15

[...] posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA i 15 g w PŁATKI OWSIANE 100 GRAM 11 GRAM BIAŁKA I 64 GRAMY WĘGLI JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC TRAN • POSIŁEK 2 i 84 gramy węgli 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 [...]

[...] 2-Wieprzowina karkówka 100- 16,1 22,8 0 269 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 3-Makrela wędzona 100- 20,7 15,5 0 223 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 Olej sojowy 10- 0 10 0 89,2 4-Ser Gouda 100- 27,9 22,9 0,1 319 Jaja kurze całe [...]

TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]

[...] 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). [...]

[...] myśle :D) i chce wejść na konkretną, ale to konkretną bombę panowie! 1-14 susta/oma 500mg e3d 1-14 boldo 600 mg e7d 1-4 meta 50 mg ed 9-14 halo 50 mg ed 9-14 tren 75mg ed 15-18 masteron150 mg ed 15-18 prop 300mg front e2d 200mg e2d 150 mg 15-18 winko 75mg ed ( szoty ) 19-22 clen 2 onn /2 off tak antykatabolicznie Teraz pytanie jak rozpisać [...]

[...] i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 [...]

[...] i vitargo zaraz po trningu z obciazeniam czy po areobach ? I mam jeszcze jedno pytanko , mianowicie kiedy biegam rano na czczo , kiedy wrcam z biegania sam szejk bialko +platki owsiane + banan wystarcza czy dac jeszcze troszke vitargo Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2010-06-06 15:14:40 Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2010-06-06 15:15:46

[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Deska - 3 serie TRENING B Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń [...]

[...] wegle. patrzac na inne diety, ludzie czesto dawali 3 ww i jakos ich nie zalewalo, wiec pomyslalem, ze sprobuje z tego poziomu: dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/15/dieta24521.jpg (cos nie moge wrzucic zdjecia) 1 posilek w obrazku jest pokazany jako trzeci (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche [...]

[...] z biegiem. Myślałem nad treningiem typu który poleca WK: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg + [...]

[...] w poscie http://www.sfd.pl/temat250009/ (dostępny tylko dla moderatorów) Wchodząc do działu i pisząc nowy temat lub odpowiedz jest równoznaczne z zaakceptowaniem regulaminu i zasad panujących w dziale. UWAGA! PROSZE CZYTAĆ - niewiedza nie jest usprawiedliwieniem! http://www.sfd.pl/temat273397/ Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-01-05 15:13:48

[...] 7.30 -2 jaja sadzone -patki owsiane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami + warzywa i owoc w szkole (ale już tylko 1 miesiąc ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.) + warzywa 4 posiłek 16.00 -ryz biały 1 torebeczka -mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) [...]

[...] osobami, ośrodkami dyspozycyjnymi i centrum, np. operacje bankowe, kupowanie i sprzedawanie biletów lotniczych... MUSZĄ być stosowane przerwy przy pracy na komputerze: *15 minut przerwy w przypadku dużego obciążenia/przeciążenia co godzinę. *15 minut przerwy po 2 godzinach pracy przy obciążeniu małym i średnim. Zaniedbanie tego moze [...]

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] w podporze o kolano (powt.12,10,8,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) ( powt.12, 10,8,8) SOBOTA Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach (powt.15,10,10,8) 2. hack przysiady (powt. 10,8,8,8) 3. wspięcia na palce w staniu, ze sztangą na barkach(powt. 4x 10) 4. odwrotne wspięcia w staniu…( powt.4x 10) Barki: [...]

[...] http://www.fotoszok.pl/show.php/1088902_zdja-cie0017.jpg.html 5. Spodnie Jeansowe meskie, stan dobry W37 L34 cena 15 zł +kw http://www.fotoszok.pl/show.php/1088904_zdja-cie0019.jpg.html 6. Koszulka z dlugim rekawem cena 10 zł +kw [...]

[...] 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Brzuch: - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 12 10 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 8 B Nogi: -wykroki 4s 12 10 10 8 Plecy: - podciąganie na drążku za [...]

[...] Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 [...]

[...] entuzjastów i w przypadku skompletowania informacji (dane osobowe, nr konta, potwierdzenie przelewu)- istnieje możliwość przesłania informacji do stosownego oddziału urzędu skarbowego , co okazać się może prostym, wręcz banalnym sposobem eliminowania takich procederów. Pozdrawiamy SFD-TEAM Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-07-15 09:14:30

[...] ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe owłosienie, na głowie gęste 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 120kg x10 Cześć. Jestem na cyklu już 17 tyg. 400mg [...]