15

[...] 72kg a wzrost 176cm . I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III posilek - Pierś [...]

[...] aromat cynamonowy, aromat i smak identyczny z naturalnym. Zawartość w 100g białko 17g węglowodany 68,4g tłuszcz 0,6g Białka 1Fit Best Line Isolate Stack System 2.27 kg 159.00zł Skład: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryny, l-glutamina, kakao niskotłuszczowe, lecytyna sojowa, emulgator, etylowanilina, aromat [...]

[...] 10 gram b2 w7 t1 Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1 Rodzynki 10 gram b0 w7 t0 Mleko2% 300gram b10 w15 t6 Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13 2bialka jaja 70gram b7 w0 t0 utarta połowa jabłka II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 [...]

[...] tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie od 10-14 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3 [...]

[...] nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, fitness, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :(2012r.) 1500/1600kcal + 5xsilownia(3silowe + 2cardio), 120g bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka [...]

[...] które mam nadzieje przemówią do wielu z was, na początek jednak kilka słów wyjaśnień o jaki konkretnie trening mi chodzi...Mam na myśli trening obwodowy składający się z 4-15 stacjii (zależnie od celu, ćwiczeń itd...) w którym to ćwiczenia wykonywane są po sobie z minimalną przerwą w ilości obwodów 2-6... Jakie są zalety takiego treningu?? 1. [...]

[...] mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na brzuch:P bo za lekko idzie) [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

[...] to lekki zarys klatki i ramion. Czy to jest normalne czy jest jakis problem. Bilako i gainera stosuje czasem do posilkow w niedyzuch ilosciach maxymalnie 50g gainera lub 15-30 białka bcaa rano 4 kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze [...]

[...] boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 3 x 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Pompki klasyczne 4x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek 4x

[...] jeśli na pierwsze nie jadłem płatków kukurydzianych, to zjadam niewielką porcję z mlekiem 1.5% i do tego kisiel. Chociaż częściej bywa, że zjadam po prostu sam kisiel. 15:00-16:00 - Obiad, przeważnie mieszanka warzyw z patelni i do tego jakieś chude mięsko. Te mieszanki mi się chyba nigdy nie znudzą, dlatego jeśli to możliwe, to chciałbym [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

[...] + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp) o 15 mam kolejna przerwe ale tylko 10 min i pije wtedy bialko z mlekiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chcialbym podkreslic ze praca to glownie [...]

[...] serie wspięc na palce siedząc po 8-10 powtórzeń -3 serie odwrotnego spięcia stojąc po 8-10 powtórzeń SOBOTA- BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIONA -3 serie skłonów na ławce skośnej po 15 powtórzeń -3 serie unoszenia nóg w podporze po 15 powtórzeń -3 serie skłonów na wyciągu po 15 powtórzeń -3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 8-10 powtórzeń [...]

[...] OPIS: VITALMAX CYNK + WITAMINA C to suplement diety zawierający dużą dawkę witaminy c i cynku (800 + 15mg). Przeznaczony jest jako uzupełnienie diety w dwa ważne składniki, mające elementarny wpływ na prawidłowy przebieg procesów życiowych. Kwas askorbinowy (witamina C) jest [...]

[...] sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - 10/10/10/10 WT Nogi + Przedramie -Przysiady ze sztangą 4s - 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne 4s -10/10/10/10 -Wspiecia na palce 4s - 20/15/15/10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 10 - 10 - 10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 10 - 10 - 10 ŚR - WOLNE CZ Klatka + Triceps [...]

[...] i Never Gymless ale nie wiem ile w tym prawdy jak i także nie mogę znaleść żadnego polskiego artykułu na ten temat...;]] z góry dzięki za pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa L) 15 g oleju mct W-65 B-30 T-20 2.POSILEK 70 g carbo po treningu silowym przed areobami 6g glutaminy 6g bcaa 40 gram bilka wpc bo areobach W-70 B-45g 3.POsilek( ok godziny [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 (staly ciezar) - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-10 (progresja ciezaru) - martwy ciag 3x 10 (progresja ciezaru) - szrugsy ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) dzien 5 - [...]

[...] 9.00 -owoc godz 10.30 -polowa placka godz 13,00 - kanapka chleb razowy 90g schab 80g warzywa B/T/W=20/10/80g godz 16,00 - obiad kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. [...]