15

[...] siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Tak więc, regularnie od dawna tracę suchą masę zamiast tkanki tłuszczowej. Chcę zejść do zdrowych 10-15% bf nie tracąc więcej masy mięśniowej (może być typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce [...]

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 19,7/65,2/20,7/527,5 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 100g 11.5 53.2 12.7 375 Posiłek 2 -- 10:35 38,4/94,7/4,35/578,5 Twaróg chudy 100g 19.8 3.5 0.5 99 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo [...]

[...] temat a wiec o co chodzi.Tydzien temu miałem solówke z typem.Walka była równa ale jeden cios z mojej strony zakonczył walke.Dodam ze szedłem sam przez park a ich było około 15.Jednak solówka nie byla na honorwych zasadach po paru typów z tych 15 podeszło i jeden za***ał mi pałką z tył głowy.Ten typ co miałem z nim solówke załatwil numer do mnie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień -przerwa III dzień przerwa III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] treningowy FBW A/B 3x w tyg (a,b,a,b,a,b) A. 1.przysiady 3x12 progresja 2.lydki 2x30 3.wycikanie na plaskiej 12/9/6 prog 4.wioslowanie sztanga 3x10 5.wyciskanie na barki 15/12/9 6.wyciag nachwytem(nie mam drazka) 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.biceps sztanga 12/10 9.brzuch B 1.przysiady 3x12 2.lydki stojac 2X30 3.wycikanie na skosie [...]

[...] Nogi Przysiad 4x 6-8 powt Przysiady wykroczne 3x 8 powt prostowanie nog na maszynie 3x 8 powt uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x8 wspiecia na palce stojac 3x12-15 wspiecia na palce siedzac 3x12-15 Czwartek barki Wyciskanie hantli glowa w gore 3x 6-8 unoszenie hantli bokiem 3x 12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przyciaganie sztangi [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zdecydowanie endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta wysokobiałkowa ok 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: stare czasy , obecnie nie wyciskam maxow -klata: 170 -martwy ciąg: ok 200 [...]

[...] - CARBO http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Carbo_3x_Complex-opis220.html - BIALKO http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html - MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html - OMEGA-3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html - SHOCK THERAPY [...]

[...] grupe mezczyzn w wieku od 2 klasy liceum do 28 roku zycia - w takim wieku sa zazwyczaj "mlodzi gniewni" jak to kiedys w tv nazwali:) Co daje nam w sumie okolo 15 tys takich osob. Sto sekcji po 50 osob to 5000 osob(5 tys) Dodajmy jeszcze do tego z tysiac osob co uczyli sie od taty,wujka, itp. Stosunek jest 15/6 co daje nam 2,5 (sory [...]

cwiczye z kumplem glownie box , czasem tez kickbox ale rzadko dlatego iż bojimy sie polamać nawzajem , prosilbym o jakies rady glownie do kickboxu - jak to ćwiczyć poza sparingiem? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] orientacyjnie 7:00 pobudka, monohydrat kreatyna 5g 7:30-8:00------SNIADANIE1-------------- 5 jajek z zółtkiem 438kcal 2w 39b 30t owsianka 100g 363kcal 63w 12b 7t ziemniaki 150g 106kcal 25w 3b 0t 15g olej lniany trec multipack 1 tabletka 1030kcal 90w 55b 50t 11:00-11:30------PRZEDTRENINGOWY2---------- 200g ryż biały 200g kurczak/200g [...]

[...] poręczach RAMPA 5 ---nie mam 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB [...]

[...] sopocka 20g Chleb żytni razowy 50g Marchew 50g Ogórek kwaszony 20g 4. posiłek: 6/19/4 Ser typu "Feta" 25g Ogórek 50g Pomidor 60g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 15g 5. posiłek: 6/19/4 taki jak 4 6. posiłek: 9/3/2 Serek twarogowy ziarnisty 75g łącznie: 73/49/111 1186 kcal II dzień1.posiłek: Serek twarogowy ziarnisty 75g Papryka [...]

[...] wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow sr. Wolny od silowego [...]

[...] otłuszczania, co przyczyni się na lepsze wizualne efekty. Dieta: Pod kontrolą doświadczonego dietetyka. Około: 116B 307W 64T Trening Siłowy: Trzy razy w tygodniu, metoda 15-10-5, dwa plany A i B. Przez pierwsze dwa tygodnie będę na lekko obniżonych ciężarach (zalecenia od Wodynia). Ciężary będę starał się zwiększać co tydzień. Trening [...]

[...] 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych 2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu 1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na [...]

[...] basen, 2x siłka czyli kalistenika w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2967 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1632 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 890 kcal = 99 g Czyli w dni treningowe powinienem sobie dowalić 500 kcal +- bodajże. I tutaj [...]

Wypełniłęm waszą ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Test 1-16 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz wycinam potem mostek i masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]