15

[...] + chleb razowy 6.30g odżywki białkowej (po treningu kardio) + 20g ryżu preparowanego Ilość poszczególnych wartośći odżywczych w poszczególnych posiłkach: B. W. T. 1.15g 45g 20g 2.27g 70g 5g 3.22g 77g 15g 4.22g 77g 15g 5.15g 45g 10g 6.20g 3g 3g Wtorek: Wygląda identycznie jak poniedziałek. Środa: Wygląda podobnie jak [...]

[...] młotkowy) 3x 12-6 - uginania ramion na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15 DZIEŃ3: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 /unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi przodem 3x [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 6 powtórzeń 4 Uginanie nóg na maszynie w siadzie( dwugłowe) 3 serie po 12 powtórzeń 5 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4 serie po 15 powtórzeń. Zamiast MC którego nie mogę robić. 2. [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] 6 mg / 0.8 g Witamina B6 2 mg / 0.27 g Witamina B2 1.6 mg / 0.21 g Witamina B1 1.4 mg / 0.19 g Witamina B12 1 mcg / 0.1 mg Kwas foliowy 200 mcg / 0.03 g Biotyna 0.15 mg / 0.02 g Cynk 15 mg / 2 g Żelazo 14 mg / 1.9 g Magnez 3.5 mg / 0.5 g Chrom 125 mcg / 0.016 g Selen 70 mcg / 0.01g Sposób użycia: Stosować 1 tabletkę dziennie wraz z [...]

[...] 20%. Bede jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:( wiec tak: 7.00 sniadanie 11:15 sniadanie II 1:15 obiad 3:15 przekonska/ przed treningiem 6:20 Mutant mass/ podwieczorek II 8:15 Kolacja (mysle by tego posilku niejesc gdyz mutant mass ma dozo kalorii i [...]

[...] poziomej (4 serie) 12,10,8,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie) 10,8,6,6 powt. PIĄTEK (plecy, nogi, barki) - prostowanie nóg na krześle (4 serie) 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie) 15 powt. - Wspięcia stóp na palcach stojąc (4 serie) 15 powt. - Wyciskanie sztangi (barki) (4 serie) 10 powt. - [...]

[...] 1:01:28 2. Andrzej Małkowski 00:57:13 3. Dawid Antoszewski 00:55:44 Konkurencja nr 5 Rezultaty: 1. Andrzej Małkowski 0:33:81 2. Paweł Kirys 0:36:03 3. Łukasz Kirys 00:39:15 Niespodziewanie okazało się, iż dwóch zawodników osiągnęło taką samą liczbę punktów, więc nastąpiła dogrywka - walka o III miejsce rozegrała sie pomiędzy Andrzejem a [...]

[...] jak rzuciłam palenie po 3 latach PLAN mój na teraz, chyba, że ktoś go zjedze: - micha powoli podnoszona (powoli, jeszcze niedawno było 800kcal, teraz zaczynam tydzień na 1500. waga oczywiście rośnie bo jakby inaczej, wymiary za to stoją w miejscu na szczęście) - BTW 25% / 35% / 40% (małe białko ze względu na początki dny moczanowej j/w) - [...]

[...] 3s (20) Piątek (nogi+brzuch) Przysiady 4s (12,10,8,6) Suwnica 4s (10,10,8,8) Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s (10-12) Wspięcia na palcach stojąc ( 25,20,15,12) Wspięc na palcach siedząc (20,20,20,20) Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3s Ćwiczenia z krążkiem/wałkiem 3s Ćwiczenia na skośne na maszynie 2s Niedziela( [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem 4s 12-10-8-6 3. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 4s 12-10-8-6 5. Klatka: Rozpiętki na bramie 4s 12-10-10-8 6. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8 7. Biceps(Przedramie): Uginanie [...]

Witam! Mam takie pytanie Pierwszy posilek mam ok. godziny 6.20, nastepny 3 h pozniej czyli ok. 9.15,a nastepny przed wyjsciem do szkoly czyli ok. 12.15. Od godziny 13.00 do 20.00 jestem w szkole i tu sie zaczyna problem. Chcialbym utrzymac regularnosc posilkow bo wiem ze jest to wazne. Czy moglbym zastapic nastepne 2 posilki w szkole ( ok.15.30 i [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Dieta którą pomogli mi ułożyć kiedyś ułożyć osoby z tego forum: Śniadanie: śniadanie do wyboru np.płatki, ser [...]

[...] rób 6weidera inni zęby robić trening raz w tygodniu inni znów ze 3 razy oczekuje od was konkretnych odpowiedzi Jaki mam zastosować trening masa rzeźba ilość powtórzeń 3,5,8,15 Teraz coś o życiu ruchowym gram w piłkę w klubie ale zrezygnowałem ponieważ zapisałem się na MMA 90minut hardcorowego treningu chciałem zacząć biegać ale po zapisaniu się [...]

[...] 17, w marcu 18 wleci. To jeszcze za pamięci dzisiejszy trening: kolejność (kg x powt.) Klata WL 40x10 40x10 50x8 70x7 80x6 85x5 Skos góra na suwnicy (waga obciązen) 20x15 20x15 30x10 30x8 35x8 Seria łączona (wycisk sztangielek skos góra+ściaganie na bramie od dołu**) 3serie x 8-10 ruchów Nogi Suwnica 2serie x 20 SQ 45x8 45x8 75x4 105x4 [...]

[...] mam trening piłkarski,ale spokojnie sama technika ze względu na kolano:) dni nie podam bo treningow nie mam ustalonych na stałe... Wiem ,że temat napisany dość chaotycznie ale mam nadzieję ,że pomożecie ;) Z góry wielkie dzięki!!! ;D Zmieniony przez - XaviFCB w dniu 2012-08-15 15:57:12 Zmieniony przez - XaviFCB w dniu 2012-08-15 20:49:42

[...] POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE [...]

[...] w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Nogi: - przysiady 3x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x PIATEK: 1.Plecy: -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki [...]

Witam mam do oceny taki o to plan treningowy ;) byłbym wdzięczny za sugestie A. Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 3 x 15 Wiosłowanie z sztangą – 3 x 20 Wyciskanie leżąc – 3 x 15 Wyciskanie żołnierskie – 3 x 10 Uginanie ramion z sztangą – 3 x 20 Pompki na poręczach – 3 x 10 Wspięcia na palcach – 3 x 20 Brzuszki na maszynie – 4 x 30 Rowerek – [...]

[...] ABS 2 CZW: renig SZ PIĄ: ABS2 SOB: Trening domatora NIE: ABS PS. Trening domatora zrobiony przez moderatora ;): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]