Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] (185 cm), ale też do grona faworytów nie należeli. W wellness fitness startowały aż trzy Polki. Najlepiej wypadła Martyna Szczęk, zajmując 3 miejsce, ale w tej kategorii (158 cm) rozegrano tylko finał. Nikoletta Sularz i Aneta Ratajczak miały 14 rywalek. Sularz po półfinale była na 5 miejscu, ale nie zdołała uratować tych 2 punktów do [...]
[...] są opłakane. Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: spoczynkowa przemiana materii — około 60–70% dobowego wydatku wysiłek fizyczny lub ćwiczenia — od około 15% dobowego wydatku u osób prowadzących siedzący tryb życia do nawet 40% u osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia termogeneza pokarmowa — około 10% dobowego wydatku [...]
[...] W metaanalizie uwzględniono łącznie 176,441 pacjentów i 5480 przypadków niewydolności serca, a dane pochodziły z 7 badań prospektywnych. Osoby, które jadły ryby miały o 15% mniejsze ryzyko wystąpienia niewydolności serca, z kolei kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszały ryzyko o 14%. W kolejnej metaanalizie nie wykazano dużego zysku, jeśli w [...]
[...] L., Canato M., Bianco A., Fratter A. (2012). “Nutrition and acne: therapeutic potential of ketogenic diets”. Skin Pharmacol. Physiol. 25, 111–117. 10.1159/000336404 Czym jest luka anionowa? Ogólnie przyjmuje się, iż spadek pH krwi poniżej 7.35 wskazuje na istnieje kwasicy, a wzrost pH powyżej 7.45 wskazuje na występowanie [...]
[...] na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, nie statyczne), prostowanie nóg siedząc – 1 seria x 15 powtórzeń oraz kolejna na 10-12 powtórzeń (są to 2 serie rozgrzewkowe), następnie jedna seria robocza na 10-12 powtórzeń; w tej ostatniej, 3. serii ćwiczenia, ciężar [...]
[...] Kistler BM1, Fitschen PJ, Ranadive SM, Fernhall B, Wilund KR. “Case study: Natural bodybuilding contest preparation.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24901578 Philipp Bohm, Jürgen Scharhag, and Tim Meyer „Data from a nationwide registry on sports-related sudden cardiac deaths in Germany” [...]
Czterokrotny Mr. Olympia jest kulturystą, który zdobył wiele szacunku zarówno u fanów, jak i konkurentów. W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą [...]
Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]
[...] (np. rozpiętki przy wykorzystaniu wolnych ciężarów lub maszyny). A co na ten temat mówią badania naukowe? W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie [...]
[...] międzynarodowej, piąta zawodniczka świata 2017, Katarzyna Dmochewicz, która powtórzyła swój ubiegłoroczny sukces, zostając mistrzynią Polski, tym razem w nowej kategorii, do 158 cm. Ale przepadła w open (6 miejsce), co jest sygnałem, że do szczytu formy trochę jeszcze brakuje. Jest to też dowód na to, że rywalki były w wyśmienitej formie. Mam tu [...]
[...] hipogonadyzm. Inne SAA mają drastyczny wpływ na pracę układu podwzgórze-przysadka-gonady (HPTA). Przypomnę tylko, że: wg historycznego badania z 1976 roku podawanie ledwie 15 mg metanabolu dziennie przez 2 miesiące spowodowało spadek ilości testosteronu w plazmie o 69% (z 29.4+/-11.6 nmol/l do poziomu 9.1+/-7.5 nmol/l), 2 tygodnie stosowania [...]
[...] do wartości odnotowanych w grupie kontrolnej maksymalna odpowiedź insulinowa unormowała się po 8 tygodniach i wynosiła 1,37 ± 0,27 nmol / min / m2 vs w grupie kontrolnej 1,15 ± 0,18 nmol / min / m2 zawartość triacylogliceroli w trzustce spadła z 8,0 ± 1,6% do 6,2 ± 1,1% Wnioski Dieta o bardzo niskiej podaży energii znormalizowała pracę komórek [...]
[...] With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2728487 https://www.businesswire.com/news/home/20070105005156/en/Research-Markets-Pfizer-Glaxosmithkline-Major-Drug-Developers “Statyny a miotoksyczność” Kardiolog.pl du Souich P i wsp. Pharmacol Ther. 2017 Feb 14. pii: [...]
[...] Owen RW1, Haubner R, Würtele G, Hull E, Spiegelhalder B, Bartsch H. “Olives and olive oil in cancer prevention” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15554560 http://ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%203/Bromatologia%203_2015%20-%20scalona.pdf Borg K. “Physiopathological effects of rapeseed oil: a review” [...]
Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]
[...] nie jest do końca udokumentowane naukowo i nie wszystkie badania wskazują na korzyści z ich stosowania. UDCA stosuje się raczej w leczeniu pierwotnej marskości żółciowej (13-15 mg/kg masy ciała). Sylimaryna niekoniecznie musi mieć wpływ na uszkodzenia, jakie występują po SAA, na co wskazują badania. S-adenozylo-L-metioninę stosuje się raczej do [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] i aronii odnotowano poprawę o 5.79%, zaś w grupie marchwi o 4.28%, w grupie soku z buraka i aronii czas na 800 m poprawił się o kilka sekund, zaś w grupie marchwi prawie o 15 sekund, dodatkowo w grupie soku z buraka i aronii odnotowano spadek tętna w trakcie próby wysiłkowej na 800 m (tyle, co nic, bo ok. 1 uderzenie serca mniej), tymczasem w [...]
[...] na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, niestatyczne), prostowanie nóg siedząc – 1 seria x 15 powtórzeń oraz kolejna na 10-12 powtórzeń (są to 2 serie rozgrzewkowe), następnie jedna seria robocza na 10-12 powtórzeń – w tej ostatniej, 3 serii ćwiczenia ciężar [...]
