15

Witam. Tak na poważnie to ćwiczę od około roku. Zaczynając od 50 kg wagi, 28cm w bicku i wycisku 40 kg, wzrost jakieś 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i [...]

[...] stojąc 10s x 4p 17kg (ostatnie 2 serie robię po 2-3 powtórzenia) 2.uginanie ramion z hantla siedząc bez podparcia 10s x 4p 10-12kg 3.Wyciskanie francuskie stojąc 10s x 4p 15-17kg 4.uginanie nadgarstków podchwytem 8s x 4p 15kg 5.Wiosłowanie hantlą10s x 4p 25kg 6.Wznosy barków 10s x 4p 17-20kg Środa: 1.Podciąganie się 2 x max 2.pompki 2 x max [...]

[...] chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: Uprawiałem 7 lat karate i 2 kickboxing Dostęp do [...]

[...] -5 jaj(w tym 2 całe, 3 same białko) -jabłko B:43(zwierzęce:31)/T:23/WW:86 kcal:720 III posiłek ~ 10.30: -odżywka białkowa 30 g whey gold(B:24g) -chleb słonecznikowy razowy 150g -szynka z piersi kurczaka 100g -masło 7g -pomidor 100 g -ogórek 40g -orzechy włoskie 50g B:71(zwierzęcego:44)/T:47/WW:72 kcal:860 IV posiłek~13.00 -100g kaszy gryczanej [...]

[...] - 3x12 TRICEPSY wyciskanie sztangi wąsko - 3x12 + brzuch + jakieś cuda typu wymach/rwanie z kettlami (nieobowiązkowo) Ciężary zajmują mi 45-50min, a brzuch i reszta - do 15. Staram się zmieścić w 60min. DO TEGO SMAROWANIE GWINTÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU!! łagodnie - kilka razy dziennie po 2-3powtórzenia. Kolejność - klata/plecy/nogi - co [...]

[...] i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na siłowni -niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu basenik Po treningu siłowym proteiny. Zacząłem też A6W. Na [...]

[...] chyba nie potrafie.... Krótko o sobie: otóż w ciąży przybyło mi ponad 30 kg - nie bedę sie teraz rozpisywac dlaczego, ale głównie z jedzenia i lezenia. Mija prawie 5 lat i 15 kg tkwi dalej, z którymi nie moge sobie poradzic :(, nie oczekuję wiele ale te 5 lat to juz stanowczo za dużo!!! Generalnie mam dobra kondycję i nie boje sie wysiłku [...]

[...] mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. 30/23/2/336 --- 51/31/75/802 4 kromki chleba mieszanego 80gr 4/4/36/200 makrela wedzona 100gr 20/15/0/220 --- 24/19/36/420kcal obiad 125gr. ryzu brazowego 8.5/2/85/402kcal tunczyk 120g 27/1/0/117 --- 35.5/3/85/519kcal TRENING POTRENINGOWY 125gr. ryzu brazowego [...]

[...] posiada właściwości zarówno anaboliczne i antykataboliczne przy jednoczesnym zwiększeniu siły i ogólnej sprawności fizycznej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: Około 10-15 minut przed treningiem, wymieszać jedną porcję (jedna miarka) z 100ml wody. Nie spożywać 4-6 godziny przed snem. Nie należy spożywać więcej niż czterech porcji (cztery [...]

[...] różnym wieku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Collagen Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90tab Zawartość jednej porcji zaw: Witamina E 6 mg Witamina C 40 mg Biotyna 12,5µg Cynk 5 mg Selen 27,5 µg Ekstrakt z pestek winogron 20 mg - w tym Proantocyjanidyny 19 mg Kolagen rybi 400 mg Kwas hialuronowy 15 mg

[...] po 10 powtórzeń Nogi 1.Hack przysiady 3 serie po 10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na stojąco -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń Plecy 1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w [...]

[...] w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... [...]

Witam mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć boks. Ale narazie w domku:P Mam nadzieje ze niedlugo znajde jakąś miejscówke gdzie mógłbym ćwiczyć a więc: Trenuje w poniedziałek i piątek. Na początek bieg ok. 2km Potem pompki 3x20 skakanka 3x1min Walka z cieniem 3x1,5min Uderzanie w worek bokserski 3x2min na koniec brzuszki(dodam że brzuszki robie codziennie) [...]

[...] 5mcy 11.POZIOM BF% niestety około 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 180 przysiad : 150 PYTANIE: prosze o pomoc i poradę. chcę zaczac cykl 1-4 meta 1-10 deca [...]

[...] Środa: Bary: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 3) Stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 4s (12,10,10,8) - francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s (12,10,10,8) - odwrotne pompki 4s (12,10,10,8) # BRZUCH: - brzuszki 4s (25,25,15,10) - skłony boczne na ławce 4s (12,12,10,8) - skręty tułowia z sztangą na barkach 4s (12,12,10,8) W dniach między treningami codziennie jeszcze po około 50-100 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry nie narzekam :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na klacie lekki sweter a na głowie zakola więc do łysienia tendencja jest:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): hmmm? Nie wiem co tu napisac zjem nie mija 15min i lece na klopa hahaha :D 16. WYNIKI SIŁOWE: podaje te co robie serie nie jestem [...]

[...] Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry Posiłek nr II Godzina 11.00(praca) Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/cx-pv-frbf.jpg Posiłek nr III Godzina 15:00(praca) Tak [...]

[...] niepelne gdzie pomaga nam partner, bo tam sa duze ciezary (dla mnie duze) i za duze obciazenia. Przyznam ze przez najblizsze miesiace w ogole najchetniej robilbym tylko po 15 powt bo tam obciazenia sa relatywnie male. Teraz napisze jaki plan wymyslilem a was prosze o pomoc w poprawieniu. Dodam, ze trenuje bjj a silownie traktuje jako dodatek. [...]

Witam, Miałbym kilka pytań do bardziej zaawansowanych w tym temacie otóż teraz kończę 4 tydzień cyklu który był rozpisany tak : 1-14 prop 100mg e2d 14-16 prop 150mg e2d 8-14 wino 50mg oral ed 8-16 tren ace 300mg tyg - tutaj moje pierwsze pytanie 1) lepiej będzie wbijać 50mg ed? czy 100mg e2d? Soki z firmy DOSE. Ma to ręce i nogi? W tle leci [...]