15

Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , [...]

[...] wiek: 16 wzrost: 171 waga: 61 Jak wyglada dzien *sniadanie 8-00 - Płatki owsiane+musli mleku *Szkoła 2 sniadanie 12.00 - 2 bułki z serkiem twarogowym chudym + jabłko *Dom 15.00 -Ziemniaki, piers z kurczaka/wątróbka/gyros/-zależy :) surówka + JOGURTY *Trening siłka/trening pilkar. *Po treningu 18.00 - 4 jajka gotowane lub makaron lub ryz // nie [...]

[...] w kazda niedz jem co chce w duzych ilosciach, slodyczne, fastfood itd... z rana po przebudzeniu okolo 8.30 2caps black mamba i jedna caps yohy druga taka porcja okolo 15.00. silka pon-sr-pt okolo 18.30 w dni nt biegam po 30-35 min o tej samej godz. czasem po silce skocze na saune i po kazdym treningu w domu robie okolo 20 seri na brzuch. [...]

I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej + mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego + warzywo [...]

Witajcie, mam 13 lat (tak wiem, wiem jestem młody, za wcześnie na ćwiczenia.. bla bla, większość zaczynała w wieku 13-15 lat ) od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, wcześniej robiłem domatora (dużo pompek, brzuszków, drążek, przysiady itp.) przez prawie rok, teraz kupiłem wyciag, mam sztangę (z małym obciążeniem) hantelki, ławeczkę i na razie mi [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy cardarine, lgd, ostaryna, mk677 rad 140, prop, enan, , 8. TRENING:4x K1 2x MMA 2 x silownia 2 x graplling + cardio rower 9. CEL [...]

Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(7=7=7) tzw. 21 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 12=12=12 Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-07-05 15:24:37

[...] II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening 2 banany IV ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW [...]

[...] (Walka w parterze) Sukcesy i Osiągnięcia uczniów Akademii Sztuk Walki Sadeghi 1x Tytuł mistrza Europy w fullkontakcie 1x Wice - Mistrz Europy w fullkontakcie 2x Trzecie miejsce w Mistrzostwach Europy w fullkonktakcie 2x Mistrz Niemiec w fullkontakcie 1x Mistrzyni Niemiec w fullkontakcie Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2014-07-05 15:09:27

[...] dla kogo kto sie z tym obchodzi, nie jest tak że ide na łatwiznę tylko spotykałem rożne odpowiedzi użytkowników na forum, a chodzi o dawkowanie. BCAA 1g na 10kg masy 15 min przed i po treningu dnt -- no własnie stosujemy czy nie stosujemy, bo ziper69 29 listopad 2013 napisał ,,w dzień wolny tylko 5g dziennie możesz z rana na czczo ,, lecz [...]

https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11907182_10206326001687097_8583026076900217509_n.jpg?oh=0cae76083679180c8496a7c1aed31fad&oe=59E351B0 Od 15 lipca rozpoczyna się trzy miesięczny program mający na celu: -przybliżyć specyfikę treningu w olimpijskim sporcie podnoszenie cięzarów -na przykładzie Rafała-miłośnika treningu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia [...]

[...] i "chłopaki słuchajcie....." .........i tutaj otwiera plecak a w nim qrwa zaopatrzenie jak dla legionu koksiarzy :( Ze 200 tabletek metki (to było na oko) - doliczyłem się 15 deci 10 winstrolu i 20 propionatu. Czujecie?????? I jeszcze pyta się jak to wszystko wziąć i na ile DNI (tak - DNI) ma to sobie rozłożyć........... Jednym [...]

[...] to dużo pracy, ale jednak mozna.G.ówno prawda, że "jak urodziałem sie pipą to pipą zostaniesz", g.ówno prawda... . To,ze ktos wygląda jakby np. włąśnie go wypuscili po 15 latach odsiadki o niczym nie swiadczy, no moze o tym, ze jest brzydki :)Niesugerujcie sie wyglądem bo sią strasznie przejedziecie. Np. takibokser Zegan, wyglada tak [...]

[...] 171mm Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 110cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: w sezonie ok. 4% teraz 15% Aktywność w ciągu dnia: aktulanie słaba, od grudnia wznawiam treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo, od grudnia praktycznie treningi codziennie [...]

[...] po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Tutaj wolałbym wcisnąć podciąganie na drążku do klatki lub pleców pod drążku bardziej czuje plecy a na martwy ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :) [...]

Siemka! Poznizej zapodam kilka fotek moich i mojego "sprzętu" Cwicze 8 miesiecy(jak na ten staz to wiem jest bardzo słabo) mimo to daje do oceny bo che sie dowiedziec czy 8 miechow kompletnie poszly sie je**ć czy cos tam może widac ze cwicze... nie mam fotek ani nie znam wymiarów przed cwiczeniami Dodam ze cwicze w domu...mam niestety bardzo malo [...]

[...] tymi proporcjami tłuszczowymi du..e? , Bo na upartego można by jeszcze liczyć pojedyncze kwasy i ich proporcję, makro i mikro elementy zawartość błonnika itd. Na dzień dzisiejszy pilnuję tylko puli kcal i proporcji składników odżywczych (B/T/W) i nie rozbijam tego ma makro i mikro... Pozdrawiam! Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2016-03-12 15:34:37

[...] din 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):miks ekto i endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Pierwsza kwestia, jestem po dosyć lajtowym 3,5 [...]