15

[...] pszennych czasem jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki IIIci posilek okolo 14-15 (czasem dopiero po powrocie z pracy czyli 16 bądź 17) gotowana pierś z kurczaka/gotowany dorsz lub panga + 4 główki brokuły i połowa pomidora, do smaku jakies przyprawy - [...]

witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]

[...] 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps hantlem: 4x10 5 przysiady techniczne: 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3 ŚRODA Plecy+Biceps 1 martwy ciag: 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 przyciaganie do brzucha w opadzie: 10/10/10/8/8/8/6/6 3 przyciaganie sztangi jedna strona w opadnie; 10/8/8/8/6/5/6 4 wyciskanie sztangi na [...]

[...] + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek 2: - 35g Whey Protein Complex, - 15g orzechy włoskie, - 20g wafle ryżowe naturalne, - warzywa. B-30 T-13 W-19 kcal-309 Posiłek 3: - 160g piersi z kurczaka, - 20g wafle ryżowe naturalne, - 15g orzechy [...]

[...] week Crunches: 3 sets of 30 reps Explosive quad blasts: 3 sets of 20 reps - +5 each week Calf raises: 3 sets of 20 reps - +5 every 2 weeks Chair hops: 3 serie po 15 powtórzeń +5 co dwa tygodnie Bench leaps: 2 serie po 30 powtórzeń - +5 each week One legged chair leaps: 2 serie po 15 powtórzeń +5 każdego tygodnia Explosive [...]

[...] AstaREAL to zastrzeżony znak towarowy należący do Fuji Chemical Industry Co., Ltd w Japonii, Stanach Zjednoczonych, Europie i/lub innych krajach. BioPerine to zastrzeżony znak towarowy i produkt Sabinsa Corp. ActiVin to zastrzeżony znak towarowy należący do San Joaquin Valley Cencentrates Inc. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-06 15:42:38

[...] liczac pasu (~82cm). Cel: ogolnie muscle up/fat down. Zastanawiam sie, jak w temacie, nad 6ON/6OFF/6ON. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 6ON #1: 1-6 propa 75mg/eod 1-5 meta 15mg/ed Podczas tego cyklu planuje dietke LC + cardio 2-3xtyg. W tym okresie chcialbym nabrac jak najwiecej LBM. Nastepnie 6OFF () byloby okresem lekkiej redukcji, do ktorej [...]

[...] trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

[...] 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL posiłek 5: 15:00(przed treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL 16:00-16:45 [...]

Cześć. Będę robił masę, łącznie 3000kcal, 56 kg, 16 lat, 175cm, 16,5%bf. Posiłki rozkładam: 6:30 10:30 13:15-13:50 17:00 mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g 19:30-20:15 trening odrazu 20:15 mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia. Czy te godziny posiłków [...]

[...] (srednie tempo) x2 serie 36kg 40% z pierwszej serii (szybkie tempo) 2 serie 3)Dzien dobry ze sztanga 40-50kg 6-8pow 4 serie 4)Przysiady ze sztanga trzymana nad glowa 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC Wolne Zmieniony przez - Gruby_Koks w dniu 2014-06-18 15:56:07 Zmieniony przez - Gruby_Koks w [...]

[...] trening Obciążenie dobieram tak, żeby czuć, że faktycznie stanowi dla mnie jakiś opór, nie macham 500 razy jedną ręką, w zależności od grupy mięśniowej jest to od 10 do max. 15 powtórzeń. Co do diety to jako osoba aktywna, ćwicząca co najmniej godzinę/dwie dziennie (czasem do 4) wyliczam sobie makrosy, kcale itd. Jestem na lekkiej redukcji (do [...]

[...] 10,8,6 5 5 Nogi. -Przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8 6 5 prostowanie nóg siedząc 10,8,6 6 - Zginanie podudzi leząc przodem na maszynie 8,8,6 5 5 - -WSPIĘCIA STOJĄC 3 X 15 12 10 8 -Siedząc na maszynie - wspięcia na palce stóp 3 X 15 PIĄTEK: BARKI -Wyciskanie zza karku sztangi 10, 8, 6 5 5 -wznosy sztangielek bokiem,stojąc 8,6 5 5 -Odwrotne [...]

[...] *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292 16.00 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 [...]

[...] wspiecia na palce ze sztanga 2x 11. unoszenie kolan w zwisie I teraz kilka pytan. 1. Odnosnie cwiczenia nr 3, czy moge robic narazie w serii maksymalna ilos powtorzen, bo 15 nie zrobie. Jest to 12-13 podciagniec 2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc hantle?? 3. Odnosnie cwiczenia nr 11, czy moge robic poprostu maksymalna [...]

[...] eliminują toksyny i działają ujędrniająco. Możesz również odwiedzić salon kosmetyczny, gdzie warto poddać się serii zabiegów ujędrniających oraz modelujących sylwetkę (10-15 seansów pielęgnacyjnych), np. z użyciem alg morskich, preparatów na bazie imbiru, cynamonu, błota Guam czu torfu(cceny od 100 do 250 zł za zabieg). Możesz także skorzystać [...]

[...] 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4.Unoszenie hantelek w opadzie 5.Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 CZWARTEK - Nogi brzuch Uda: - Leżenie na brzychu podnoszenie nóg do góry 12,10,10,8 - Siedząc nogi do góry 12,10,10,8 - Wypychanie 3 serie 10,8,6 Łydki: - [...]

[...] aby wszystko bylo idealnie dobrane. Aktualna waga 80kg, typ budowy raczej mezo. Pomysl jest prosty, masowanie oraz redukcja prowadzone cyklicznie, masa az do uzyskania 15% bf potem redukcja az do 12% bf. Mozna to nazwac kontrolowanym wzrostem masy miesniowej ;) Aktualny poziom bf to okolo 12%, oczywiscie wszystko bedzie prowadzone na oko [...]

[...] mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 [...]

[...] dni: - kreatyna monohydrate mega caps ilość dni wolnych od kreatyny: 21 przewidziane finanse na cykl: 90zł uwagi i sugestie: Zależy na masie :) Staż treningowy: 13 miesięcy Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-15 16:48:56 Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-15 16:49:32 Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-15 16:52:59