15

[...] Esher 7-12, Yug v Obolon 29:7. 1/2 finału - o miejsca 13-16: Bern v Bloumarine 0:64, NSA v Stavanger 42-17; o miejsca 9-12: Yizzaeli v Nadezhda 14:19, Vairas v Transact Pro 15:0; o miejsca 5-8: Rudergesellscaft v Lechia 21:26, Imperiya v Obolon 34:0; o miejsca 1-4: VVA-Podmoskovye v Krasny Yar 33:0, Esher v Yug 5:19. Finały - mecz o13 miejsce [...]

[...] zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) 8 tydzień -> 2 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie Rozgrzewka (10-15 min): 1. Bieg (3-5 min) - rower stacjonarny lub bieźnia 2. Rozgrzewka właściwa (3-5 min) - wymachy, krążenia ramion, krążenia nadgarstków, 1 seria 20tu pompek, skręty i [...]

[...] sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wiosłowanie hantlą x4 12/12/12/12 Czwartek - Barki + Kaptury-Wznosy boczne x4 12/12/10/10-Wyciskanie sztangi zza karku x4 15/12/10/8-Arnoldki x3 12/12/12-Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12-Szrugsy x4 Piątek - Nogi-Przysiady ze sztangą x4 12/10/8/6 [...]

Panowie i Panie Staż 18 miesięcy pękło waga 76 masuje wiek 17 lat Co do poprawy /SFD/Images/2015/12/15/d0896d6081394d8785286c89c995a2e3.jpg /SFD/Images/2015/12/15/457f57315e1d45239b9f08d1c9a9b56f.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c15485bc805a403ebac7fd8f9c3974d4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2e55339f9d5e45a29c9ddaa01037b587.jpg

[...] Wiem ze masa i lato nie ida w parze, ale stwierdzilem ze wole isc na silownie niz na piwo. No nic, zaczynamy od diety! 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka (3.2%), owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb farmerski B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie na poziomo (10,10,10) 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10) Nogi: 1.Przisady z sztangą (10,10,10,10) 2.Wspięcia z sztngą (15,15,15) Przedramię: 1.Wyciskanie nachwytem (20,20,20) Sobota Barki: 1.Arnoldki (10,10,10,10) 2.Unoszenie do szyi (10,10,10) 3.Unoszenie hantli siedząc (10,10,10,10) Biceps: [...]

[...] do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 uginanie z supinacja 3x 12-10 modlitewnik sztanga 3x 15 3.nogi,lydki,brzuch siady 5x 8 wykroki 3x 10 wypychanie na [...]

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

[...] 50g 7,9 0,0 2,3 Dżem niskosłodzony 50g 0,1 19,6 0,0 RAZEM 18,0 122,7 5,7 OBIAD 15:00 il B WW T (przedtreningowy) Pierś z kuraka 100g 21,5 0,0 1,3 Kasza jęczmienna 100g [...]

[...] mg Ekstrakt Roślinny z Białej Fasoli 17,5 mg Niacyna 7,5 mg Witamina B6 2,5 mg Może się okazać, że tak naprawdę jest tylko jedna wersja. Ale żeby to stwierdzić trzeba mieć w ręku różne opakowania tego produktu. Jak to jest - są dwie wersje? Jeśli tak, to w którą wersję warto zainwestować? Zmieniony przez - LuckyLuke08 w dniu 2017-06-15 16:51:28

[...] Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d Kcal- 1300/d Biegi na czczo 30 min Godz. 10:00 I sniadanie - 4kromki cheleb wasa z sezamem + 4 plsterki cienkiej szynki z drobiu + 150g serek wiejski lekki + lyzeczka cukru Trening siłowy 10:15-12:00 Godz. 12:15- II sniadanie - serek wiejski lekki 150 gram plus lyzeczka cukru Godz 14:00 Obiad - [...]

[...] swoje posilki na stolowce ktore przygotuje kucharka. wiec w trakcie pracy odpada posilek.( po za praca trzymam diete stara). przy 1 zmianie wstaje o 4.30 z domu jade o 5.15 posilek wpracy mamy o 10.00.(klade sie spac o 21.30) Przy drugiej zmianie wstaje o 8.30 z domu jade o 13.15 posilek w pracy mamy o 17.00(kalde sie spac o 00.30).Przy 3 [...]

Witam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] na brzuch co drugi dzien. Zawsze po 17 ze wzgledu na prace. I do tego interwały 2-3 razy w tygodniu koło 20 po absie albo cwiczeniach. Filet z ryzem i warzywami na obiad o 15. Po cwiczeniach spozywam banana i serek wiejski koło 18. Ostatni posiłek o 21 najczesciej jajecznica, omlety albo ryba. Spie od 23 lub 24 do 7.30 wiec snu tez mam [...]

[...] polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Wykonujemy 15 powtórzen. 2. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków. Będziemy [...]

[...] gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593 ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315 --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 kcal:194 ----------------------------- 4.(15 lub 16 dom) Pierś z [...]

[...] + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1 Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51 II sniadanie Chleb żytni razowy [...]

Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 14 1 usuń Szynka z piersi kurczaka g 141 31 0 2 usuń Banan g 171 2 39 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:40 Produkty b.d. 757 60 117 4 usuń Gotowana pierś z kurczaka g 225 50 0 3 usuń Brokuły g 8 1 1 0 usuń Banan g 171 2 39 1 usuń Ryż biały g 344 6 [...]

[...] orzechy, lubie czekolade ale ograniczam Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: hmmm, no właśnie%-) czy regularnie miesiączkujesz: do 2012 r było ok (miałam wtedy 15 lat) potem się coś zwaliło nie wiedzieć czemu i miałam raz na 3-4 mies. w ostatnim roku miałam tylko 2 razy okre{:-( czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]