15

[...] i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak [...]

[...] kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - zaciąganie linek na klate 32 x9x9x9x9x9 - łydka 135x15x15x15x15x15 - brzuch Wtorek [...]

[...] 5 Bułka grahamka - Putka 142,04 Kabanos Jedynak - Indykpol 91,44 Przed snem Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Ogółem- kcal 2135,25 b- 120,58 w-265,29 t-64,15. Co do ćwiczeń- jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu - poniedziałek jeden z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów bądź interwałów z treningiem siłowym [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo . Prop+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] treningow. Mam 5 treningow w tygodniu: 2* karate, 3* silownia 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);niemam 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy 15 miesiecy silownia i troche czasu karate 5) cel cyklu: wytrzymalosc/ troche masy 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki bezkreatynowe, hmb, aminokasy 7) [...]

[...] 70 kg mam 183 wzrostu wyliczyłem sobie że potrzebuje dziennie zjeść 140 g białka 420 ww i 70 g tłusczy. Mam treningi 5 razy w tygodniu 3 razy w porze popołudniowej godzina 15;30 i 2 r ano godzina 10 treningi rano wypadają w weekend. Zaplanowałem sobie rozłożenie posiłków w dni treningowe popołudniu w następujący sposób: śniadanie 7;00 posiłek 2 [...]

Witam Panowie, Jestem w tej chwili w 11 tyg takiego cyklu: 1-15 Boldenon 250mg e3d 1-10 susta 250mg e3d 11-16 prop 100mg e2d 7 -16 wino 40mg ed 15-16 nolwa 10mg ed chciałem dodać od 13tyg do 16tyg (4 tyg) T3 i teraz tak się zastanawiam w jakich dawkach? myślałem o czymś takim;-) 1tab/25mcg 1tab 1 1 1 2tab 2 2 2 3tab 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2tab [...]

[...] cykl nizej. bedzie 4-5miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:260 -przysiad: na jesieni chcialem zrobic cykl 20-24tyg, bedzie to moj 4 cykl jestem 6 tyg po [...]

[...] uważany za najlepszego zawodnika MMA, który rywalizował w Japonii i jest nadal szanowany przez wielu jako najlepszy zawodnik MMA w historii. Ostatni Cesarz walczył 15 razy w PRIDE, wygrywając 14 i remisując w jednej ze swoich walk w japońskiej organizacji. Wywalczył również tytuł mistrza wagi ciężkiej i bronił go w latach 2003-2007. [...]

Witam wszystkich Wiek 17,5 Wzrost 176 Waga 81 Staż 12 miesięcy Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10) 2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie [...]

[...] 1 (prop wino) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (fbw) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop + wino - 5 lat temu 11. POZIOM BF%: Około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: ok [...]

[...] pisalem o moim problemie z dietę w czasie kiedy jestem na uczelni. Sprawa wygląda tak, ze mam 3 dni w tygodniu od 10 do 20 (10 godzin) podczas których mam przerwę tylko 15 minut ale te 15 minut to zajmuje mi dojazd na kolejne zajęcia. Chcę w tym czasie pić profi whey mass zamiast posilku bo moge to na upartego pic w czasie wykadu - etc. Chce [...]

[...] karnityna Naturela 5:00 - 7:00 Ćwiczenia Rolki 2 godziny Albo Spacer z obciążeniem(gdy nogi bolą od rolek) 9:00 Drugie Śniadanie 2x Nektarynki 200 kalorii albo 2x Pomidory 150 kalorii albo Banan i Nektarynka. 300 kalorii 13:00 Obiad 150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii albo 150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii albo 100g [...]

[...] tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu. W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko wyrzeźbiona a u [...]

[...] banan) B:16,T:3,W61,Kcal:338 Posilek III (przed treningowy) 13:30 Kasza Gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml B:34,T:14,W63,Kcal:523 15-Trening Odrazu po carbo 50g B:0,T:0,W48,Kcal:190 Posilek IV 17;00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:26,T:1,W77,Kcal:428 Posilek V 18;30-19 Whey Best [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak / owłosione lędźwie klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej Witam [...]

[...] zmierzyć), lekko łamany, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena 130zł. http://i47.tinypic.com/a595w0.jpg http://i46.tinypic.com/11i3hx4.jpg 9. Obciążenie 150kg. Cena za całość - 500zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 10kg 10 x 5kg 2 x 3kg 10 x 2,5kg 8 x 2kg 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + 15 talerzy po 1 kg. [...]

[...] małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków kukurydzianych 375 kcal -15ml oliwy z oliwek 123 kcal PORCJA GAINERA ok. 350 kcal II Śniadanie-10.00 250 ml pepsi 105 kcal 2 jaja na twardo 160 kcal Bułka pszenna 260 [...]

Pyszny i pozywny omlet by Pitt Bull , szczegolnie polecam na sniadanie :) Skladniki: - 3 jaja - ~50 mleka - z 20g odzywki bialkowej - lyzka maki - 150g platkow owsianych - owoc w zaleznosci od gustu (u mnie bedzie to ananas) Sposob przygotowania: 1) 3 jaja + z 70ml mleka (na oko leje) + pol porcji bialka + lyzka maki 2) Skladniki powyzej [...]