15

Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]

[...] trafi do rozpiski lutowej gali. Jak poinformował Brett Okamoto z ESPN, organizacja UFC planuje zestawić Roberta Whittakera (20-4, 11-2 w UFC) do walki z Kelvinem Gastelumem (15-3 1 NC, 10-3 1 NC w UFC, #4 w rankingu UFC) na gali oznaczonej numerem 234. Wcześniej średni podjęli się roli trenerów w 28 edycji show The Ultimate Fighter. Whittaker po [...]

Nie wiem czy dobry dział wybrałem, ale wydał mi się najogólniejszy , więc piszę tu. Mam 15 lat i zacząłem nie tak dawno ćwiczyć taekwon-do (4 miechy + przerwa wakacyjna bez treningów).Potrezbuję rozciągania i z tego co tu poczytałem doszedłem do wniosku, że chyba za często się rozciągam (starałem się dotychczas PRZYNAJMNIEJ 5 razy/tydz.) Kończą [...]

[...] tłuszcze 1,0. 1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g pierś kurczaka [...]

Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]

[...] 2 żółtka (B:6 T:11) cebula (B:1 W:5) łyżka oliwy (T:10) 1 bułka z ziarnem (B:5 T:3 W:28) – razem: B:45 T:27,5 W:63 Jogurt naturalny 250g (B:10 T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:3,5miesiące temu 11. POZIOM BF%:około 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie robiłem rekordów -przysiad: nie robiłem rekordów

[...] opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Na początek robie dwa obwody po jakichś 2 tyg będę robił 3. Przerwa pomiędzy poszczególnymi stacjami 30 sek., pomiędzy obwodami 2 min. Jakoś szczególnie [...]

[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po 4 serie: 1) Rozgrzewka małym ciężarem 15p 2) 50% docelowego ciężaru 15p 3) 75% docelowego ciężaru 15p 4) 100% docelowego ciężaru 12-15p Przy czym na zmiane (środa -x piątek -y niedziela x, środa -y)chcę wykonywać [...]

[...] tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po 15 brzuszków. I po kontuzjach zostało ledwie wspomnienie. No to tyle opowieści, teraz wstęp do pytania. Chcę już zacząć porządnie ćwiczyć, ale oczywiście bez kontuzji. [...]

[...] co robić. Przez dwa lata dosłownie głodowałam. We wrześniu 2012r natrafiłam na Ewę Chodakowską i przez osiem miesięcy ćwiczyłam Jej treningi i jadłam 1800 kcal (55% w, 15% b, 30% t). Mam 169 wzrostu i zaczynałam z wagą 52 kg. Przez te osiem miesięcy efekty praktyczne zerowe oprócz tego, że waga wzrosła na 53 kg. Ćwiczyłam 4-5 razy w [...]

[...] Blaydes i Frankie Edgar vs. Cory Sandhagen na UFC Fight Night 166 Interesujące starcia w rozpisce styczniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, Junior dos Santos (21-6, 15-5 w UFC, #4 w rankingu UFC) i Curtis Blaydes (12-2 1 NC, 7-2 1 NC w UFC, #3 w rankingu UFC) zgodzili się na stoczenie pojedynku podczas gali UFC Fight Night 166. [...]

[...] gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam [...]

[...] suplementacji cyklicznej (np w okresie zmiany bodźców treningowych, zwiększonej intensywności). Informacja żywieniowa: Skład 1 kapsułki: 1 kapsułka o wadze 750 mg zawiera 625 mg Ca-HMß, czyli 500 mg czystego HMß. Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie, z czego 2 kapsułki bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:21:48

[...] HMB Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Trec fat burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:36:50 Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:37:15

[...] SILOWE; -Klata: 120 -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: nie wiem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam ale nie wyliczam kcal uwazam ze jest dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko serwatkowe Poniedzialek nogi+barki NOGI przysiad kulturystyczny 4s po 12 prostowanie nog w siadzie 4s po 12 uginanie nog w [...]

Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]

[...] 237kcal 6b 1t 47w Jaja kurze 100g 139kcal 13b 10t 1w Posiłek nr 3 (drugi w szkole) 12:30 Produkty b.d. 388kcal 32b 15t 29w Ostrowia WPC 80 30g 125kcal 24b 2t 2w Banan 100g 95kcal 1b 0t 21w Słonecznik, nasiona 50g 168kcal 7b 13t [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku 4x10 - siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu wyprosty tyłowia 4x15 Brzuch: - wznosy nóg na poręczach Poniedziałek Biceps: - stojąc uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 4x12-6 - stojąc młotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : powrót do formy, skok, brzuch, ręce Staż treningowy na słowni : 3 lata pod okiem trenera w latach od 15-18 Uprawiane inne sporty : okazyjnie kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak:( Dieta : Jestem dobry w kuchni więc [...]