15

Witam chciałbym na początku powiedzieć, że jestem totalnie zielony w tego typu sprawach więc samemu układanie sobie planu ćwiczeń wątpię żeby miało jakikolwiek sens. Lat: 15 Wzrost: 165 Waga: 49 Chciałbym poprawić rzeźbę ciała, siłę i kondycję. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich odstępach je robić ( dni ) . Czy gdy przystąpię już do tego [...]

[...] dopiero od tygodnia. Nie posiadam ławeczki więc zawszę kładę na podłodze wygodną "poduchę" i na niej wyciskam hantle czyli normalne wyciskanie i rozpiętkii wszystko x3 po 15-12 razy oraz na biceps stojąc normalne wyciskanie stojąc x3 po 10 razy 7kg i młoteczki też x3 po 10 razy lub 15 czy to jest poprawne i czy to coś mi da już sam nie wiem [...]

Siema.Tak sie zastanawiam czy jak bede robił same pompki np, 15 za chwile 10 później znowu np. 15 to czy beda rezultaty? Jak tak to po ilu tygodniach? Chodzi mi o to Ze nie robić eriami pompek tylko dłuższe przerwy robić

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13-15% GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ [...]

[...] sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć) Współczynnik BMR 1632.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.36 Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram Białko 15%% 422.3kcal=105.58gram [...]

[...] ostatni miesiąc około 0,4 kg max. Gdyby ktoś zauważył coś dodatkowo jakieś błędy proszę pisać i dzielić się sam z chęcią lubię się odkształcać i eliminować to co robię źle. Wielkie dzięki z góry za rady i pozdrawiam :) ps. Niestety zdjecia tylko w linkach, wklejały sie jako miniatury :/ Zmieniony przez - Adimalina w dniu 2016-02-25 15:50:07

[...] Diety Dieta Ktora Planuje wyglada Nastepujaco: Bialko 2,6 na kg masy ciala Wegle 6,7 na ka masy ciala Tluszcze 1,1 g na kg masy ciala Posilek 1 Godz :6.00 Płatki Owsiane 150 g Kcal-549 Bialko-18g Wegle -94 Tłuszcze-11 Rodzynki 40 g Kcal-109 Bialko-1 Wegle-26 Tluszcze-0 Orzechy Włoskie [...]

[...] Trening ten opiera sie na 50 powtorzeniach, ilosc serii jest nieistotna. Polega to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w trzeciej 10 itd. W ostaniej mozecie zrobic nawet jedno powtorzenie byle bylo te 50. Po kazdej seri radze sie obejrzec w lustrze, aby pompa [...]

[...] wagi Staż treningowy na słowni: obecnie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi, rower (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: zero posiłków po 18 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-karnityna Zmieniony przez - AkitaInu w dniu 2009-09-25 23:40:15

[...] z braku pieniędzy niestety n arazie brakuje planów na jakiś wyjazd, dlatego będę pracować w warsztacie gdzie odbywam praktyki na lakiernika. Jako iż będę pracować od 8:00 do 15:00 lub 16:00, nie będę miał czasu na muay thai, dlatego chciałbym zdobyć przez te 2 miesiące dosyć dobrej jakości czystej masy mięśniowej. Moje Pytanie brzmi, Przy dobrej [...]

[...] przecież, aby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych ruchów, tak? No chyba tak - znowu: generalnie. Idę dalej: jeżeli płodozmian, to w jaki sposób? np. cały makrocykl (np. 15,10,5,5) lecicie jednym zestawem, np. klatka - wyciskanie płaskie, sztanga najszerszy - podciąganie nachwytem szeroki biceps - uginanie ramion, sztanga Następnie [...]

[...] do grupy olejów o podobnych właściwościach co „śródziemnomorska oliwa z oliwek". Jedynie 32% respondentów wiedziało, że olej rzepakowy jest jej polskim odpowiednikiem. Badanie zostało zrealizowane w ramach badania Omnimas w dniach 5-7 czerwca 2004 r. na reprezentatywnej grupie 1003 mieszkańców Polski powyżej 15 roku życia. źródło: TNS OBOP

[...] z plecami cos mi strzelilo lekarz przepisal mi dwa leki w tabletkach i jeden w zastrzykach te problemy troche sie zbiegly ale nigdize nie znalazlem aby te przyjmowane przeze mnie leki mogly wplywac na erkecje byly to aglan 15 mg i mydocalm forte 150mg i jeszcze cos w zastrzykach nie moge znalezc teraz co to bylo jak sobie przypomne to dopisze.

[...] 6-ciu posiłków w ciągu dnia. Po 3 misiącach treningu widzę efekty, ale fat też jest... I tu stawiam pytanie: -czy mogę trenować na mase i wykonywać aeroby w celu zrzucenia tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - bragg w dniu 2009-01-12 20:15:00 Zmieniony przez - bragg w dniu 2009-01-12 20:15:46 Zmieniony przez - bragg w dniu 2009-01-12 20:17:52

[...] Mam do was parę pytań ale jestem zdania że będziecie w stanie w 100% dobrze na nie odpowiedzieć dopiero po poznaniu mojej historii. Wszystko się zaczęło w zeszłe wakacje (2015) gdy w wieku 15 lat przy wadze 122kg i wzroście 186cm postanowiłem zrobić coś z swoim życiem, oczywiście jak to zawsze na początku bardziej interesowałem sie suplementami [...]

1 dzień -kl. piersiowa wyciskanie w leżeniu 7 serii po 15 powtużeń do 70 kg rozpiętki głowa góra 3x12-10 5kg hantle -triceps francuskie 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy [...]

[...] można przygotować galaretkę. W tym celu proszek należy rozpuścić w ciepłej wodzie i wstawić do lodówki. SKŁAD:Wartość odżywcza w 100 g w 1 porcji Wartość energetyczna 1520 kJ / 357 kcal 152 kJ / 36 kcal Białko 77 g 7,7 g Węglowodany 4 g 0,4 g Tłuszcz 0,7 g 0,1 g Wartość energetyczna w 100 ml gotowego do spożycia napoju: 74 kJ / 17 kcal [...]

[...] posiłek 11:00 pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g B 30,6 / T 34,2 / WW 5,2 / 453kcal IV posiłek 14:00 pierś z kurczaka 200g kromka razowego B 45 / T 3,2 / WW 15 / 275kcal 16:00 - 45min na siłowni (3x w tygodniu) V posiłek 17:00 jajecznica z 2 jaj biały ryż 50g B 13,5 / T 10 / WW 38,5 / 292kcal VI posiłek 20:00 twaróg półtłusty [...]

WItam na kolacje jem węglowodany więc na śniadanie muszę zaaplikować białko z tym , że śniadanie jem o godinie 8.15 a wstaje po godzinie 5 gdyż tak pozwala mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 [...]

[...] na wykorzystywanie tego materiału przez forum sfd.pl. Jeśli nasuną wam się jakieś pytania to zapraszam do dyskusji w tym temacie. No i weźcie zmotywujcie ekipę moderatorską, bo jesteśmy grubi, śpimy w pudełku po pizzy a chcielibyśmy zmienić swoje życie od nowego roku. Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-30 15:32:01