15

[...] 10 powtorzeń bo odkąd zaczełem ćwiczyć schudłem 5kg i mówił mi że takim planem jakim teraz ćwicze spalam mieśnie które pare dni wcześniej zrobię. Więc niewiem co dalej mam 15 lat, 187cm wzrostu, ważę 74-75kg jedyna odżywka które aktualnie biorę to WPC Ostrowia. Cwiczyć chce na masę i siłe nie na rzeżbę. Nie mam żadnego sprzętu prócz ławeczki i [...]

Kicham, z nosa cieknie, gardło piecze, migdałki powiększone, oczy przekrwione, w kościach łamie. musze w kilka dni wyzdrowieć. jak? dodam że mam alergie i nie moge jak kicham z przeziębienia i z pyłków. pomocy!!! PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim

[...] niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w kazdy dzien, pomiedzy kazdymi seriami w cwiczeniach wynosza 2-3 minuty. prosilbym o poprawienie mojego planu poniewaz wiem ze [...]

Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] muszę zaczynać trening, ponieważ to mój ustalony priorytet i najsłabszy element. Trening na nogi (ubogi) włączyłem do biegania. Każdy trening wsparty rozciąganiem (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w 6 powtórzeniach, wiosłowanie hantlą 60 kg w 6 powtórzeniach, klata 100 kg w 6 [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] powtózeń *Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą /lub/ wspięcia na maszynie - 5 serie 20,18,16,14,12 -Przedramie *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii 30,25,20,15,10,5 Środa:Wolne Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń *Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku [...]

[...] o smaku czekoladowym - 2 porcji 100% whey protein superb o smaku truskawkowym - 0,5 porcji 100% whey protein superb o smaku waniliowym przedtreningówki i wspomagacze: - 15 porcji Jumbo o smaku czekoladowym - 12 porcji War Machine - Musle Army - WM o smaku gruszkowym - 14 porcji War Machine - Musle Army - WM o smaku pomarańczowym - 5 porcji [...]

[...] 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a dostarczać 2814kcal przy czym białek jedynie 15% 423kcal =106g białek. z tego co czytam na forum w większości wątków experci piszą by dawać 2g białka na kg masy ciała. także to jedno z kluczowych dla mni pytań, kolejne [...]

[...] też potraw co jakiś czas jakaś zupa lub drugie danie z ziemniaczkami. więc oto moja wymęczona dieta: 1 posiłek: mleko 2% - 250 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) ok 150 - 200 g 2 posiłek: dwie kanapki z ciemnego chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 posiłek: biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4619e298f24d32b796e40915fd8569.jpg W związku z promocją Lidla na łososia, to on będzie grał główną rolę w dzisiejszym daniu. Przepisów na łososia mamy mnóstwo – łosoś z brokułami, porem, w pomidorach, kaparach itd. itp. W zasadzie różnią się od siebie tylko dodatkiem warzywnym i sposobem obróbki. Dlatego też mam dla Was [...]

[...] czegoś tu brakuje to proszę pisać.W dodatku chce dodac ze sa tam codzienne zaprawy po 3km przysiady pompki... I miałem w planie codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do lasu. A w dni bez silowni to podwieczor bieganie wytrzymalosciowe. 5 Wiec tak np 5 [...]

[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety do tycia. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:155 -przysiad:140 PYTANIE: Witam ! Chciałem prosic o pomoc w sensowynm rozpisaniu mam 3 [...]

[...] gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem gryf łamany 15pow na modlitewniku. Brzuch 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 [...]

[...] samo bcaa ale najpierw spróbuję bez zobaczę efekty masowe, wysunę wnioski - narazie wiem tylko że na pusty żołądek zaj**iście sie ćwiczy, jak bym walczył o przetrwanie :) 15:00 trening 16:00 ryż biały 100g serca wieprzowe 200g / wpc 30g - do bilansu dałem serca ogórek/pomidor/papryka banan 100g mleko 250g kreatyna mono 5g 17:00 obiad: [...]

[...] minuty do 2 minut Co do tego planu - nim robię już dwa miesiące, progres w ciężarach, w wadze oraz z wymiarach jest. Co do progresji ciężaru - gdy np. w wyciskaniu dojdę do 15 powtórzeń, dokładam po 1kg na stronę. Od dwóch miesięcy i paru dni, przytyłem od 72.2kg do 77.9kg na czczo (bilans kaloryczny 400kcal na +) Na siłownię chodzę od jakiś 7 [...]

[...] Od czego zacząć? Od diety na redukcje? Moja obecna dieta wygląda mniej wiecej tak: 7.00 śniadanie bułka kajzerka z wędliną + warzywo(ogorek, pomidor papryka) herbata 9-15 w tym czasie będąc w szkole zjadam 2/3 kanapki takie jak na śniadanie + czasem słodka bułka/pączek 17.30 Kolacja ziemniaki/ryż/kasza gryczana kotlet schabowy/kotled z [...]

[...] do stosowania jako element wspomagający zdolności wysiłkowe i przyspieszający przyrost beztłuszczowej masy ciała przez osoby aktywne, przede wszystkim sportowców i entuzjastów sportów siłowych. Nadaje się zarówno dla osób trenujących wyczynowo, jak i amatorsko, na każdym poziomie wytrenowania Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:57:16

[...] - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w [...]

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]