Plan - poprawki

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ;

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ?

2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8


zaczynam przygodę z siłowinią czy jest to dobry plan jak na początek i jakie obciązenie do niektorych z cwiczeń dobrac ?

Mysle ze nalezaloby na poczatek wypelnic ankiete dzialu, a planem na pierwsze kilka tygodni bedzie najprostrze FBW.

odradzasz ten plan ?

napisalem o wypelnieniu ankiety dzialu, nikt nie moze stwierdzic jaki plan bedzie dla Ciebie odpowiedni bez podstawowych informacji o Tobie.

o jakiej ankiecie móiwsz bo jestem tutaj zaledwie pare dni i nie orientuję sie za bardzo.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek:

16



Waga:

80/81



Wzrost:

187



Staż treningowy:

0



Obwód pasa:

91



Obwód klatki piersiowej:

99



Obwód uda:

56



Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):

4 razy w tygodniu



Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):

-



Stan zdrowia:

arytmia komorowa, zanika przy wysiłku fizycznym



Preferowane formy aktywności fizycznej:

brak



Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):

brak



Wrażliwość na stymulanty:

brak



Możliwosci finansowe:

ograniczone



Cel/problem/opis :

pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie, osoby początkującej, zaczynającej ćwiczenia na siłowni bez jakiego kolwiek doświadczenia

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html