15

[...] jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg wiadomo zmniejszyc bf% ale poprawic sylwetke wyglad i osiagi chcialbym podniesc brzuch na wysokosc klatki prosze was bardzo o pomoc.pozdrawiam wszystkich forumowiczow [...]

[...] na maszynie 5s (superseria) Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Łydki 3s Przedramię 3s

[...] 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc zakupuje nowy sprzet tylko nie wiem w co uderzyc najlepiej). Można ją regulowac po skosie na płasko itp. Niestety mam kompletnie [...]

[...] do dzieła! Waga 64 Wzrost 170 Udo 60:( Biodra 102:( Dziś był dzień nietreningowy Moje menu I Płatki owsiane 50gr,jogurt naturalny, 3jajka II Udko z kurczaka bez skory 150gr warzywa III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa IV Halibut gotowany na parze 100gr warzywa V Halibut 100gr plus warzywa VI Twaróg półtłusty 100gr jogurt [...]

Łapcie, chłopaki i dziewczyny :D Chleb sezamowy Składniki: *Ciasto zakwaszone: 50 g zakwasu żytniego 150 g letniej wody 150 g mąki żytniej razowej Wszystkie składniki pomieszać w misce, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 12-18h. Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone (350 g) 140 g mąki żytniej razowej 320 g mąki pszennej chlebowej [...]

[...] prostą - uginanie nadgarstków ze sztangą - spięcia mięśni brzucha - podciąganie kolan do klatki w zwisie lub w leżeniu na podłodze Liczba obwodów: 2-4, liczba powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3powt, których nie wykonuje). Planuje do końca tego miesiąca robić po 2 obwody. Przez pierwsze 7 dni października robić po 3 obwody, a w drugim tygodniu [...]

[...] jej numer ID oraz swój login. Zostaną utworzone najprawdopodnobniej dwie grupy z których awansują 2 najlepsze drużyny, następnie zostaną rozegrane półfinały i finał. Proszę o niespamowanie w tym temacie przynajmniej na początku http://www.sfd.pl/temat130395 - zapraszam do dyskusji do tego tematu Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-06-15 21:24:56

[...] kcal B:29 T:31 W:61 3 posiłek między 11 a 12 Ryż biały 100g Kotlet z kurczaka 200g Do tego jakieś warzywa(papryka, ogórek) ok100g 732kcal B:37 T:25 W:90 4 posiłek 14-15 Chleb słonecznikowy 2 kromki -120g Ser żółty 50g Awokado lub jakieś warzywa z oliwą z oliwek 473 kcal B:21 T:23 W:53 5 posiłek ok18 Mass XXL Treca 100g 387 kcal B:22 T:1 [...]

[...] -mąka graham zawiera 100 mg magnezu, 36 mg wapnia, 4,1 mg żelaza, 0,45 mg wit. B1, 3,4 mg wit. PP. -mąka wrocławska zawiera 10 mg magnezu, 17,9 mg wapnia, 1,1 mg żelaza, 0,15 mg wit. B1, 0,56 mg wit. PP. Mógłbym powiedzieć jeszcze o oczyszczaniu olei roślinnych i wielu innych produktów, które dziś nadużywane są przez osoby niezwracające [...]

[...] twarogowy ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g Olej 15g B/T/W - 48/18/5 Kolejny posiłek: Brokuły albo kalafior 200g B/T/W - 5/1/5 Kolacja: Pasta z tuńczyka: Tuńczyk w sosie własnym 80g Twarożek ziarnisty 100g Pół cebuli, [...]

www.elitesportfood.pl/swinoujscie Zapraszam do naszego sklepu w Świnoujściu. Mamy sporą część klientów z tego właśnie rejonu, dlatego postanowiliśmy ułatwić dostęp "wyspiarzom:" Zapraszamy. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-05-15 18:28:57

[...] g 510 kcal B: 44 g(27 g zwierzęcego) W: 83 g T: 8 g 2: 10:00 1 bułki kajzerki Serek wiejski 200 g 481 kcal B: 26 g(nie wiem ile g zwierzęcego) W: 60 g T: 13 g 3: 14:00 – 15:00(z uwagi na różny czas powrotów ze szkoły) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Panga smażona 100 g 582 kcal B: 35 g( 25g zwierzęcego) W: 83 g : T: 14 g 4: 18:00 – 18:30 Nie [...]

[...] Biceps Uginanie rąk z hantlami 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Młotki 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Modlitewnik 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch Scyzoryki 3 serie po 15 powtórzeń Nożyce Wtorek Uda, łydki, przedramiona Uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wznosy nóg (na tej części z przodu ławki) 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] mojego celulitu są następstwa po tamtym jednym głupim i bezmyślnym cyklu. Od tamtej pory ( 7 lat) nie brałem nic innego i w sumie nawet nie zamierzam. Mój bf to około 15-18 % mam widoczne mięśnie brzucha ale również ochydne fałdy celulitu na brzuchu. - bardzo zle to wygląda, wręcz dziwnie, jak tylko minimalnie się zaleje na masie. [...]

[...] vs Alexander Volkov Finał turnieju wagi lekkiej Bellatora: Marcin Held vs Dave Jensen Już 14 grudnia, 20letni niezwykle utalentowany reprezentant Polski, Marcin Held (rekord 15-2), zmierzy się z Davem Jensenem w finale turnieju wagi lekkiej organizowanego przez amerykańską organizację Bellator. Marcin dla tej organizacji walczy już od marca 2011 [...]

[...] tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4*12 Przysiady wykroczne 4*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 BRZUCH: (Tu chce troche spalić brzuszek, wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partie brzuch po 3 serie) CZWARTEK: BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie [...]

[...] od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z góry dzięki, Plan [...]

[...] jest cheat meal raz na półtora tygodnia, poniżej podaje 4 poglądowe zdjęcia, dziękuje za pomoc /SFD/2017/3/25/1c06a0f5a5234ab192bced282047e442.jpg /SFD/2017/3/25/e8d2dfae41514e25baa6371a4c0978bd.jpg /SFD/2017/3/25/653de6cba73a4799b5f4cd6003f56ad3.jpg /SFD/2017/3/25/ce07c852f1214c61932477d5f5369cac.jpg Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu [...]

[...] piersi kurczaka 30g Pomidor 40g Ser, Edamski tłusty 30g 17/8/28/253 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III.Posiłek szkolny nr.2 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g 15/6/32/240 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Pomidor 200g Orzechy arachidowe [...]

[...] na silowni : 0,5 roku (na sucho , bez odzywek i bez diety) Typ Budowy : ekto zapotrzebowanie kaloryczne (wg.kalkulatora): 3320kcal Dieta : 1 Posilek : (8:00) 3 jajka = 150kcal / 33gB / 0.6gWW 100g platkow owsianych = 387kcal / 12gB / 7gT / 70gWW 100g mleka = 51 kcal / 3.5gB / 2gT / 5gWW 50g malin = 25kcal / 0.6gB / 0.1gT / 4gWW SUMA = [...]