15

[...] 30 sek. i ćwiczenia z sprężyną. -ćwiczenia na biceps(rozgrzewka)hantle 4kg 5x12 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku 6 pąpęk znowu 30 sek. potem wyciskanie na drążku 35kg 15x5 omiędzy seriami 30 sek. odpoczynku, 6 pąpęk, znowu 30 sek. -nogi przysiady z plecakiem pełnym książek 3x10 i z gryfem 3x12. Ćwiczyłem co 2 dzień, uprawiam aktywny tryb [...]

[...] brak   11. POZIOM BF%:     12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik  13. STAN ZDROWIA: dobry     14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie     15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 70   -martwy ciąg: 125   -przysiad: 100 Rozumiem że 1,5 roku to mało ale pomimo diety stosowanej [...]

[...] i nie trzymałbym go w lodówce tylko w temp pokojowej... Poza tym pracuje w systepie dwu zmianowym czyli w jednym tyg brałbym go w godzinach 7,10,13 a w kolejnym tygodniu zaś 15,18,21 Także co myślicie? Jest sens go brać? Czy odpuścić ? Tróję moich znajomych brało ten specyfik i mówili, że po około miesiącu już widzieli znaczne przyrosty siły, [...]

[...] Chciałem się zapytać ponieważ na innym forum sie zapytałem co do diety redukcyjnej i dowiedziałem się, że nie mogę stosować diety redukcyjnej ponieważ jestem za młody mam 15 lat napisano mi, że żadne diety redukcyjnej, ze powinienem zmienić nawyki żywieniowe i dużo się ruszać a trening ogólnorozwojowy A jezeli sie zapytałem o co chodzi ztymi [...]

[...] klatka : wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki : podciaganie sztangi do brody chwyt wąski 3s grzbiet: martwy ciąg 2s : podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2s triceps: francuz sztangą w pionie 2 s biceps : sztangielkami na przemian 2 s zakres powtórzeń będzie w granicach 8 powtórzeń, tylko przy łydkach ok 15

[...] podłodze) POMPKI W PODPORZE TYŁEM PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE na początek myślę o jednym obwodzie po 12-15 powturzeń, 3x w tygodniu a w pozostałe biedanie i brzuch. A może powinienem rozłożyć ten plan na 3 dni. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych , jestem otwarty na wszelkie [...]

mam 25 strzalow tescia 100mg ml, deca 15 strzalow 30ml, winko 20 strzalow pomozcie rozpisac cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok powaznie Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych [...]

[...] mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 10,8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]

[...] trenuję - puncher - daje mi możliwość trenowania samego boksu / grapplingu ). ->Czy przy tego rodzaju kontuzji suplement diety "Animal Flex" (którego dostałem w spadku 2/3 opakowania, w kapsułkach) przyspieszy moją regenerację? ->Przyjmę też każdą dodatkową radę związaną z powyższą kontuzją. Zmieniony przez - Artysta w dniu 2013-12-15 19:37:05

[...] KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy) 10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps) 11.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" talerza od sztangi:P ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział, w każdym razie temat zostanie usunięty, jeżeli faktycznie nie trafiłem. Ćwiczę od roku, od początku zabawy przytyłem 15 kg, oprócz wymiarów poszły mi cycki. Endokrynolog powiedziała mi, że to nie jest coś niepokojącego, ale to było kilka miesięcy temu, a teraz mam wrażenie, że jest trochę gorzej. Gdzieś [...]

[...] tren 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max dawkowanie 1-7 tren(100mg/1ml) e2d 0,5ml 1-10 prop e2d 0,6-0,7ml z tym ze prop byl [...]

[...] wytrzymałość Do tego po treningu po dłuższej przerwie myślałem żeby zrobić TABATE? Jest to trening domatora jak by ktoś pytał. Wiec jak będziecie mieli jakieś uwagi to prosze nie dawać bardzo złożonych ćwiczeń na maszynach itp. bo na razie nie mam dostępu do nich. Na razie posiadam jedynie hantle. Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-18 15:29:54

[...] w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć troche inny zestaw domowy. dodatki: jak jest czas. Zmieniony przez [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

[...] papierem do pieczenia. Bierzemy po łyżce masy, formujemy kulką, którą spłaszczamy na kształt ciasteczka. Układamy na blaszce. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez około 15 minut na złoty kolor i gotowe. Powinno Wam wyjść około 6 ciasteczek. 450kcal500kcal Z powodzeniem można upiec więcej porcji, (schować w pojemniku do lodówki) gdyż podany [...]

[...] maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15 10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)

[...] g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g bialka do tego ryz lub bulki lub musli 15-16 tutaj tak samo albo wolowina albo karkowka albo piers albo udko albodo tego ryz albo musli albo bulki pelnoziarniste banan i zapijam carnivorem jezeli nie dosc bialka [...]

[...] 100g makrela w sosie pomidorowym 350g pomidor B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g buraczki tarcze 100g banan [...]