Plan treningowy-proszę o ocenę

Witam, swoją przygodę z siłowaniem zacząłem kilka lat temu na siłowni na strychu. Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej.

Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi.
Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.)
Niedziela - klatka i bicepsy:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4x10
-Rozpiętki na ławce poziomej- 4x10
-Wyciskanie hantli głową do góry - 4x10,
-Rozpiętki głową do góry -4x10

Bicepsy:
-Modlitewnik-3x10
-Uginanie ramion z hantlami-3x10
-Uginanie ramion z gryfem łamanym, chwyt młotkowy -3x10

Wtorek-plecy, nogi.
Plecy:
-Przyciągnie końca sztangi 4x10
-Przyciąganie górnego wyciągu za plecy (szeroki chwyt)-4x10,
-Przyciąganie siedząc dolnego wyciągu -4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x10

Nogi:
-Wznosy na palcach na maszynie 4x10
-prostowanie nóg w siadzie,
-wypychanie ciężaru na suwnicy

Czwartek - barki, tricepsy

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc,
-wznosy ramion bokiem,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody.
Tricepsy:
-pompki na poręczach,
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

Po każdym treningu 30 minut aerobów oraz 10-15 minut ćwiczeń mięśni brzucha.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam