15

[...] 14/Wygrana: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń w przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje waga zawodnika. Lżejszy wygrywa. 15/Nagrody: - w każdej kategorii wagowej a/ za miejsca I-III puchar,dyplom,nagroda rzeczowa b/za miejsca IV-V pucharek,dyplom -w przedziałach wiekowych za miejsca I-III Open [...]

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 ostatnio próbuję 30 gram wpc, jak jestem [...]

[...] 3. Urząd Miasta w Trzebini III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin:27 września 2014 2. Miejsce: Trzebinia ul. Piłsudskiego 125 ( hala „Zbyszek”) 3. Rozpoczęcie zawodów o godz. 12.15 4. Zapisy uczestników od godz. 9.00 do 11.00 5. Odprawa techniczna o godz.12.00 IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą: - reprezentanci klubów, ognisk [...]

poniedziałek (push) 1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8 3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8 4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 5.wznosy hantli w bok 2s 15-10 6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5 7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.przysiady 4s [...]

[...] w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, -sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki w staniu-4x 8,6,6,6 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, [...]

[...] t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml mleka 1,5 % aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 220 23,5 15 7,5 -100 gr owsianki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 367 61,2 13,5 7,0 -50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25 -250 gr jajeczecznicy [...]

[...] ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z kurczaka 50g (b.10,75 tł.0,65)-119kcal -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal [...]

Jak w temacie. Proszę o sprawdzenie rozpiski. To nie mój pierwszy, nie ostatni plan. Dla sredniozaawansowanego. Trzydniowe FBW. A)3serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki na prostej MC klasyk sciaganie linki wyciągu górnego przysiad tył wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli siedząc facepulls(12-15 powtorzeń) [...]

[...] A)Przysiady, Podciagniecia B)Pompki, Wznosy Nog C)Barki, Mostek 4.11.2013 A) Przysiady, Podciagniecia Rano(naczczo) Bieg, Rozciaganie Rozgrzewka podciagniecia do pionu 15,10 Podciagniecia scyzorykowe 6,7 Przysiady Scyzorykowe 15,15 Po Obiedzie Rozgrzewka podciagniecia do pionu 15,10 Podciagniecia scyzorykowe 6,7,5 Przysiady scyzorykowe [...]

[...] (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 wspięcia na maszynie 7 x 10-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 2. Nogi Wykroki 3-4 x 8-15 Przysiady 4 x 8-12 Suwnica 3 x 8-15 MC na prostych 3-4 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowy) 7 x 8-15 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 4. Klatka, [...]

[...] -KO (Kick) - PRIDE Total Elimination 2003 - 8-10-2003 Win - Dos Caras Jr.- KO (Kick) - PRIDE Bushido Volume 1 - 10-5-2003 Loss - Antonio Rodrigo Nogueira - Submission (Arm Bar) ? PRIDE Final Conflict 2003 - 11-9-2003 Win - Ron Waterman -KO - PRIDE 27 - 2-1-2003 Win - Yoshihisa Yamamoto - KO (Punches) - PRIDE Bushido Volume 2 - 2-15-2003

/SFD/2017/2/15/b9ac84071b6d4ddda12a2a230e907df0.jpg Co jakiś czas w dziale pojawia się temat odnośnie suplementacji na stawy. Postanowiłem więc nieco rzucić światła na najczęstsze przyczyny jakie opisujecie oraz ewentualne rozwiązanie. Bo tematyka jest cały czas na topie i dręczy spore grono userów. Niech to będzie mała ściągawka. 1. Strzelanie, [...]

[...] Tak więc trochę schudłam do ok. 55 kg. Po 6 - ciu miesiącach przeszłam na dietę low - carb ( czyli w październiku ubiegłego roku). Przyjęłam sobie poziom kaloryczny 1500, na MM zjadałam ok. 2000 kcal. Od pażdziernika ćwiczę też na siłowni 3 razy w tygodniu wg programu Michaiła z postu " Odchudzanie - poradnik...." Obcięłam jeszcze [...]

[...] posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan: Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt. Plecy : Wiosłowanie sztangą - 2 serie po 20-18-16-14-12 Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie 15-13-11-9-7 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 [...]

[...] zniwelować podkładając coś miękkiego (ja użyłem pianki zabezpieczającej sprzęt która doszła wraz ze sprzętem). 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=lVw4NsESHNo http://www.youtube.com/watch?v=TqxpSeKDHJ0 http://www.youtube.com/watch?v=g7MILwwGqXw http://www.youtube.com/watch?v=sdBWDOwGMUc Zmieniony przez - Oracz Dusz w dniu 2009-09-23 15:55:07

[...] stojąc - 4 po 20 -wyciskanie chantelek siedząc (młotki) - 4 po 20 -brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30 triceps, przedramie, brzuch. -prostownie ramion w opadzie tłowia - 4 po 15 -wyciskanie francuskie - 4 - 15 -uginanie rąk w podporze tyłem, pompki (nie wiem jak to nazwać ;D) - 4 po 15 -wciąganie/zwijanie kółka z ciężarkiem na drążku 2x -uginanie [...]

[...] 5.Dla mistrzów przewidziane są nagrody rzeczowe w postaci odżywek i suplementów. VII. INFORMACJE 1. Informacji dotyczących zawodów udziela: Mirosław Łukasiuk tel. 515 135 136, e-mail:[email protected]. 2. Informacje o zawodach wraz z regulaminem oraz drukami zgłoszeń dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl, [...]

[...] 10-8-6-4 -prostowanie jednej ręki za głową siedząc 10-8-6 Wtorek- pull Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 -prostowanie nóg na atlasie 10-8-6 -wspięcia na łydki 15-12-10 Plecy -przyciąganie drążka do karku 10-8-6-4 -Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10-8-6-4 -uginanie [...]