15

[...] Zalecane Dzienne Dawkowanie # Dzień Treningowy: Przyjmuj jedną porcje (1 miarkę- 22gramy) na 30-45 minut przed treningiem. # Dzień Nietreningowy: Nie stosować. Test: http://www.sfd.pl/%5BAKCJA%5D_TESTUJEMY_NOWEGO_MESOMORPHA!_podsumowanie_str_30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t650333.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-15 12:40:43

[...] Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 2X5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2X10 20Kg Brzuch Bardzo bym sie cieszył jak ktoś z większym doświadczeniem da kilka rad , poprawi coś albo zmieni :) /SFD/2018/3/15/866f9a840b244680ab7fca44e8e0fc80.jpg /SFD/2018/3/15/4a52d67253ba4de8ae8564691621a06a.jpg

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15 PIĄTEK /KLATKA+TRICEPS/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12-8(6)) [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

[...] 3x10-12 3. Prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3x10-12 Nogi + Barki 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 3x10 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5. Wspięcia na palcach 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x12-15 2. Wznosy bokiem 3x12-15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody (face pull) 3x12-15

[...] klatki : 116 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : … będzie powyżej 30 % Aktywność w ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] tłuszczowej: 22% Wymiary (z dzisiaj): Waga: 92kg Pas (na wysokości pępka): 100cm Klatka: 120cm Udo: 63cm Łydka: 41cm Biceps: 42cm Przedramie: 33cm Ostatnie osiągi: Przysiad: 150kg (więcej już założyć na gryf nie mogłem) Klatka: 122kg Martwy ciąg: 190kg Dieta. Teraz czas na to co najważniejsze, czyli dieta zbilansowana: 2300kcal, 2g B, 0,8g T, [...]

[...] 4 serie 10,8,6,4. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 45 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w [...]

[...] powtórzenia.. ogólnie załamany lekko jestem. Podobnie z klatą, na płaskiej przez ten okres wycisk wzrósł o 12kg, i teraz na 12powtórzeń - 50kg.. gdy czasem dzieciaki po 14-15lat o wadze 55 kg z podobnym stażem wyciskają dużo więcej. Od początku przygody z siłownią jadę tym treningiem: 1.Przysiady 2.rumuński MC 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Drążek [...]

[...] na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 serie po 15, 10, 5 na każdym treningu, czy nie kombinować i cały czas po 10 powtórzeń? Jak dotąd starałem się zawsze robić 10, ale im więcej czytam [...]

[...] Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp. Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając ciężar 15 to seria rozgrzewkowa jednak z jakimś tam obciążeniem Wyciskanie na skośnej ujemnej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantli na dodatniej 12,12,10,8 [...]

[...] Czy mam zaczekać z rozpoczęciem tego planu na siłowni aż nie wyćwiczę w domu na drążku odpowiedniej siły do 10 podciągnięć w serii z pełnego zwisu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła, wytrzymałość mięśniowa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Martial Arts Tricks Dostęp do [...]

[...] wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein ) Dieta: 6.00 I posiłek Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka) 1 kromka chleba - bez dodatków 10.00 II posiłek ( szkoła) Ser Twarogowy 150g 2 kromki chleba 13.00 III posiłek (szkoła) Owoc ( jabłko, banan) 15.00 IV posiłek 100g ryżu / makaronu / ziemniaków Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe 2-3 jajka na [...]

[...] na basen oraz trenowałem od 4 miesięcy karate shotokan Po miesiącu jego stosowania mam jednak kilka uwag i pytań. Wykonuję obecnie 2 obwody z ciężarami z którymi mogę zrobić 15 powtórzeń ale robie 13 zgodnie z zaleceniami. Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 tygodniach zniknęły zakwasy (nie były duże). [...]

[...] robie troche badań i myśle, że pora wrócić na siłke. 2-3x tydzień Numer, Ćwiczenie, Serie (obciążenie w %), Powtórzenia 1. Przysiad trójbojowy - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 2. MC na ugiętych nogach - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 3. Wycisk leżąc - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń) 4. Drążek szeroki uchwyt z [...]

[...] wyglada to tak: poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min abs wtorek: cwiczenia legs and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel [...]

[...] piszę tutaj. Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg. - Rano około 7:00 Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy. - II posiłek 10:30 około Ryż 100g + 150g kuraka + warzywka jakieś - III posiłek 13:00 około Jogurt naturalny i banan ten posiłek taki lipny bo najbliższy z prawdziwego zdarzenia bede mógł zjeść dopiero o 15. [...]

[...] słodyczy, nie słodzę kawy ani herbaty. Nie jem białego pieczywa, jedynie do serka wiejskiego mogę dodać pełnoziarnistą bułkę czy kromkę chleba bez masła. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę się trzymać takiej diety i czy dzięki niej pozbędę się oponki z brzucha i ogólnie wyszczuplę sylwetkę. Zmieniony przez - Eazy828 w dniu 2013-09-02 15:21:15

[...] chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej Posiłek 1 5 jaj na 40g masła Trening zaraz po treningu owoc. posiłek 2 200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa posiłek 3 150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa posiłek 4 150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa posiłek 5 ser twarogowy pułtłusty+ orzechy kalorii 2775 białko 218 tłuszcze [...]

[...] sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 [...]