15

[...] fotkę) za duży ;) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) [...]

[...] kuleczki ( dla osób lubiacych pitrasic mozna w srodek włozyc kawałek pieczarki papryczki lub ogórka ) i ukladamy na parowarze w niewielkich odstepach od siebie. Całosć około 15-20 min parujemy. Sosik : bardzo dobrze podchodzi z sosem meksykanskim tutaj znalezionym, jednak w oryginale podje sie to z sosem czosnkowym - czyli standardzik. jeden mały [...]

[...] zapewnia organizmowi 100% sprawność fizyczną. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Precara Stim+ Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20x15g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 40 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 10 g - w tym [...]

[...] jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku. W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca siedząca, przed komputerem. Obecny tryb: 8:00 kawa, czasami pączek, albo kawałek ciastka 11:00 śniadanie, bułka z serem/szynką w zależności. 13:00 kawa z mlekiem [...]

[...] brakuje 5 porcji stówka już z wliczoną wysyłką http://www.nanovapor.pl/ Skład: Skład Ilość: %RDZ Wartość energetyczna 40kcal Węglowodany 10g Cukry 4g Wapń 100mg 15% Sód 220mg naNO Vapor Proprietary Blend 22 031 mg Intravol™ Maltodekstryny Monohydrat kreatyny Tauryna Creatyna bezwodna Jabłczan kreatyny Kreatyna AKG [...]

[...] kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 tabsy na pusty żołądek i zapijam woda, wszystko pozostałe wrzucam do jednej michy i zjadam z mlekiem II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g makaronu · 125g twarogu chudego · duża garść rodzynek · 250ml jogurtu owocowego · 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek(chyba 30ml) mieszam wszystko i zapijam oliwa [...]

Siema ;D nie pisal bym tu w ogole nic jak by nie wystapil pewien problem, nie wiem czy to problem ale... mam 15 lat od 9 miesiecy chodze regularnie na silke waze tylko 58 kg. wyciskam 68 kg na klate. Zauwazylem ze od dluzszego czasu nie ma wzrostu na sile moich miesni a chcialbym wiecej wyciskac. Czy da sie cos z tym zrobic bez brania odzywek?? [...]

[...] 87kg od pażdziernika 2012 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32 węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z [...]

/SFD/2019/1/4/c7cb6e0933a14533af63c92397720348.jpg W dniach od 15-17 marca odbędzie się kolejna edycja zawodów Arnold Classic Australia. Rywalizacja na szczeblu amatorskim jak i zawodowym to główne atrakcje imprezy. Wszystkiemu towarzyszą ogromne targi expo. Wśród kategorii pro będą rozegrane kategorie: kulturystyka open, fitness, figure oraz [...]

[...] 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-16 12. TENDENCJA [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na [...]

witam, moje problemy z barkiem zaczely sie ok pol roq temu. przy okolo 10-15 pompce, zaczynalo sie klucie w barku... co nie pozwalalo na kontynuacje cwiczenia. potem mialem to samo przy robieniu rozpietek na maszynie siedzac. co dziwne przy wyciskaniu sztangi nawet przy max obciazeniu nic mnie nie bolalo... tak samo przy cwiczenia na ramiona. [...]

[...] dzień. Proszę o weryfikację zapotrzebowania/ilości. Nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji. I przez to prawidłowej struktury B/W/T. /SFD/Images/2015/10/9/0b342bdd0f584bb488235222f031ef85.jpg ZDJĘCIA SYLWETKI /SFD/Images/2015/10/9/06a63ddd958b44a0bbf978b418d7b52b.png [...]

[...] na „prostych nogach" 3 serie 10,8,6 Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10,8,6 Łydki Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 [...]

[...] (Main Event) 93 kg.: Marcin Krzysztofiak pokonał Marcina Bandela przez decyzję (2 x 5 min) Źródło wyników: www.fight_sport.pl Za chwilę zamieszczę kilka...dziesiąt zdjęć więc upraszam się nie wpisywać dopóki nie napiszę, że skończyłem, ołkej? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-10 11:06:51 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-10 11:07:15

[...] tego 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie mam troche dluzszych wlosow na ramionach czy owlosiona klate ale to raczej rodzinne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2031 jesli dobrze obliczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg:- -przysiad:- [...]

[...] bardzo łakomy. ;) Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2967.52 Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram Tluszcz 30% 890.26kcal = 98.92gram Ile spożywać kalorii, bo próbuję nie przekraczać 2000kcal. Tu wkleję dietę z kilku dni.: [...]

[...] obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12 powt -przyciąganie gryfu na wyciągu siedząc 4 serie po ok.10 powt -wiosłowanie z [...]

[...] ostatni zakończony w 2013 - wrzesień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. W 2013 (wrzesień) skończyłem ostatni cykl , który trwał 1,5 roku [...]

[...] sztangielek na ławeczce poziomej 3 x 8-10 4. Rozpiętki na bramie od dołu 3 x 10-12 5. Seria łączona a. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 b. Face pull 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 2 x 10-12 7. Wspięcia łydek siedząc 4 x 15