15

[...] w opadzie 4x -wznosy przodem ze sztangielkamisztanga 4x Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 Mam 15 lat 177wz 69kg cwicze 5 miesiecy z gory dziekuje za ocene jak cos to prosze o poprawe

[...] 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie tyje,waga stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie próbowałem maksa ale w serii to jakoś 100 x 8 -przysiad: nie robię ( zerwane wiązadło) jestem na cyklu : Omka 1-11 250mg e3d Deca 1-11 200mg e4d Meta [...]

[...] Link do ankiety: http://www.wrzuc.to/h6Z4mevVe.wt Wzór: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.1. 8.2. 8.3. 9. 10. 11. 12.1. 12.2. 12.3. 12.4. 12.5. 12.6. 12.7 13. 14. 15. 16. 17. 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. 18.6. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. M1. M2. M3. M4. M5. M6. Zmieniony przez - dyniaakto w [...]

[...] kalkulatorów wynika, że: - Procent tkanki tłuszczowej 32.33% - Aby utrzymać wagę (przy treningu 3-5x w tyg.) Kalorie 4653.48 Węglowodany 55% 2559.41kcal = 639.85gram Białko 15%% 698.02kcal = 174.51gram Tluszcz 30% 1396.04kcal = 155.12gram Czy to możliwe, że tyle kalorii musiałbym jeść przy mojej masie? Zwykle jak byłem na diecie to starałem się [...]

Witam wrzucę sobie tutaj swój plan treningowy. Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz ważę 56 kg. Trenowałem przez ponad miesiąc planem: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Wiosłowanie 3x tygodniowo. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej,proszę o poprawienie mego planu. Jest tylko jeden problem ćwiczę w domowej siłowni i brakuje [...]

[...] Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x 10 Wyciskanie nogami 4 x 10 Łydki: Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 Przedramiona: Zwijanie nadgarstkami 4 do zmęczenia Dzień trzeci: Dół grzbietu, dwugłowy ud, Tricepsy Dół grzbietu: Martwy ciąg 4 x 10 Dwugłowy ud: Martwy ciąg na prostych [...]

[...] w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo [...]

[...] jestem po 10 miesiącach redukcji, teraz podbijam kcal czekają mnie jeszcze badania czy wszystko ok z hormonami itd. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 175kg -martwy ciąg: obecnie 260kg -przysiad: obecnie 200 kg Witam. Panowie sprawa wygląda tak [...]

[...] do chudniecia chodz ostatnio waga sie trzyma 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie nadmierne, lekkie skłonnosci do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:220 -przysiad: nie wykonuje Wiatm zastanawiam sie nad cyklem Wino oral + decka. Czas [...]

[...] regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a dokładniej:Pon-T;Wt-T;Śr-T;Czw-P;PT-T;Sob-T;Nd-P Gdzie P:przerwa a T:dzień [...]

[...] ćwiczenie: Leżąc prostopadle do łóżka i (trzymając się dla równowagi) unoszenie prostych nóg na wysokość ~ 90 stopni -> opuszczenie do 5-10 stopni i z powrotem. 15,10,10 - więcej na razie nie daję rady. Brzuch w ten sposób ćwiczę co drugi dzień. Czy te ćwiczenia wystarczą abym wyrobił sobie solidny sześciopak? W sumie nic więcej nie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p [...]

[...] materiału i czy wytrzymają dość długo :P Starałem się szukać dobrych i godnych polecenia piłek z atestami fifa . Oto moje typy : 1. https://www.r-gol.com/pilka-adidas-conext15-praia-m36898-rozmiar-5.html 2. https://www.r-gol.com/pilka-nike-premier-team-fifa-sc2274-177-rozmiar-5.html 3. [...]

Witam! Proszę o pomoc w poprawianiu poniższej diety, gdyż wyszło mi za dużo węglowodanów i troszkę za dużo białka ok 2,3g/kg masy. Cele to: Zapotrzebowanie: 2160kcal B: 150g - 2g na kg masy W: 171g - 2,3g na kg masy T: 97.5g - 1,3g na kg masy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]

[...] ale nie czuję, aby mięśnie wewnętrzne wtedy pracowały. Proszę aby ktoś dokładnie mi opisał lub pokazał, jak wykonuje się takie wąskie pompki. Z góry dzięki za odpowiedź. Mam 16 lat 177cm i 65kg. Staż 2-3 tygodnie:P Aktywność: Ćwiczenia na W-F 4 razy i ćwiczenia na masę ww 6 razy w tygodniu Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-19 15:06:40

Testosteron - 11,6 nmol/l (6,9-28). Drugie badanie - 20 Testosteron wolny - 24 pmol (270-970) Drugie badanie - 15 !!!! Dodatkowo lekarz polecił mi pare innych SHBG, Prolaktyna, 17OHP, FSH.... wszystkie w normie Poza FH.....5,5 (0,8-3,8) Ktoś odniesie sie do relacji testosteron wolny - testosteron całkowity...??? Polscy lekarze niestety bardziej [...]

Siemanko :-) Nie wiem czy to do końca odpowiedni dział, ale wkleje tu HST, które ułożyłem Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -MC 1x15 -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na [...]

GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]

[...] gram Wystarczy 10Gram oleju/oliwy+??Gram orzechów ?A warzywo musi byc czy owoc Bo z warzyw tylko mi marchwe przychodzi na mysl III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

No wiec: 1 mikrocykl 15x 1 seria: 9 serii 1. Wyciskanie na plaskiej 2.Wciskanie sztangi siedzac(barki) 3. Sciaganie linki wyciag za kark 4.Przysiady 5. Uginanie ramion na modlitewniku 6. pompki na poreczach(triceps) 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na [...]