15

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogarnięty trrening od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa [...]

[...] zapasów oferujemy starą formułę suplementu. Obecny skład: w 1 kapsułce w dziennej porcji (3 kapsułki) Synefryna 5 mg 15 mg Guarana 10% 80 mg 240 mg Kofeina 60 mg 180 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 40% 20 mg 60 mg [...]

[...] Cel treningowy: wzrost siły i wydolnosci, a masa przy okazji Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy po 3 latniej przerwie Uprawiane inne sporty: sztuki walki od 15 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet sztanga, sztangielki, maszyny, pelny sprzet do cardio Dieta: normalne odzywianie, [...]

[...] ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o diecie 1. wiek: 19lat 2. wzrost: 180cm 3. waga: 90kg 4. typ budowy: endomorfik 5. staz na silce 3 lata ponad DIeta: 6.15 storm+bcaa 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego 20g szynki 20 [...]

[...] z kalkulatora ok 2600kcal Dieta: I posilek: Omlet 120g jajek 100g płatki owsiane 40g ketchup 50g twaróg chudy 5g tluszczu z patelni WW: 72 T:24g B: 39 II posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z patelni pomidor lub inne warzywo WW:128 T:11 B:45 [...]

[...] treningu nie jest ona maxymalnie napapowana. Wiec zmieniłem na jeden dzien trening aby sprawdzic jak napapuje sie ona podczas takiego planu: 1. kl.dolna rozgrzewka 1 po 15 2. kl.dolna 5 po 12 3. kl.górna 4 po 10 4. rozpiętki górne 4 po 12 5. wypych dolny hantle 3 po 12 przerwy między seriami 30 sekund - 1 min. no i po takim teningu klata [...]

[...] całkiem kontrolowane ruchy - Głębokość powinna być taka aby kąt między przedramieniem a ramieniem wynosił minimum 90stopni - Ćwiczenie wykonujemy ciągiem. - Po każdych 15 powtórzeniach przysługuje nam czas na dwa wdechy i jedziemy dalej. - Przy równych ilościach powtórzeń będzie liczona walka i zaangażowanie. Zawodnik A wykonał 20 pełnych [...]

[...] pieczywa posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego + banan posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka itp.) i tuńczyka posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, brokuły, buraczki posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - 19:30 - kostka twarogu [...]

[...] diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6 -rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1 -4 jaja cale 278 25 1,2 19,4 -warzywo Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: rekreacyjnie -przysiad: rekreacyjnie Dodam ze winko to: STANONAXIN depot 75mg/ml [...]

[...] nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące żyły również. Ciśnienie w lewej ręce 130/70 a prawa 155/100. Jakieś 2-3 miesiące temu robilem badanie USG dopplera i było wszytko w porządku. Wczesniej ciśnienie normalne było 120/65 Aktualnie leci od ponad roku ; test 250 e5d [...]

na poczatek moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i [...]

[...] progresja Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , pare gryfow , hantle Dieta: bialko 150 wegle 300 [...]

[...] Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko odtłuszczone 102g 2. Ser twarogowy półtłusty 170g Masło roślinne [...]

[...] serie podciągnięcia z niewielkim obciążeniem. Z obciążeniem wykonuje około 6-7 powtórzeń. Czy lepiej robić podciągnięcia dalej bez obciążenia i dopiero jak dojdę np. do 15 powtórzeń przejść na obciążenie? Czy jednak robić mniejszą ilość powtórzeń z obciążeniem? Pytanie 2 dot.. wiosłowania sztangą – oczywiście wiem, że technika jest bardzo [...]

siemka przedstawie wam sytuacje tak: jakis rok temu po cyklu na mase zaczalem odchudzanie i od stycznia do kwietnia schudlem 15 kg teraz znowu robie mase i znowu zlapalem fatu i mam pytanie czy tym razem moze byc latwiej w odchudzaniu skoro raz sie udalo?? ma sie rozumiec ze teraz bede spozywac wiecej bialka bo ostatnio za malo tego bylo i spadlo [...]

[...] (mam aż 93 cm w pasie przy wzroście 188 i 88 kg wagi), jak pisałem dysponuję bcaa ale nie wiem kiedy je stosować i w jakich ilościach w mojej sytuacji (na ulotce jest napisane że należy łykać ogółem 15 tabletek w ciągu dnia ale wydaje mi się że dla mnie to trochę za dużo). Pozdrawiam. Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2008-06-29 13:23:47

1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:122 -udo: 64 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne powazniejsze jakas tam metka kiedys 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba, suchy miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Elo! Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy. Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu. O to mój plan: Pon. Klata: - Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6 - Rozpietki na plasko 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 9 6 wspięcia na palce 4-5x 20 barki wyciskanie zza karku 4 x 12 10 8 6 unoszenie hantli w przod 3x 12,9,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,9,6 szrugsy sztngielkami 3-4 x 15 , 12 , 10 , 10 piątek plecy podciąganie na drążku 3 x max wisłowanie sztangą 3 x 12 9 6 wioslowanie hantlą 3 x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko [...]