15

[...] Godzina 7-8 śniadanie Płatki kukurydziane lub jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~ 2 śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, pomidorem, [...]

[...] Miłej lektury! http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/25/martin-berkhan-dziesiec-najwiekszych-mitow-glodowkowych-obalonych/ ps.Nie wstawiłem całości tutaj na sfd bo pokrętnie się operuje kodem i obrazkami a na WP jest dużo łatwiej. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-03-26 15:08:34 Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-03-26 15:11:04

[...] 12,10,10 25kg,30kg 2min przerwy 4.Martwy Ciąg 3serie 12,10,8 50kg,60kg,70kg 2m,30sec 5.Szrugsy 3serie 25,25,25 40kg 2min przerwy ~~Nogi~~ 1.Przysiady ze sztangą 5serii 15,12,10,8,6 30kg,40kg,45kg,50kg,60kg 2m30sec 2.Uginanie podudzia na maszynie 3serie 12-15powt 2m przerwy 3.Prostowanie nóg na maszynie 2serie 15powt 2m przerwy 4.Wspięcia na [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - [...]

[...] co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. Dni przerwy to Sobota i Niedziela. Poniedziałek : TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] STERYDOWE: prolongatum 1-5 200mg e5d 6-12 200mg e4d winstrol 7-13 40mg ---------------- 1-4 prop 100mg eod 1-12 decak 300mg e7d 1-4 enant 200mg e4d 4-14 enant 300mg e4d 7-15 wins 50mg ed 8. TRENING: 3-6 dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zrzucić :) Jadłospis: LINK Starałem się utrzymać na poziomie ~2100 kcal Wskaźnik BMR 1907 kcal Według kalkulatora do utrzymania wagi przy umiarkowanej aktywności: 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g A przy dużej aktywności 3290 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% [...]

4 serie w kazdej po 15 ruchow czy 4 serie 15-12-10-8 ?? dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

Witam proponowany cykl na zime :) 1-4 meta 40mg ed gensmed 1-7 enan 750mg ed shree 2-15 deka 750mg week genamef 9-14 prop 250mg e2d genamef 8-14 susta 750mg week genamed 11-16 oxandrolon 50mg ed shree Ewentualnie moge gena zamienić na dose? 1.:WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: 124 -udo: 61 -talia:98 5. STAŻ NA [...]

[...] nad siebie siedząc - 3 x 12 3. unoszenie hantli w bok stojąc - 3 x 12 4. unoszenie sztangi podchwytem stojąc - 12, 10, 8, 6, 4 5. unoszenie hantla podchwytem siedząc - 20, 15, 10 Środa: 1. Przysiady ze sztangą - 5 x 10 2. wyciskanie nogami na maszynie - 5 x 15 3. (łydki) unoszenie się na palcach (palcami do wewnątrz i zewnątrz) - 5 x max 4. [...]

Witam wszystkich ;) Na początek przedstawię wam moje "wymiary i możliwości", że tak powiem. ;) Mam 15 lat, ważę 90 kg, a mierzę 185cm. Od 5 lat trenuję piłkę nożną, więc nie jest ze mną tak źle. Jestem w stanie zrobić ok. 70 pompek, z bieganiem też nie mam problemów. Na drążku potrafię podciągnąć się ok. 15 razy. Mimo to, że jestem dość [...]

[...] CYKLU:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 Mam: 20 ml propa 5 ml omena 100 tab metki 50 tab klemy 1-8 prop 100 e2d 1-5 omen 100 [...]

[...] BF%: wtf ? :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko przytyć :) 13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na ost serie -martwy ciąg: 120 -przysiad: pełny przysiad 110kg na serie niepełny 180 ale [...]

[...] redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z [...]

[...] 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x [...]

[...] co piszemy ale wazne ze odpowiedzielismy. Z pelnym szacunkiem niech bedzie tak dla kazdego tylko niech to bedą sensowne odpowiedzi i takie ze ich bytem bedzie bycie ostatnimi( nie dla samego nabiajnia) a z tego wzgledu ze sa na tyle wyczerpujące ze nie ma co do nich dopisac. pozdrawiam iV Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-15 11:21:04

[...] ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek . Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , warzywa ( szczypiorek ogórek sałata oliwa z oliwek ) Do tego 20 min przed treningiem 15 g protein , 40 g weglowodanów o [...]

[...] Dan Henderson. Niestety nie będą walczyć ze sobą. Pierwszą galę na CBS w oglądało ponad 4 miliony widzów a walkę Fedora z Rogersem ponad 5 milionów. Taki wynik musi więc nastawiać optymistycznie szefów Strikeforce przy planowaniu kolejnych potyczek rosyjskiego mistrza. źródło: mmajunkie.com Zmieniony przez - Szpasi w dniu 2009-12-16 15:02:15