15

[...] na to wpływu Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki Przykładowy dzień Poniedziałek:) 6.50 10g bcaa 7.00 3białka+1żółtko b25/ww1,5/t10/ serek wiejski250g+10g miodu b28/w15/t13 /480kcal 10.00 100g mass xxl 20/70/1.5 /387kcal 12.00 kanapka z szynką + jakiś bananek 10/45/5 /180kcal 14.00 obiad szkolny do 800kcal 15.00 jakieś owocki 16-18 [...]

Witam . Czytam trochę forum i postanowiłem założyć konto i przedstawić swoją dietę wraz z kilkoma innymi ważnymi sprawami ;) Więc tak . Mam 15 lat . Ważę 72kg i mam 186cm wzrostu . Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o [...]

[...] od zakończenia 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 120 kg Siema Zakładam ponownie temat, bo zero odzewu, a [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 2) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x15,12,10,8 3) [...]

[...] 6:40 Płatki owsiane - 50g mleko 1,5% - 250mml troche rodzynek orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g III posłek - 13:00 serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) IV [...]

[...] do was fachowców i weteranów układania dietek ( wiem że macie już dość tego typu próźb ale jednak mimo to spróbuje oto poprosić może ktoś się zlituje jeszcze i pomoże). Mam 15 lat 172 cm i waże 60 kg - cel diety utrzymanie wagi, rozbudowywanie tkanki mięśniowej ( ale tu jest proźba za nic nie chce przybrać tkanki tłuszczowej ponieważ dopiero co [...]

[...] wyciskanie sztangi ł.skos 12/10/8 3 rozpietki ł. plasko 3x10 4 rozpietki ł. skos 3x 10 5 Francuz 3 x 10 6 Pompki szwedzkie 3x10 7 Pompowanie hantli zza glowy 3x10 Brzuszki i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem [...]

[...] Po treningu: 4 kaps kreatyny + 50g Dekstrozy (zawiera dodatkowo 2,5g tauryny) Przed snem (zamiast obecnie spożywanego serka wiejskiego): 30 g białka Trec'a (+ wg. diety - 15g oliwy z oliwek) + 1kaps Omega-3 DNT: Rano, na czczo: 4kaps kreatyny + 2 kaps tauryny Do śniadania: 1 kaps Vita-Min Plus + 1kaps Omega-3 Przed snem (zamiast obecnie [...]

[...] sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptur: *szrugsy 3 x 20 http://img43.imageshack.us/i/090915115727.jpg/ haha i po co tu się napinać :D Stare jakieś zdjęcie z plecków jeszcze http://img147.imageshack.us/i/090816104657.jpg/ Mam 18 lat i ważę 86 kg przy 181 cm [...]

[...] planuje leciec takim systemem 3 razy w tygodniu Plan A-Poniedziałek Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki z hantelkami 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego(na triceps nie znam nazwy dokladnej) 4x15 [...]

[...] zestaw głośnomówiący; -wbudowana kamera cyfrowa o rozdzielczości VGA, rozdzielczość zdjęć/wideo: 640x480/128x96 pikseli, samowyzwalacz 10 s, rejestrowanie z szybkością dso 15 klatek na sekundę; -30 MB pamięci na pliki muzyczne,kontakty itd. -pobieranie plików wideo orozmiarze do 1,4MB -transmisje strumieniowe w formacie 3GPP -gry i aplikacje [...]

[...] na wakacjach nie znalazłem pracy i nie mam dużo pieniędzy na dietę.Rodzice natomiast mówią mi, że dieta to wielkie g**** jedz to co masz w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa,siła / rzezba? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z 4 miesiącami przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

[...] 2.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na cyklu tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie od lat zmagam się z problemem jaki mi doskwiera Jestem [...]

[...] dobić pozostałe kalorie nie zwiększając zbytnio wielkości posiłku ? Ryż jest zamiennie z ziemniakami makaronem itp. Warzyw nie pisałem bo to wiadomo. Chyba  że makowcem dobijać kalorie :) tego potrafię zjeść pół kg na raz :) Pozdrawiam /SFD/2022/6/7/db3ec5c9644e498fabc8f44842930be4.jpg Zmieniony przez - Kaka1234567890 w dniu 2022-06-07 15:07:47

[...] 7. Prostowanie nog 8. Unoszenie w opadzie hantelek 9. Podciaganie na drazku 10. Przedramie (sznurek) 11. Lydki (wspecia z sztanga) 12. Brzuch(rzymska lawka + skrety co 15 sekund) Plan B: 1. Martwy ciag 2. Klatka prosta 3. Francuzkie wyciskanie 4. Unoszenie bok hantli 5. Uginanie sztangi 6. Uginanie podudzi 7. Wioslowanie hantelka [...]

[...] POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry ... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy :) prostata ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: pomoc w dojsciu do siebie po bombie cala sytuacja opisane od [...]

[...] na krześle lub przysiadach słychać nieprzyjmne chrobotanie w lewym kolanie, troche się boje że jakoś mi to zaszkodzi, tym bardziej że ostro ćwiczę nogi... Czy to możliwe że stało sie tak na skutek szybkiego rośniecia ? (w wieku 15 lat urosłem z 150 do 180) Ma ktoś podobną przypadłość ? Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-05-07 22:05:57

[...] dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Dane końca redukcji 18.06.15 Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80,4,kg brzuch na wysokości pępka: 80 Udo: 60 Biceps w spinie: 39 klata; 103 barki: 121,5 szyja: 38 pośladki połowa; 98 przedramię 32 łydka 39 [...]

[...] można zastosować zamiast MC? Drugie pytanie jest takie czy jedno ćwiczenie na barki i triceps jest ilością wystarczającą? Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu Pn. wt. oraz czw. i pt. Każde ćwiczenie 4 serie po 12-12-10-8 z tym, że pierwsza 12 jest serią rozgrzewkową z niewielkim ciężarem. /SFD/2016/11/15/2010fa1636464c7cb6a3883ab47c67bb.jpg