15

[...] bezpośrednio przed snem... Teraz trochę danych i informacji: Wiek: 29lat, Waga: 68kg, Wzrost: 182cm, Trening: 3x w tygodniu, Współczynnik BMR: 1700 TDEE: 3000kcal Białko 15% 450kcal = 112,5g Tłuszcze 30% 900kcal = 100g Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce wymiennie dla [...]

Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]

[...] Workout, 1/2x w tygodniu biegam interwały. Czy swoje zapotrzebowanie kcal wyliczyłem poprawnie? Aktywność fizyczna: 3-5x w tygodniu Aby utrzymać wagę dla 90kg 3578 kcal 15% białka: 537 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1968 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g Obciąłem to do 3000 kcal, Wiadomo jest różnie, zwykle jem w przedziale [...]

[...] dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku. Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie sztangielek na skosie-6serii wyciaskanie sztangi [...]

Chciałem prosić o korektę diety; jestem zielony w temacie. 21 lat, zero doświadczenia, 80kg, 184cm, ręce jak gałęzie, opona na brzuchu, zaczynam trening dla początkujących z forum. Trening po 2 posiłku; przy piątym posiłku warzywa dorzucam pewnie. Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 16:02:15

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam koncze swoj cykl byl bity tesc 1ml co 4 dni stezenie 250 przez 6 [...]

[...] jakis miesiac, dwa i caly czas gram w pilke. Chcialem poprawic czas o 20s...Trudno wiem, lecz potrafie ciezko trenowac. Ostatnio cwicze caly czas nogi rece i brzuch bo mialem kontuzje i jestem juz gotowy do pracy. A wiec licze na Wasza pomoc ! Aha moje wymiary : 180cm, 63kg a no i 15 lat ;p Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-21 19:25:51

Proszę o sprawdzenie ;) P.S. - Aha! Mam 15 lat, 178cm, 63kg, staż 3 miesiące, jestem nauczony poprzez różne wątki podwieszone na temat siłowni, mam trening ułożony przez trenera, chcę zwiększyć masę aby efekty były lepsze :) Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2011-10-11 23:28:58

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150-160 nie robiłęm jakies 2 miesiace PYTANIE: Siema bd mial w tym [...]

[...] nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso to co jest. Przed treningiem: 30g bialej czekolady 30g ostrowi 200kcal 26-b 14-t w-15 Po treningu: 100g ryzu bialego 30g ostrowi 344kcal 30-b t-3 w-78 Przed snem: 30g ostrowi 10g oliwy 120g twarogu pół tłustego. 300kcal 46-b t-20 Ogólne zapotrzebowanie: [...]

[...] na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. Efekty nie są [...]

[...] rybą bo nie mam czasu na gotowanie 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na miękko 4. posiłek miedzy 16 a 17 - ok, 100g płatek owsianych, jogurt naturalny 400g, 100g sera białego półtłustego,garść rodzynek // chudego sera nie ma w [...]

[...] może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów? Dieta jest na mase, waze 89 kg. I posilekok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego II posilek-przed treningowyok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki TRENING 12.30-14.30 III posilek-po [...]

[...] lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 banan -mleko 500ml 3. posiłek - 15.00 -obiad (to co mama zrobi) 4. posiłek - 17.00 -jogurt 150g -mleko 250ml -snickers 5. posiłek - 20.00 ryż 100g jabłko banan jogurt 300g (wymieszać) Wiadomo, że jeśli mi [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 66 kg. Buszowałem trochę po necie za jakąś dietą aby przytyć ale chciałbym aby wypowiedział się ktoś ze stażem na temat tego co znalazłem 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ? - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

Na sprzedaz mam Samsunga np275e5e laptop ma miesiac czasu kupiony 17.09.2013r ogolem gwarancja 24 miesiace Matryca 15,6" 16:9 (1366x768) LED HD antyrefleksyjny Procesor AMD Dual-Core E2-2000 Accelerated (1,75 GHz, 1 MB L2 Cache) Pamiec ram 4GB ddr3 Grafika AMD Radeon HD 7340M Dysk twardy 500GB Oczywiscie blutu 4.0 , wifi , dvd, 3x USB 2.0, HDMI, [...]

[...] albo produkt, który pozwoli nabrać masy i siły. Trenuję trzy razy w tygodniu. Pon: Klatka (cała), triceps. Środa: Barki, biceps. Piątek: Plecy i nogi. Ilość serii: 5(15,12,10,8,6). Triceps i biceps 4serie po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem a pozostałe progresja. Dzięki za info i proszę mnie nie wyzywać, bo chcę zamieścić jak najwięcej [...]

[...] z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu [...]

[...] dziennie:)czy taki iterwal bedzie dobry 30sekund sprintu 30 -40 odpoczynku i (wlasnie ile powtorzen)?Po ilu treningach beda widoczne rezultaty?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wytrzymalosc,kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,parkour ,bieganie i wiele [...]

Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie [...]