15

[...] (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w tygodniu zjem jajecznicę smażona razem z boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony sportowe i 4move (napój sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy [...]

[...] na rzecz większej liczby serii. Zamiast latać od jednego sprzętu do drugiego, lepiej zrobić te 2-3 ćwiczenia porządnie. Pozdrawiam i proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] kasza jeczmiena,płatki owsiane a to jego dieta wpisze makaron jako produkt węglowodanowy ale jeśli blad to zmienicie to był 1 problem 2 problemem jest ilość tłuszczy 15ml tranu(łyzka stolowa) do śniadania to nie zadurzo, a puknij w ciągu dnia po malej łyżeczce do każdego posiłku? Węglowodany podejrzewam ze i tak będę sterowane po [...]

[...] 0,5 kg.... Bardzo prosze o pomoc, bo już sama nie wiem co robic, zwiekszac, zmniejszac,.. nie wiem.. psychicznie mnie to wykancza /SFD/Images/2016/3/4/1dc06d6b4c2549bb9cbc7273ad306889.jpg edit: czy jakbym jadła tak, to zmieni się coś? /SFD/Images/2016/3/5/0d9c6f3420b54a90bdd8857a3ff59beb.jpg Zmieniony przez - R0xi_ w dniu 2016-03-05 01:15:44

[...] biegać !! Oto dieta ;D RANO: - 7.00 - 7.30 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) 3).PRZED TRENINGIEM: - 17 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) ewentalnie czym moge zastapic ryż bo nie [...]

[...] suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg. Witam, ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie go ocenił, chodzę 2 razy w tyg na Kickboxing lub na Krav [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich! Po ostatnim cyklu zostało mi 16 amp wina depot Zambon,chciałbym [...]

[...] zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok [...]

[...] siedząc 12, 10, 8, 6 „Martwy ciąg” na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 10, 8, 8 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 15, 12, 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 tutaj mam zagwozdkę bo o tej porze jestem na uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał posiłkować [...]

[...] korekty ) 7-Czy "uginania ramion z ciezarem stojac" moge zastapic podnoszeniem ciezarow po bokach lezac na laweczce? ( nie mam duzego obciazenia ,ani innego sprzetu do cwiczen ) Prosze o przyjrzenie sie szczegolnie treningu brzucha, jako zamiennik a6w ktory wczesniej wykonywalem. Pozdrawiam (: Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-29 00:15:35

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 W:75 2.II Śniadanie Chleb zwykły 150g serek twarogowy 100g masło extra 10g kiełbasa krakowska sucha 10 B:21 T:17 W:82 3. Obiad Tutaj mamy obiad domowej roboty (nie [...]

[...] 30 /2 /2 /100 oliwa 0 /20 /0 /175 jablko 0 /0 /10 /35 2 chleb 100g 6 /2 /51/256 ser zolty 20 /20 /0/315 ostrowia 30 /2 /2 / 100 pomidor /15 trening 3 hard mass 30 /1 /30 /280 4ryz 8 /0 /80 /360 tunczyk [...]

[...] siłownię (4-5 razy w tygodniu). Za cel postawiłem sobie nabranie mięśni (bez tłuszczu i bez drastycznego podniesienia masy ciała) oraz poprawę kondycji (dlatego m.in. biegam 15-20 minut dziennie na siłowni). Od początku brałem białko Dymatize Elite ale wydaje mi się że pora coś zmienić. No i właśnie w tej kwestii zwracam się do Was. Co by tu [...]

Witam, chciałbym przyjąć T3 aby trochę kilogramów zrzucić(ok 10-15). Nie mam niestety dostępu do dodatków, które się razem z T3 stosuje. Tu gdzie mieszkam jest ciężko z załatwieniem czegokolwiek. Jak powinienem dawkowanie przeprowadzić i ewentualnie co wdrożyć dodatkowo do diety z ogólnodostępnych środków spożywczych. A i jeszcze jedno, jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w [...]

[...] Joe Rotha, dyrektora wytwórni Revolution Studio, szósty film o Rockym będzie równie dobry, co obraz, który otworzył serię. Sylvester Stallone powrócił do roli Rocky'ego po 15 latach. Zdjęcia do szóstego filmu o śmiałku rozpoczęły się pod koniec ubiegłego roku w Las Vegas. - Jestem bardzo podekscytowany tym projektem - mówi Joe Roth, którego [...]

[...] 1 -brzuszki/unoszenie nóg/spięcia na wyciągu 3 W kazdym dniu treningowym robie inne cwiczenie podstawowe w 3 seriach i na dodatek jedno jakies izolowane jedna seria 12-15 ruchow ( niezaleznie czy poprzednie robie regresja czy progresja). No i zeby skrocic trening robie serie łączone, po seri na klatke robie wioslowanie. Łacze klatke z [...]