15

[...] Animala (tak mi się wydaje, bo wszędzie jest podany skład jednej dziennej porcji - a liczą, że to 2 saszetki, więc po prostu podzieliłem przez 2) Magnez - 66,5 mg Cynk - 15 mg Witamina B6 - 36 mg Skład jednej tabletki ZMA Utlimate; Magnez - 150 mg Cynk - 10 mg Witamina B6 - 3,5 mg Animal przed treningiem, ZMA (3 tabsy) na regenerację przed [...]

[...] nie był... ale nie to mnie martwi tylko to ze.. na opakowaniu pisze zeby nie stosować 4h przed snem.. no wiec.. capsy wziałem.. 0 13 około 14 wsiałem na rower.. jezdziłem do 15-30 ;/ a o 16 padłem... i spałem 4 godziny .. co nigdy mi sie nie zdazyło.. niby miało mnie to tak bobudzic a tu masz... nie wiem czy to normalne czy po takich srodkach [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie dobrego szejka który zawierałbym to co potrzeba, aby odzyskać moc po basenie. Nie mam dobrej diety, kilka posiłków ma sens, obiad w zależności co mama ugotuje. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni - trening masowy, FBW. A w weekend planuje basen i właśnie w tym tkwi problem, że na mieście po basenie nie [...]

Na oko sprawdzcie czy białko dobrze policzone:) 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 15g rodzynek * 0,25 mleka 2% * 25g orzechów * 50g twarogu półtłustego B:34g 12.00 szkoła * /serek półtłusty /ogórek/ na pieczywo zytnie razowe) + masło B:9g 15.30 przed treningiem *100g mięso + warzywa+ziemniaki B:26g TRENING 19.00 po [...]

[...] , czerwona cebula ,paparyka czerwona 3 posilek 12:40 pije gainera poniewaz nie moge sobie zapewnic posilku takiego w szkole typu ryzu i piersi z kurczaka . 4 posilek 15;30 ryz z piersia kurczaka do tego surowka i 2 banany i mandarynka i acitmel. 5 posilek 17;00-18;30 gainer przed silownia 6 posilek 19;00 wracajac z silowniu do domu pije [...]

[...] od pewnego czasu jestem bez nałogów. Wzrost: 170cm Waga: 65-66kg Dieta: 07:00-Płatki lub musli z mlekiem 10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką 11:15-TRENING (pon,śr,piąt) 13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza gryczana,pomidory z cebulą 16:00-Kanapki z makrelą na czarnym chlebie [...]

Witam, mam 15 lat,180 cm wzrostu i 72kg wagi do kwietnia chcialbym zrzucic wage do kolo 65kg wtedy by mi sie lepiej napewno grało w noge, i czulbym sie lepiej od Feri za tydzien co 2 dni z trenerem bede na silce po okolo 2h + reszte macie na dole. Dodatkowe info. Obwod w pasie 90cm. Biceps 33cm [...]

[...] od poniedzialku, do suplementacji zamierzam wlaczyc bcaa i kreatyne bcaa oczywiscie przed crossfitem 30 min - 10g, po treningu zadnej odzywki bialkowej czy cos tylko za 15-20 min posilek przed treningiem silowym bcaa brac czy nie musze(mam tylko 1kg bcaa z hi tec, i nie wiem czy to starczy) ? po treningu porcja białka oczywiscie ale nie [...]

[...] że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm. Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl tylko z tego co daja [...]

[...] i szynką) 10;00 - 11;00 drugie sniadanie ( drożdżówka, rogal, jabłko) 14;00 obiad (tutaj niemam zabardzo wyboru, jem co mi padadzą rodzice. zazwyczaj są to dwa dania) 15;00 - 18;00 (tutaj jadłem co chciałem, czyli jakies słodycze, owoce, kanapki...) 19;00 kolacja po 19;00 (przegryzam sobie czasami jakiegos owoca, słodycze) rozpisałem to [...]

[...] do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na nogi, plecy, klatę) -drążek -poręcze -modlitewnik -rowerek -bieżnia -ławka skos w dół i płasko Ułożyłem taki plan: 1 obwód, 15 powtórzeń każda stacja Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach/przodu Wiosłowanie sztangą(podchwyt) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi Podciąganie na drążku(nachwyt) [...]

[...] i wino 60mg ed... mam taki maly problem a raczej dyskomfort, podczas cardio (bieganie) zaczynaja mi dretwiec stopy i dlonie, z tym ze dlonie nie az tak bardzo za to stop po 15 minutach praktycznie nie czuje. Nie wiem czym moze byc to spowodowane?? Dodam ze przed treningiem zazucam 300mg aspiryny i w ciagu dnia kolejna spiryna leci. Nie mam [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal [...]

[...] razowy + 2 jajka gotowane, lub jajecznica zalezy co mi sie chce zrobic - godzina 12 - chleb razowy (3 skibki) z szynka z indyka, lub z białym serem + maslanka - godzina 15 - obiad to co mamuska ugotuje (wkurza się jak sie nagotuje jakiś pyszności a ja jem zamiast tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina [...]

[...] jestem,, 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek 15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa 16:00 Białko Pro Longatum 30g 17:00 Tuńczyk w sosie [...]

[...] ZAKONCZENIA: 2 m-c 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? 1-4 meta 20e d 1-14 bold 250 e7d 1-14 enan 250 e7d 13-22 prop 150 [...]

[...] po cenie hurtowej? mam duzo kumpli co cwicza i raz na pare miesiecy jak sie skrzykniemy to wychodza nam zakupy po 1000zl juz w jednym sklepie mamy karte stalego klienta i znizke 5% ale wydaje mi sie ze to mala znizka. Nie wiecie gdzie mozna kupic odzywki zeby znizka wynosila tak z 10 - 15% albo wiecej? chodzi mi o hurtownie.... Pozdrawiam!

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie liczylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxow -klata: -martwy ciąg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2021-05-16 11:31:05

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Jestem po cyklu na sarmach. Nie jest to pierwszy cykl. Zawsze odblokowywałem się 1/2 caps clomidu przez 30dni i odblok z [...]

Mam 15 lat wzrost 168cm waga 64kg i niewiem czy ta rozpiska jest dla mnie dobra.Prosze o ewentualne poprawki: PONIEDZIALEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 - hantlami 10x10 przedramie - [...]