15

Cześć zacynam trenować i kumple ułozyli mi coś takiego chciałbym żebyście to ocenili z góry wielie dzięki A klata lawka prosta 4/8 wyciskanie sztangielek 3/8 rozpietki 3/15 barki przed glowe 3/10 barki za glowe 3/10 B biceps 3/8 triceps 3/15 biceps sztangielki na przemian 7 arnolda 3/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch będę wykonywał 1-2 X week Po każdym treningu na początek 15 minut aero. DIETA: Kcal: ~2700 Białko: 199g (2,1g/kgmc) Tłuszcze: 83g (0,9g/kgmc) Węglowodany: 300g (3,15g/kgmc) PosiłekI: 80g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g [...]

OBÓZ SPORTOWY Z TRENERAMI I PIŁKARZAMI ŚLĄSKA WROCŁAW! ZAPRASZAMY CHŁOPCÓW W WIEKU 8-15 LAT NA TYGODNIOWY OBÓZ! Zapewniamy: -noclegi w wyżywienie w profesjonalnych ośrodkach sportowych -codzienne treningi z trenerami z Akademii Śląska Wrocław -strój obozowy oraz certyfikat uczestnictwa w obozie Śląska Wrocław -całodobową opiekę lekarską [...]

Jest już pewne, że to Artur Szpilka (20-1, 15 KO) będzie kolejnym przeciwnikiem mistrza świata WBC wagi ciężkiej Deontaya Wildera (35-0, 34 KO) - poinformował Dan Rafael, dziennikarz ESPN.com. Pojedynek odbędzie się 16 stycznia w nowojorskiej hali Barclays Center. Informację potwierdził również Lou DiBella, który będzie głównym organizatorem gali [...]

[...] Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło 1514; No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i ponownie jadę ostro od 4 [...]

[...] owsiane 50g - kefir 2% 200g - jaja kurze 120g (dwa jajka) - orzechy włoskie 10g - marchew 200g (był niedobór wit. A) Śniadanie 2 - B37 T8 W25 - 320kcal - pierś z kurczaka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - ogórek kwaszony 100g - oliwa z oliwek 5g Obiad - B43 T19 W45 - 530kcal - pierś z kurczaka 150g - kasza gryczana 70g - oliwa z oliwek [...]

[...] w trakcie robienia HST (3 razy w tygodniu) , po kazdej "sesji" cwicze przedramie. Pytanie: ile cwiczen, serii i powtorzen robic i jakich cwiczen ? Poki co robie : uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2 x 15-20 powt bez progresji uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2 x 15-20 powt bez progresji Czy to ok, czy moze cos zmienic? pozdro

[...] nie kupne) tak że potrafiłem zjeść 6 w ciągu 2-3h. Były dni że na śniadanie zjadłem 4 drożdżówki, na obiad 3 kawałki torta czekoladowego i Cappuccino a na kolacje np 100-150g czekolady. To były tzw SweetDay :D:D. Fakt muszę przyznać że moja dieta nie była tak rygorystyczna bo nie żywiłem się w McD i obejmowała ona jedną zasadę której nigdy [...]

[...] na skos,20 pompek wiosłowanie bez obciązenia 20x,biceps młotek 20x i unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). A teraz trening: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/20 powtórzeń,wiosłowanie 8/10 powtórzeń,pompki z obciążeniem 20 powtórzeń,bicceps młotki 10/15 powtórzeń,unoszenie sztangielek stojąc (supinacja) 10 powtórzeń,uginanie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Akutalnie w 18 tyg, CYPIO 250 ed4 WINO 40ed Wino skonczyłem jesc jako 2 [...]

[...] (miałem wszystkie możliwe badania, wszędzie jest ok, a jak przeciążę bark to kilka miesięcy bólu). Dodałem sobie OHP do planu, ale na naprawdę małych obciążeniach (rzędu 15-20kg) i zastanawiam się czy ma to sens. Aktualnie ćwiczę barki w taki sposób, że stojąc łapię linki za uchwyty na wyprostowanych rękach będąc całym ciałem do tyłu pod [...]

cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]

Jak w temacie sprzedam xboxa 360 z dyskiem 20 gb 2 padami i 15 grami orginalnymi. Nie jest przerobiony a co za tym idzie nie ma bana na live. 2 pady ktore sa w zestawie nie sa to tanie podrobki tylko orginaly z Microsoftu . 15 gier ktore zalanczam nie sa to gry pierwszej nowosci bo konsolka troche przelezala . Nie miala problemow z chlodzeniem. [...]

[...] 3. Kiedy robić brzuch? 4. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Wykupienie karnetu na siłownię nie wchodzi w grę. Większej liczby obciążeń na razie nie planuje zakupić z powodów finansowych. Jesli uzbieram pieniądze- na pewno zakupie. Zmieniony przez - illusion666 w dniu 2016-02-15 22:06:35 Zmieniony przez - illusion666 w dniu 2016-02-15 22:08:14

[...] nie, niemailem zabardzo czau, ale jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi [...]

[...] kilkanaście badań naukowych we wszystkich wykazano pozytywne działanie suplementacji beta-alaniną. Autorzy wywnioskowali, że możliwa np. poprawa czasu o ~6s w biegu na 1500m, co na Igrzyskach Olimpijskich jest różnicą miedzy pierwszym a ostatnim czasem. Największy potencjał, suplementacji wykazano przy wysiłkach trwających 60-240s, czyli [...]

[...] Najpierw przedstawię mój "dzień", najlepiej będzie zobrazować na nocnej zmianie. PRACA PRZY LINCE NIE DAJE MOŻLIWOŚCI ODEJŚCIA OD STANOWISKA PRACY 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl w/w b (na [...]

[...] owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 12:30 III to samo co II 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 19:00 V to samo co IV 22:00 VI 250g twarog chudy + pomidor dla smaku waga:55 ilosc białka na kg [...]

Jak w temacie sprzedam xboxa 360 z dyskiem 20 gb 2 padami i 15 grami orginalnymi. Nie jest przerobiony a co za tym idzie nie ma bana na live. 2 pady ktore sa w zestawie nie sa to tanie podrobki tylko orginaly z microsoftu . 15 gier ktore zalanczam nie sa to gry pierwszej nowosci bo konsolka troche przelezala . Nie miala problemow z chlodzeniem. [...]

[...] zacząć liczyć kalorie i BTW, wyliczyłam,że potrzebuję 2300kcal dziennie i chyba dobrym pomysłem byłoby przez 2 tygodnie jeść tyle, a dopiero potem obciąć to o jakieś 15%, prawda? Miałam zamiar na początek spróbować jeść BTW 93g/89g/280g, tyle dla siebie wyliczyłam z bloga - link /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c7a521ecf8425e803078ff43c2082a.jpg [...]