ryż, makaron, mięcho) i dużo - dziennie jakieś 5-6k kcal - więcej nie przejem bo nie jestem już w stanie. Trenuję [...]

[...] 24 1,8 2,4 30min pozniej: 100g kaszy jecz. 9,5 73,7 2,3 jakies nieso warzywa(merchew,buraki,kap kisz) 30g oliwy z oliwek - - 29,88 4. 150g makarnu 15 116,58 3 miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4 5. 100g twarogu 20 2 2 zma apteczne Potrzebuje 3000 kcal wychodz: [...]

Witam, Znalazłem info o tym, że na rynku od 1 lutego pojawi się magazyn CHIC. http://www.allegro.pl/item158622562_chic_cwicz_razem_z_nami_aeroboks_9_20_zl_.html Pismo ma promować wśród kobiet zdrowy styl życia, dbałość o naturalną urodę i -jak zapowiadaja redakcja - aktywność na co dzień. Do każdego numeru dołączana ma być płyta DVD z zestawem [...]