15

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 103 cm -udo: 65 cm -talia: 95 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram się trzymać michę dla ciągłej redukcji ( bf około 15-20% ) -białko: 380 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl 150 tabletek matanabolu po 5g, systemem 10/20/30/30/30/20/10 (dzianna [...]

[...] z hantlami 4x10 Tric -Francuskie wyciskanie 4x10 -2X Bic -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg 5min bierznia Brzuch -Patrz wyżej Klata -patrz [...]

[...] tica, no i przede wszystkim wyciąg przynajmniej górny... no i doprowadzenie tego pomieszczenia do stanu z przed zmiany umiejscowienia okna hehehe. to by było na tyle w tym momencie, jak coś się nowego pojawi to wrzucę foteczki. pozdrawiam. Zmieniony przez - slavOK w dniu 2008-03-02 15:23:19 Zmieniony przez - slavOK w dniu 2008-03-02 15:32:17

[...] na razie nie chce przesadzać bo leciałem prawie pół roku na low carb wiec powoli zaczynam ładować węgle głownie rano przed i po treningu. Cardio rano na czczo 3x w tyg 30m i 15m zawsze przed treningiem. Teraz do sedna sprawy :) Obecnie leci prop e2d 100mg wbita 3 lotka dopiero. Teraz ile planowałem 12-16 tyg na samym propie następnie myślałem o [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie po 10 powt 3.NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie po 15 powt UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 15 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 15 powt „SYZYFKI" 2 serie po 14 powt WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20 powt [...]

[...] zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko zamierzam robić z wyczuciem. Teraz pytanie: CO sądzicie o takowym treningu? [...]

[...] owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką [...]

[...] dlaczego? Mam słabość do śmieciowego jedzenia, a stres jaki przezywałem ostatnimi miesiącami tylko spotęgował ten problem, waga stoi, ale ja chciałbym jeszcze zrzucić z 10, 15 kilo, żeby móc z czystym sumieniem zacząć spokojne, rozważne masowanie. Stąd moja prośba do użytkowników działu… zwracam się do was o pomoc w ułożeniu diety, sam [...]

[...] konkretne dni z konkretnymi ćwiczeniami (co prawda nie zawsze tak to wyglądało bo od czasu do czasu robiłem jakąś ,,ewolucję,,): Każdy trening (pon-pt) poprzedzony jest 10-15 minutową rozgrzewką. Poniedziałek- Trening ogólny - takie przygotowanie przed całym tygodniem : 3 serie w każdej - brzuszki 35/40/45,pompki(na kostkach) 50/70/80, [...]

[...] tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 rozpiętki 12/12/10/10 II Wtorek biceps+triceps(ćwiczenia łączone) 1 [...]

[...] nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka do tycia 13.STAN ZDROWIA:good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosienia lekka ale minimalna, 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : NIE martwy ciag : SPRAWDZAM przysiad : REKORDOW bo nie interesuje mnie siła zamieszczałem już jeden cykl, ale [...]

[...] Czy macie jakies pomysly co mogę zmienić w diecie, badz czym zastąpić gainer gdy już go skonczę ? Z góry dziękuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:11:08 Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:20:06 Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:21:09 Zmieniony przez - Bovver94 w dniu 2013-12-22 15:43:02

[...] orzechowym felix Posiłek nr 3 - 11:30: Owoce: brzoskwinie, jabłka - wychodzi jakieś 300-400g Posiłek nr 4 - 14:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na niego pomidory, papryka) - wychodzi około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą [...]

[...] 200b,340w,60t . Dodam też że treningi mam dosć intensywne , dużo skakanki worka i ćwiczeń typowo wytrzymałościowych. Oprócz treningów moją jedyną aktywnością fizyczną jest 15 minut w dwie strony do szkoły i ćwiczenia handstandu w domu. Dziękuję z góry. Pon : Omega 3 do śniadania Vitapak po obiedzie Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1, Do [...]

[...] Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg [...]

[...] studentem AWF w związku z tym mam mały problem jak ustawić okno żywieniowe. Czy w ogóle IF przy takim planie sprawdzi się? Pisze tylko o zajęciach sportowych. Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka, siłka ok 17 Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka Środa: 11.30-12.15 gimnastyka, siłownia ok 17 Czwartek: 8-9.30 tańce Piątek: 16-16.45 [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

W dniach 15-22.08.2009r w Hali SDS w Szczecinie przy ul. Wąskiej 16 odbędą się Młodzieżowe Mistrzostwa Europy. Do udziału w turnieju zgłoszonych zostało 220 zawodników z 34 państw. Oczywiście ostateczna ilość uczestników znana będzie dopiero po zamknięciu listy zawodników przybyłych do Szczecina. Nowością turnieju mistrzowskiego w sensie [...]

[...] Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do tego porzadna zbilansowana dieta. [...]

[...] zwycięscy/remisu 1pkt. Związku że na mistrzostwach terminy napięte, podaje terminy typowania poszczególnych faz: - do 9 czerwca I kolejka fazy grupowej - od 12 czerwca do 15 czerwca II kolejka fazy grupowej grupy a-d - od 15 czerwca do 17 czerwca II kolejka fazy grupowej grupy e-h - od 18 czerwca do 20 czerwca III kolejka fazy grupowej grupy [...]