15

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3s (12-10) Uginanie ramion na modlitewniku - 3s (12-10) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3s (15-12) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 3s (15-12) ::: PIĄTEK ::: grzbiet + triceps ::: Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Czy po długim cyklu z: 30 amp. Deca 30 amp. Boldebolin 15 amp Omnadren 20 amp T. Propionate 20 amp Winstrol 3 amp HcG odblokowanie jak poniżej rozpisane z clomid i tamoxifen jest dobre?? 1. clomid uderzenie 300 mg +Tamoxifen 20 mg 2. clomid 250 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 3. clomid 200 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 4. clomid 150 mg + Tamoxifen [...]

Mój cykl wygląda następująco: 1-13 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg ED Jestem w 12 tyg i teraz chciałem zakończyć 13-15 propionatem, ale się zastanawiam czy by nie zakończyć agovirinem? Co Wy na to? od 13 tyg wezmę HCG, po 15 clomid, cały czas jadę na pół tabletce nolvy, mógłbym przy [...]

[...] siedząc arnoldki - 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie 20 -skłony tyłowia z linką wyciągu siedząc - 3 serie 15

[...] dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy posiłek. 7:00 Posilek nr. 1 (Kcal) (b) (t) (w) 15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g [...]

[...] 17 podciągnięć w pierwszej serii. Następnie wykonuję 100 pompek w seriach, celem rozwinięcia obręczy barkowych. 20 pompek normlnych, 20 szerokich, 10 diamentow, 10 archerow, 15 normalnych, 15 szerokich, 10 diamentow =100 pompek odstępy czasu : 30 sek Wtorek: Bieganie interwały, w zasadzie to nie mam konkretnego planu, raz biegam więcej, licząc [...]

[...] przytyłem ponad 20 kg czystego tłuszczu, a mięśnie zanikły. Jak w końcu mogłem zacząć lekkie ćwiczenia to wziąłem się za dietę i delikatny sparing z workiem. Zrzuciłem 15kg w 3 miesiące, lecz później okres przedświąteczny-świąteczny-międzyświąteczny-sylwester, rodzina-brak czasu na ćwiczenia-alko-obżarstwo no i 5 kg do przodu. Postanowiłem [...]

[...] porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją.Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej [...]

[...] śniadaniowych/owsianych • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) • kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk • sałatka warzywna TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) • 100g GainBolica Posiłek piąty: [...]

[...] MMA w Polsce. Walki odbywać się będą w dwóch systemach: 'turniejowym' i 'pojedynczych starć' System turniejowy dzieli się na: 1.Turniej juniorów ograniczona formuła (15-16-17latkowie za pisemną zgodą rodziców) zakaz: -kopnięć kolanami na głowę -uderzeń na głowę w parterze -zakładania dźwigni skrętowych na nogi (zbyt wysoka [...]

[...] Owsiane + 3 białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor 4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 5 posiłek ok 18.00 PO treningu Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 6 posiłek ok 22 ½ [...]

[...] zza głowy 4x 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x po 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x po 10 4.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x po 15 Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Marty ciąg 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10/8 4.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x [...]

[...] ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na pochyłej4x 15 Brzuch: Unoszenie nóg na drążku seria łączona ze skłonami 3 [...]

Waze 64kg - 180cm DIETA: DZIEN SZKOLNY 1. Posilek - 6:30 -Płatki kukurydziane 50g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 2. Posilek - 10:00 Kajzerki 80g Szynka wiejska 45g Ser, Gouda tłusty 45g Masło roślinne, kostka 20g Jabłko 100g 3. Posilek - 15:00 Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;)) Żurek 350g Kotlet [...]

[...] pomidora / papryki surowej białko: 22,2; tłuszcz: 11,65; węglowodany: 4,3 II śniadanie ok 10.30-11.30 -musli z jogurtem naturalnym białko: 7,6; tłuszcz: 4,27; węglowodany: 15,59 Obiad ok 13.00-14.00 -gotowane mięso np.pierś z kurczaka/udko itp. -sałatka warzywna białko: 25; tłuszcz: 1,5; węglowodany: 9,1 Podwieczorek ok 15.30-16.30 -tuńczyk z [...]

[...] 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr2 10:00 chleb żytni razowy 100g, szynka z indyka 50g, banan 100g. Posiłek nr3 15:00 makaron czterojajeczny 100g, szynka z indyka 50g, jaja całe kurze 60g, oliwa z oliwek 5g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr4 16:00 banan 100g, orzechy włoskie 25g, rodzynki [...]

siema, pytanie... co jest skuteczniejsze ? 15 min hiiita na wyzszych obrotach, wiekszy speed u mnie jest to 17 km/h, rest szybki marsz 6,3 km/h, czy np. 20 min o nizszym speedzie 14-15 km/ h , rest szybki marsz 6 km/h. sa to bloki przewaznie 45 sec-1min, jak tobie 20 min to mam 20 blokow po 1 min, 1 min bieg, 1 rest walk blokow nie da sie [...]

[...] przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość odżywcza: w 100g proszku / 1 porcji (133g) Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - [...]

[...] 3 x 8-10 powt uginanie z supinacją 3 x 8-10 powt w siadzie o kolano 3 x 8-10 powt przedramie: Seria rozgrzewkowa 1x10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4 x 15-18 1/7 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 15-18 1/8 3 DZIEŃ - nogi + barki + kaptur nogi: przysiady z hantlam 4 x 8-10 powt Lub Przysiady ze [...]

[...] tylni 8/6/5/5 2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10 5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15 6. Ohs 3 x 10-6 Góra2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 4. Podciąganie [...]