15

[...] Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze sa pytania o to ;) Plan Treningow : 15/10/5 Cwiczenia w tygodniu : A/B/C -> B/C/A -> C/A/B dni : pon / sr /pt A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] sztangą podchwytem 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3x12 2.Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 100 powtórzeń - spięcia 100 powtórzeń - unoszenie nóg w leżeniu 100 powtórzeń - spięcia lewy [...]

[...] -udo: 67 -pas: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -kcal: 2850 -białko: 203g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23) 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 [...]

[...] Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE LIMPEK Vita-min plus Junior Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 150ml Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A (ekwiwalent retinolu) 450 µg Witamina D 5 µg Witamina E (ekwiwalent &alfa;-tokoferolu) 6 mg Witamina C [...]

Co sądzicie o takiej diecie >>>>>>>>>? 1. 07:15 3 kawałki chleba z 6 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda + 50 g płatków kukurydzianych 2. 09:40 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 3. 10:35 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 4. 11:30 1 jogurt [...]

[...] jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 MC na prostych nogach 4x12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]

[...] 20,2 mg, octan DL-alfa-tokoferylu (witamina E 10 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu - 83,33% ZDS*), amid kwasu nikotynowego (niacyna 18 mg - 112,5% ZDS*), chlorowodorek L-lizyny 15 mg, inozytol 15 mg, cytrynian magnezu (magnez 5 mg - 1,33% ZDS*), D-pantotenian wapnia (kwas pantotenowy 13,2 mg - 220% ZDS*), kwas p-aminobenzoesowy 10 mg, fumaran żelaza [...]

[...] - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi posiłek - pierś z kurczaka ryż warz. i ow. i w trakcie - 1 omega3 po posiłku - wit. i min. 12.15 - 10 BCAA 12.50 - 1 Aplodan 13.00 - Trening - ok. 1.5 godz. 14.30 - bezpośrednio po trningu - 60g Carb, 4 L-G 14.30-15.00 - 40g NitroProGen i 5 Egg Amino 16.00-16.30 - [...]

[...] sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

[...] OPIS: VITALMAX CYNK + WITAMINA C to suplement diety zawierający dużą dawkę witaminy c i cynku (800 + 15mg). Przeznaczony jest jako uzupełnienie diety w dwa ważne składniki, mające elementarny wpływ na prawidłowy przebieg procesów życiowych. Kwas askorbinowy (witamina C) jest [...]

[...] nawet zamiaru brać się PÓKI CO za HST. Chcę tylko zrozumieć zasadę działania tego, bo kiedyś być może zaczne tym sposobem trenować. Jest przykładowy plan : HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z [...]

[...] FSSiU 24-27.07.2014 Międzyzdroje – Skwer Rekreacyjny przy Promenadzie Gwiazd Czwartek 24.07.2014 11:00-20:00 – Siłownia Festiwalowa – konkursy , zawody, treningi pokazowe 13-15 - III Zawody w Speed Badminton 16:00 - Konkurs Wypychania z Koła 17:00 – Letnia Szkółka Bokserska - Piotra Jurczyka 18:00 – Zajęcia Fitness 19:00 - Zawody w Podciąganiu na [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

[...] ANADROLTM: Milk Thistle Extract, Serenoa Repens (saw palmetto extract), Eurycoma Longifolia (long jack powder), Lepidium Meyenii (maca root powder), Mucuna Pruriens Extract 15% 160 mg TRI-STEROSTICTM: Pedalium Murex, Puncture Vine, Caltrop, Yellow Vine, Goathead, Tribulus Terrestris 500 mg STRERENZINTM: Ubidecarenone-2,5 [...]

[...] 12-10-8-8 triceps : pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8 czwartek rowerek 30 min piątek rowerek 20min nogi : przysiady ze sztangą 15-12-10 przysiady wykroczne 12-10-8-8 prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 spięcia na palcach 15-15-15 barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 unoszenie hantli [...]

[...] 3s. 12-10-8 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 12-10-8-8. Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 12-10-8-8 Tz. Baletnica 3s. 20-20-20. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 3s. 15-15-15. wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s. 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 4s. 12-10-8-8. Podciąganie sztangi do brody 4s. 12-10-8-8. Unoszenie sztangielek stojąc 4s. [...]

[...] 4x12 WSPIECIA NA PALCE 4x12 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM 4x 12 Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 g 4 g białka 4g tł [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8,8. //3 SERIE - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. //3 SERIE Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w [...]