15

[...] Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami zmiksowane truskawki z kefirem 15 obiad Jakieś mięso z warzywami najczęściej brokuły i kalafior 17 trening około 1h Około 15-20 minut po treningu bialko system protein 80 olimp 19.30 kolacja Chleb [...]

[...] -jabłko/0,3/0,6/12,4/ 3 posiłek w sQl 12.30 -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/ -oliwa z oliwek /0/10/0/ 4 posiłek obiad ok 15.30 -100g ryzu /6,7/0,7/78,9/ -70g piersi z kurczka /15/1/0/ -ogorek ok /0,7/0,1/2,9/ -oliwa z oliwek /0/10/0/ -sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/ 5 przed treningiem 18.00 [...]

[...] 30g 2 posilek 10:00 2 banany (jakies 300g) serek wiejski delikate 200g 3 posilek 12:30 piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 4 posilek 15:00 przed treningowy piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 5 posilek kolo 18:00 po treningowy piers z kurczaka 100g smazona na oliwie z [...]

Trening na mase pod cell pumpa I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy [...]

Siema, mam 14 lat (rocznikowo 15) i Chciałbym zacząć ćwiczyć już na siłowni. Rok temu ćwiczyłem już (plany wszystkie napisane z tąd) lecz czytając wasze rady na temat zdrowia przestałem po 8 miesiącach treningu. I właśnie nie wiem czy jestem już wystarczającą "wykształcony" żeby zaczynać. Kiedy waszym zdaniem można zacząć zabawę z tym?? Co do [...]

[...] - Pompki tyłem 3s - Przedramię 2s Dodatkowo co najmniej raz w tygodniu podciąganie na drążku w różnych wariantach gdyż plecy to mój priorytet. Przerwy między seriami 1,5-2 minut. Liczba powtórzeń: Poniedziałek 15, Środa 10, Piątek 5, Poniedziałek 10, Środa 15, Piątek 10, Poniedziałek 5 itd. Zmieniony przez - Incredible w dniu 2009-07-16 10:03:48

Mam kilka pytań w sprawie odżywek. Mój cel to masa (obecne 74kg przy 186 cm). Dieta bez odżywek to b - 2,15, ww - 4,4, t - 1,2. Zaczynam myśleć o odżywkach od marca i tu potrzebuje pomocy. 1.Co polecacie jeśli chodzi o carbo? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html. Chce brać carbo tylko tuż po [...]

[...] w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co jest w domu, to czy ten odstep czasowy miedzy 7 40 a 11 [...]

[...] tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek, (ew. niedziela) Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Niedziela: B Trening A 1. Klata: - Wyciskanie sztangi na płasko (3 serie po 15 powtórzeń) - Rozpiętki (3 serie po 15 powtórzeń) - Wypychanie hantelek (3 serie po 12 powtórzeń) 2. Biceps: - Siódemkowanie (3 serie) - Uginanie przedramion z [...]

[...] ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) * - wersja light 15-12-10-8

[...] Nie 5. Dodatkowe informacje (Jeśli chcesz nam przekazać coś, co ma dla Ciebie znaczenie, możesz to zrobić właśnie w tym punkcie) Chciałbym do lata 2017 przybrać ok z 12 - 15 kg i zbudować sylwetkę, której zbytnio nie musiałbym się wstydzić .. 6.Odpowiedzi udzielone wcześniej: Ankieta z dnia 2016-08-30 22:04:57: Email: [...]

[...] 3x 60sekund -Podciąganie nachwytem szeroko 3x maks -Podciąganie podchwytem wąsko 2x maks -Pompki klasyczne 2x 10 -Pompki na taboretach 3x 15 -Przysiady 3x 20 -Wykroki 2x 15 Na koniec treningu taki obwód -Brzuszki 3x 30 -Nożyce pionowe 3x 30 -Nożyce [...]

Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]

[...] 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 proc (na oko) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik) 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą środa: triceps 2x pompki na poręczach max 5x 12-4 francuskie [...]

[...] kolejnym czyli, planem czterodniowym, ale jak wspomnialem to bylo daawno. W domu robie ABS2, pozatym w sezonie sporo jezdze na rowerze jesli to ma jakies znaczenie. Z gory dziekuje, pozdrawiam /k900 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:11:32 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:12:21 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:15:15

[...] - no to extra ! Ale kiedy zobaczyłem w składzie, że oliva z olivek stanowi tam 1,5% to pomyślałem sobie, że to po prostu wielki kit. Olej roślinny w którym na 1000 ml jest 15 ml olivy z olivek ? I nazywa się Oliver ? Tak samo z margaryną co niby też super zdrowa bo oliva z olivek... patrzę a tam podobnie ok. 2% olivy... moim zdaniem to po [...]

witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

[...] Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Moje pytanią brzmią: 1. [...]

[...] to nie tylko mięśni kręgosłupa - nieraz łydki, innym razem dłonie, gdy coś mocniej zaciskam (np. sztangę, ale też zwykłe rzeczy) ostatnio jak mocniej otworzyłem usta to złapał mnie skurcz mięśnia pod szczęką. Ktoś podpowie co robić? Zmieniony przez - Prim2020 w dniu 2022-12-15 22:14:00 Zmieniony przez - Prim2020 w dniu 2022-12-15 22:17:07