[...] & White Ostrowiec Św. 12. Jagoda Strzębska UKS Black & White Ostrowiec Św. 13. Milena Żbrowska UKS Spartanie Sanok 14. Julia Wojtowicz UKS Spartanie Sanok 15. Klaudia Wójcik KS Lady Fitness Myślenice 16. Aleksandra Stańczyk KS Olimp Zabrze 17. Kornelia Żbik Stowarzyszenie Top Toys Koszalin 18. Nela Krzewińska Stowarzyszenie Top [...]
[...] doszlifują formę na MŚ. Drugim „czarnym koniem” był zawodnik fitness plażowego, Paweł Michalski. Nikt już nie pamiętał, że wygrał on zawody w Słupsku w 2015 r, a potem zajął 4 miejsce na Mistrzostwach Polski, które wtedy wygrał Jacek Kramek. Teraz znowu obaj się spotkali na scenie w kategorii powyżej 178 cm, jednak tym razem [...]
[...] na styl życia, jaki prowadzimy. Wg IŻŻ zapotrzebowanie dobowe wygląda w sposób następujący: niemowlęta: norma zalecana 20 µg, poziom bezpieczny 10 µg, dzieci (1-9 r.ż): 15 µg, poziom bezpieczny 10 µg, młodzież i osoby po 60. r.ż.: 10 µg, poziom bezpieczny 5 µg. W suplementacji sportowej wykorzystuje się zazwyczaj dawki około 4000 IU, które [...]
[...] 6% i u kobiet o 31 ± 12%, u mężczyzn odnotowano spadek tkanki tłuszczowej o 1 kg, u kobiet nie odnotowano zmian, u mężczyzn siła prostowników kolana wzrosła o 15 ± 3.3%, a grzbietu o 13.9 ±5.4%, u kobiet nie odnotowano zmian, u kobiet, ale nie u mężczyzn, odnotowano wzrost całkowitej masy ciała o 1,4 ± 0,4 kg [...]
[...] na pewno nie robisz tego codziennie. Idźmy dalej... Kolejne badanie Kenshi Watanabe i in. jest jeszcze bardziej „rzetelne”. Tym razem faszerowano szczury dietą, w której 15% stanowił karagen (czyli było go nawet 600 razy więcej, niż to co normalnie zjadasz/wypijasz!). Inne składniki tej diety były równie „cudowne”, np. 24.2% stanowiła skrobia [...]
[...] ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta inaczej tolerują środki farmakologiczne. BAM15 posiada ciekawe właściwości, m.in. wpływa na poprawienie wrażliwości na insulinę, zwiększa utlenianie składników odżywczych i zmniejsza masę tkanki tłuszczowej bez zmiany [...]
Życie nastolatki w obecnych czasach nie jest proste, otaczające ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną. Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych [...]
Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]
Węglowodany dla zdecydowanej większości osób są głównym źródłem energii w diecie. To właśnie ich źródła stanowią sporą część posiłku, a my spożywając je, dostarczyć możemy nie tylko energii, ale również wiele cennych nutraceutyków. Analizując rozpiski diet różnych osób, spotkać można się dość często z obecnością w posiłkach ryżu, płatków owsianych [...]
Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]
Jest wiele osób, które ćwiczą tylko ze względów estetycznych. Jednak bądźmy szczerzy, w którymś momencie podnoszenie ciężarów i kulturystyka, to coś więcej niż wygląd. To zmiana stylu życia i odżywiania się. Na przykład dla Stana "The Rhino" Efferdinga to jego źródło młodości. Stan trenuje już prawie 35 lat! W tym czasie zdobył dwukrotnie tytuł [...]
[...] Hiszpania 19 Szymon Karelus Polska 17 Michał Osewski Polska 17 Jonathan Moreno Hiszpania 16 Radosław Smyk Polska 16 Tomas Walczak Irlandia 16 Karol Rogaczewski Polska 15 Lucio Fernandes Brazylia 15 Deng Shuai Chiny 14 Farshad Valipour Iran 14 Johnny Maxis Peru 14 Na Elite Pro przeszli: Patryk Jaśkiewicz, Jacek Ratusznik, Adrian Cyronek, [...]
[...] widać, dla niektórych osób publikujących w sieci, 58 lat to zbyt krótki czas na zapoznanie się z dowodami naukowymi! W cytowanym eksperymencie z 1976 r. sportowcom podawano 15 mg metandienonu dziennie (Metanabol, Dianabol) przez 2 miesiące. Okazało się, że stężenie testosteronu spadło o 59%, na dodatek LH i FSH zostały zahamowane o 50%. Jak dla [...]
[...] Jak to się ma do 99% ludzi? Nijak, sama dwukrotnie wyższa aktywność tarczycy mierzona przez pomiar tyroksyny (T4) oznacza, że spoczynkowy wydatek energetyczny rósł o 15%. A mówimy tu o warunkach fizjologicznych. W przypadku podawania trijodotyroniny z zewnątrz (150 mikrogramów dziennie) efekty były bardzo silne. Na „wspomaganiu” utracono [...]
[...] zapotrzebowanie wzrasta na około 1200-1400mg na dobę. Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest także w okresie ciąży oraz karmienia piersią i wynosi około 1200 mg-1500 mg na dobę, zapotrzebowanie wzrasta również dla dzieci i młodzieży wynosi ono około 800 mg-1200mg na dobę oraz dla osób starszych, wynosi około 1300 mg-1500 mg na dobę. [...]
Monika Bodalska, która w zeszłym roku została Mistrzynią Polski w kategorii bikini fitness, pochwaliła się na swoim Instagramie pierwszym tatuażem. Jej żebra zdobi teraz małe serduszko z samolotem. Najwidoczniej w ten sposób Monika pokazała jak bardzo kocha podróże. Przyznała, że podczas robienia tatuażu bardziej odczuwała łaskotki niż ból. Oprócz [...]
Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]
[...] na maksymalnie 1-2 powtórzenia. Pierwszy tydzień Trening 1 przysiad sumo z trzymaniem sznura z wyciągu dolnego + wykrok w tył skrzyżny + martwe ciągi na nogach prostych 3x15+20+12 (Triset czyli wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim i dopiero po trzecim ćwiczeniu przerwa) unoszenie hantla stopami leżąc na brzuchu na ławce z 2-sekundowym [...]
[...] funkcjonalność przydaje się w wielu aspektach codziennego życia. Przykładowy trening barków Trening A wyciskanie żołnierskie 4x8 wznosy boczne z hantlami 4x12 face pull 4x15-20 Trening B wyciskanie hantli siedząc 4x8 odwrotne rozpiętki 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 Podsumowanie Planując trening mięśni naramiennych wybierz takie ćwiczenia, [...]
