15

[...] jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 16;00 X pand 16;30 trening Bialko , cell pump lub xpand 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g [...]

1. Rezultat Dla Testu B/Pocz Pzm II / Koniec pzm II 10-14/6x5/min.6x8 15-19/6x6/min.6x10 20-24/6x8/6x12 25-29/6x10/6x14 30-34/6x11/6x15 35-40/6x13/6x17 >40/6x15/min.6x25 2. Koniec poziomu II/pocz III/ Koniec pzm.3 / pocz IV 6x10-6x13/6x8/6x10-6x13/6x5 6x14-6x16/6x11/6x14-6x16/6x8 6x17-6x19/6x14/6x17-6x19/6x10 6x20-6x22/6x17/6x20-6x22/6x12 [...]

[...] diety : brak Plan: Pon: - przysiad -WL -wiosło -wznosy sztangielek -uginanie Śr: - MC -drązek nachwytem -wyciskanie stojąc -ławka skos -wyciskanie wąsko Pt: to co w Pon Planuje dorzucić Interwały (10 30s sprintów 3 min odpoczynku) w pon,sr,pt i cardio (30 min wolnym biegiem) w wt,czt,sb. Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2012-03-14 14:15:05

No to tak, od jakiegoś roku mam lipomastie (zaczeła sie mniejwiecej wtedy, kiedy zacząłem przygode z siłką). Wiek: 15 lat, bodyfat: 9% To teraz co ja mam k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego [...]

[...] że libido nie jest takie same. Przez to dzisiaj zrobiłem badania na estriadol oraz prolaktyne Estriadol 114.00pg/ml norma 11,3-43,2 Prolaktyna 23,70ng/ml norma 4,04-15,2, jak widać estriadol i prolaktyna podwyższona. Muszę zrobić odblok i zejść z cyklu żeby to unormować czy mogę bić dalej propa i HCG + inna suplementacja wystarczy? nie [...]

[...] hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Po każdym treningu 30 minut aerobów oraz 10-15 minut ćwiczeń mięśni brzucha.

[...] chudnąć zdrowo powinnam przyjmować ok 1900 kcal dziennie. Rozłożyłam to tak: WĘGLE : 950 (237 g) BIAŁKO: 570 (142 g) TŁUSZCZE: 380 (42 g) Przykładowe menu: 3 jajka 0W/36B/15 T łyżka oleju 0W/0B/10 T 5 łyżek płatków owsianych 35W/5B/0T 100 g kaszy (nieugotowanej) 70 W/ 13B/3 T 100 g kaszy jaglanej (nieugotowanej) 70 W/ 10B/3T 100 g kurczaka [...]

witam!! chcialem serdecznie zaprosic wszystkich zainteresowanych dnia 15.11.05r we Wtorek o godz. 21.30 w poscie o tytule "Lukasz Kazimierczak odpowiada." na wasze pytania z zagadnien odzywiania bedzie odpowiadal jeden z czolowych kulturystow Polski wielokrotny mistrz... polecam gorac i zapraszam..

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto + endo 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: umiarkowana sklonnosc do porostu 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : 100x10 PYTANIE: tak mysle nad pierwszym cyklem ktory zaczal bym od lipca, pierwszy kontakt z SAA niewielkie [...]

[...] barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno jest to na kaptury... Piętek to samo co w poniedziałek.... Mam pytanie do was czy owy plan jest dobry, czy czeba było by coś pozmieniać. JESTEM OTWARTY NA KRYTYKĘ. CZŁOWIEK SIE UCZY NA BŁĘDACH :) Takie moje zdanie.... proszę o pomoc... Zmieniony przez - Baster90 w dniu 2007-11-27 22:00:15

[...] sporo. wiodoczne lipo. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):kiedyś ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dodry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do obydwu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 160 więc tak mamy do dyspozycji 10ml propa z organonu i 90 tbl. [...]

[...] w kostkę 2. Do mięsa dorzucamy ugotowany ryż, sos sojowy i pieprz 3. Chwile wszystko podsmażamy 4. W tym samym czasie gotujemy brokuły 5. Wykładamy wszystko na talerz i gotowe :) Często robię sobie to na obiad, kiedy wracam do domu po 15:00 i nie mam chęci na przesiadywanie w kuchni :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51caca94a52b413c8f7c253648f0e846.JPG

[...] 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 zaczynam przygodę z siłowinią czy jest to dobry plan jak na początek i jakie [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/442/dieta20130601.jpg/ Mam coś koło 83cm w obwodzie przy 182cm wzrostu i około 73 kilo (czyli poziom tłuszczu chyba coś powyżej 15%, możliwe że troszkę mniej), nie jest to najlepszy wynik przy tak małej wadze ale cóż chce robić masę ale tak aby się nie zalać. Mam nadzieję że jak jak zdobędę trochę mięśni i [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gain bolic, ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do uzgodnienia uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:13:05 Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:14:31 Zmieniony przez - lolzek w dniu 2009-03-30 22:15:10

[...] Poinstruowano mnie ze powinienem wziac listek clomidu i brac po 50mg ed. Ale kolega namawia mnie zebym po tym Clomidzie zapodal Novadex xt od Gaspariego, chociaz przez 15 dni. Co Wy na to? brac Novadex po Clomidzie? a moze w ogole nie brac Clomidu? bo i takie opinie slyszalem... Setki osob a kazda mowi inaczej krytykujac przy tym [...]

[...] carbo... a co ze zdrowiem i profilaktyką na takiej diecie i saa? mogę się już pokusić, że można zrobić sobie cheat oparty na zgadzającej się ilośći BWT z "brudnego" żarcia ale nie k***a cheat diet %-) co sądzicie ? IIFYM na bombie hmm dieta popularyzowany w większości przez "naturali" ;-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-02-02 15:57:09

Sernik LowFat by krzyżu9218 /SFD/2019/6/25/8ddeabdbb5344811bde0c027a8e31578.jpg Składniki: Spód: - 1 banan (ok 130g). - 130g jogurtu/kefiru. - 50g mąki. - 1 jajko. - 3 rozpuszczone słodziki (lub inne słodzidło) - ½ łyżeczki proszku do pieczenia. Masa serowa: - 500g twarogu chudego. - 300g truskawek. - 150g jogurtu/kefiru. - 60g WPC (najlepiej [...]

[...] Poniedziałek - 7:00 do 9:00 (po szkole nie mam czasu) Wtorek - 8:00 do 10:00 (po szkole nie mam czasu) Środa - nie ćwicze Czwartek - nie ćwicze Piątek - 15:30 do 17:30 (przed szkołą nie dam rady.mam na 8:00) Soota - 10:00 do 12:00 Niedziela - 10:00 do 12:00 Jak widać ćwicze 5 razy w tygodniu.. chodze wczesnie spać, i [...]