15

Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]

[...] 07 96 2 maja 2006, godz. 16.00 Miejsce: Siłownia w Fitness Club MAXIMUS Ruda Śląska (Halemba - hala sportowa), ul. Kłodnicka 95 Tel.: 032 243 10 26 3 maja 2006, godz.15 Miejsce: Fitness Centrum OLYMP Poznań, ul. Smoluchowskiego 15 Tel.: 061 661 76 31 3 maja 2006, godz. 19 Miejsce: Siłownia FENIX Poznań, ul. Zakopiańska 182 Tel.:061 [...]

[...] MAX/MAX/MAX 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 4) Martwy ciąg 12/12/10/8 5) Szrugsy sztangą 20/20/15 6) Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 Piątek: nogi 15s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/8/6 2) Wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 3.Pompki odwrotne 3 x 15 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Środa Plecy : 1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 3.Martwy ciąg 4 X 15 [...]

Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]

[...] na początku + zejście z wagi i ukrztaltowanie dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W roku 2019 lipiec test deka Master 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] E 200mg/ml 10x 1ml/amp Tren A 75mg/ml 10x 1ml/amp Tren E 200mg/ml 10x 1ml/amp Tren Hexa 76.5ml/ml 10x 1ml/amp Npp 100mg/ml 10x 1ml/amp Primol 100mg/ml 10x 1ml/amp Rapid Rip 150mg/ml 10x 1ml/amp orale: meta 10mg/tab 5x 10tab/opk wino 10mg/tab 5x 10tab/opk oxa 10mg/tab 5x 10tab/opk antek 50mg/tab 5x 10tab/opk tura 10mg/tab 5x 10tab/opk clen [...]

Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]

[...] redukcji powinna przyjmować TYLKO preparat białkowy - i tu: konkretnie MyoFusion Gaspariego - 80% mix serwatki/20% kazeina czy zastosować węgle Vitargo od razu po treningu a 15 minut później 50g Izolatu (WPI)? Być może warto wrzucić 5mg - 10mg Dianabolu? Pytanie nr 2: Po 16 tygodniach drakońskiej diety i treningu aerobowego 2x dziennie (łącznie [...]

[...] Wiem, że jest to opisane na samym produkcie, ale nie wiem czy można je dowolnie łączyć, bo czasem wydaje mi się, że połykam za dużo tego na raz, a więc proszę o rozmieszczenie, żeby efektywność była jak najwyższa. - BCAA - kreatyna - białko - L-Alanina - L-Glutamina - tran - wit. C Zmieniony przez - Lutrin w dniu 2015-04-15 17:15:35

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

Witam, opiszę całą sytuację. Jakieś 2 miesiące temu chciałem sprawdzić Lek o nazwie Tussipect(jak wiadomo ma on w sobie 15mg efedryny w tabletce) Łącznie połkłem około 15 tabletek w kilku razach. Największa dawka którą wziąłem to 4 tabsy, więc to chyba nie jest duża ilość. Łączyłem ją z aspiryną i kofeiną. Fatu nie chciałem zrzucić, używałem tussi [...]

[...] B/T/W 24/12/73 523 kcal 12:30 Śniadanie III (szkoła) Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywo B/T/W 24/20/72; 613 kcal 15:30 Obiad Zupa pomidorowa 250g Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 125g Sałatka warzywna z oliwą z oliwek B/T/W 27/15/67; 575 18:00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy [...]

[...] 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Piątek Plecy + triceps - Podciąganie [...]

[...] 280 B:14 W:45 T: 5 ) 16:30 Potreningowy Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr ( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12) 19:00 Szejk Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 [...]

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] sztangi zza głowy/ sztangielki 3 serie 8-12 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń - podciąganie do brody sztangi łamanej 3 serie 8-15 powtórzeń PIĄTEK PLECY + TRICEPS -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą /suwnicą/ [...]

[...] ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze: 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. [...]

[...] ze sztangą 4 10 Siedząc uginanie przedramion ze sztangielką na modlitweniku 4 10 Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10 Mięśnie brzucha Leżąc wznosy tułowia 4 15 Stojąc skręty tułowia 4 30 Dzień 2 Mięśnie grzbietu Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10 Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10 Siedząc przyciaganie [...]

[...] , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Szrugsy 5x 10-15 powolne ruchy z pelnym napieciem miesnia w koncowej fazie ruchu Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - [...]